İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Romatoid Artrit ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Dan Nelson'ın kariyerinin çoğu Pasifik Kuzeybatısındaki büyük açık hava alanlarını keşfetmek ve yazmak için harcanmıştır. Washington'daki Puyallup eyaletinin 49 yaşındaki sakini, Washington'daki Batılı Köpeklerle En İyi Hikayeler de dahil olmak üzere bir düzineden fazla yürüyüş kitabına ve avcılık, balıkçılık ve kayak konusunda sayısız gazete ve dergi makalesine sahiptir. Fakat 2006'da romatoid artriti olduğunu ve yaşamı açıkhava yapan bir hastalık olarak tanıyacağını biliyordu.
İlk işaret, 2005 yılında Alplerde yamaç paraşütü yaparken omzunun kilitlendiğiydi. Ağrı dirseklerine ve ağrı kesicilerine yayıldığında Hiçbir rahatlama, bir romatolog için sevk edildi. RA'ya, babaannesi büyükannesi de sahip olduğu bir durum teşhis edildi.
RA, açık hava görevlisi olarak Nelson için büyük bir uyum sağladı. Yıllarca “bütün gün oynayacaktır” ve daha sonra bütün gece, haritalarını ve rehber kitaplarını hazırladı, maceralarını yazdı. Şimdi sabah saat 9'da yazıyorsa, o bir zombi olduğunu ve “her şeyin tekrar yapılması gerektiğini” söylüyor.
RA'dan önce Nelson, paketinde 75 pound taşıyordu ve günlerce yürüyüşe devam ediyordu. “En uzun 20 gün gibi bir şeydi ve bu günde 15 ila 20 mil yukarı doğru gidiyordu” diyor. Şimdi, paket ağırlığını 40 pound'un altında tutmalı ve artışlarını altı günden fazla olmayacak, ortada bir gün bırakacak. Ve bu, günde 8 ila on mil kadar kalıyor, diye ekliyor.
RA ile güne hayatta kalma
Nelson için, sınırlarını bilerek ve etrafındaki faaliyetlerini yapılandırmak çok yardımcı oldu - kalite uykusu
“Nelson, 6 ya da 7 saat sonra gelirdi. "Şimdi tamamen işlevsel olmak istesem 8 saatlik bir erkeğim." Ve bu çoğu öğleden sonra alması gereken 15 dakikalık uykuyu saymıyor. Eğer izdeyse, güneşin içinde durup kestirir. Eğer evde yazı yazıyorsa, arka bahçesine uzanacak ya da masasında uyuyacak diyor, diyor.
Arthritis Foundation'a göre, RA'lı kişilerin yüzde 98'ine varan yorgunluğu bir belirti olarak bildiriyorlar. New York Metodist Hastanesi romatoloji şefi Petros Efthimiou ve Weill Cornell'de tıp ve romatoloji profesörü olan Petros Efthimiou, “Hastalarım bana istedikleri şeyleri yapmasını engelleyen acı olmadığını söylüyor, bu yorgunluk” diyor. Medical College.
Neyse ki, Nelson, ağrı ve eklem deformitesi için yüksek bir toleransa sahiptir. Bir parıltının boğazında olmadığı sürece, o, onun sahip olduğu fiziksel aktiviteyi yapmak için enerjiyi sürdürecek ve bulacak.
Nelson için şanslı, egzersiz, RA'yı yönetmeye yönelik kapsamlı bir yaklaşımın parçası. Arthritis Vakfı, ağrıyı azaltmaya yardımcı olan dolaşım ve esnekliğin yanı sıra kas kütlesini ve gücünü arttırır, hareketi kolaylaştırır. Ekim 2014'te The Journal of Rheumatology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, uykuyu iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak için harikalar yaratabilir.
Gerçekten de, iyi tasarlanmış ve bireyselleştirilmiş bir egzersiz programı, RA'nızda daha fazla dayanıklılık sağlamanıza olanak sağlayabilir. Efthimiou diyor. Ancak, yavaşlama ve yeni bir egzersiz rejimine başlamama önemlidir. “Belirtileriniz azaldıkça daha aktif hale gelebilirsiniz,” diyor.
Beating RA Yorgunluğu
Nelson, RA'nın yorgunluğunu atmak için bu ek tavsiyeyi sunmaktadır:
- Faaliyetlerinizi planlayın. “ Dediğim gibi, her perşembe parka gideceğim ve etrafta bir devre yürüdüğümde, bunu yapmanın daha kolay olmasını sağlıyor, ”diyor.
- Hedefler belirle Bu, etkinlikleri gerçekleştirmek için size daha fazla yol verebilir planladın Nelson, “Hedeflerimden biri, nehir yolunda bir kel kartal bulmak” dedi. “Buna acı ve yorgunluğumdan daha çok odaklanmak istiyorum.”
- Keyfini çıkarın. İstediğinizi yapmak, stres atmanıza yardımcı olabilir. Bu önemlidir, çünkü stres altında olduğunuzda, yorgunluğunuz daha da kötü olabilir, Arthritis Foundation not eder. Nelson'ın strese karşı panzehiri, köpeğin etrafından dolaşmak için köpeğini Sophie'ye götürmek. “Ya da aşağıya inin ve onu evcilleştirin,” diyor.
- Sağlıklı beslenme. Nelson, enerji sağlayan tam tahıl, fındık ve protein yemeye yardımcı olduğunu keşfetti. Arthritis Foundation'a göre protein (bir yumurta veya yoğurt gibi) ve karbonhidrat (yulaf ezmesi gibi) içeren bir kahvaltıda yemek yeme de yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca domates ve biber gibi çiğ soğanlar ve itüzmeli sebzelerden uzak duruyor. Nightshades sıklıkla artrit ağrısı ile ilişkilidir ve bazı insanlar bunlara karşı duyarlılık gösterebilir, ancak bu sebze ailesinin artrit alevlenmelerini tetiklediğine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur, Arthritis Foundation'daki uzmanlar deyin.
- Tedavi planınızı izleyin. Efthimiou, ilacı içeriyorsa, reçeteli olarak alın. Nelson için, her hafta biyolojik olarak ve metotreksat ile enjekte etmek eğlencelidir, ama hayatında eğlenmeye devam etmesine izin verir.
