Eğer kalp ritmiyle teşhis edilmişseniz, atriyal fibrilasyon için yoga tedavi planınızın yararlı bir parçası olabilir. bozukluk. Bu durumun semptomlarını iyileştiren ve daha sakin ve mutlu olmanızı sağlayan bir yoga pratiğine nasıl başlayacağınızı öğrenin…
Kalp ritim bozukluğunun en yaygın türü olan atriyal fibrilasyon (AF) hastaları tedaviye yeni bir ilavedir. : yoga.
Kalbin üst odalarının düzensizce atması nedeniyle AF oluşur, bu nedenle alt odalara kan gitmede sorun yaşarlar. Bu inme ve diğer ciddi kalp problemlerini artırır. Bu durum, Amerikalı Kalp Derneği (AHA) 'na göre, 2.7 milyon Amerikalıyı, erkekleri kadınlardan daha fazla - ama AF'li kadınların tehlikeli komplikasyon riski daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Kalp hastalığı, AF riskini artırır, ancak stres de tetikleyebilir. Durum, AHA diyor. Tedaviler ilacı veya ameliyatı içerir ve doktorlar sinir sistemini sakinleştirmek için yoga gibi rahatlama tekniklerini önerir.
AF hastaları haftada iki kez haftada iki kez yoga seanslarına katıldıklarında, daha az AF atağı, daha düşük kan basıncı, Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi 'nda yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre depresyon ve kaygı düzeyinin azalması ve genel sağlık, canlılık ve fiziksel işlevlerin iyileştirilmesi.
“Atriyal fibrilasyon [iletişim] kritik olarak iletişime bağlıdır. Kalp ve beyin arasında, ”diyor, Kansas Üniversitesi hastanesi için yapılan açıklamada, Kansas Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki AF ve Mükemmellik Aritmileri Merkezi Mükemmel Direktörü Dhanunjaya Lakkireddy. zihin ve beden arasındaki bağlantıyı ”diye ekledi. Lakkireddy şöyle dedi:
Daha önce doktorunuza danışın
Yoga, [sinir sistemi] üzerindeki önemli etkisi ile kalp ritmini etkiler. ”
Yoga, tıbbi tedavinin yerine geçmez, ancak iyi bir yardımcı olabilir. yoga veya herhangi bir egzersiz programına başlamak, özellikle atriyal fibrilasyon, yaralanma veya sağlık gibi bir sağlık durumunuz varsa. Yüksek tansiyonunuz varsa, başınızın ve yüreğinizin vücudunuzun geri kalanından aşağıya doğru düştüğü yoga pozlarından kaçınmanız gerekebilir. Örneğin, Aşağıya Doğru Köpek gibi, Hatha Yoga Anatomisi: Öğrenciler, Öğretmenler ve Uygulayıcılar , H. David Coulter, PhD (Vücut ve Nefes).
İşte yoga pratiğine başlamak için yeni başlayanlar rehberi.
Temel Bilgiler
Eğer yoga için yeniyseniz , temelleri öğrenmelisiniz - nefes. Yavaşça ve derinden, buruntan ve karnından nefes alın. Düzgün nefes almayı öğrenerek, yoga ve tüm duruşlarının temeline hakim olursunuz.
Yoga meditasyonlar tarafından en iyi şekilde değerlendirilir, bu da rahatlamanıza yardımcı olur ve pozlarınız boyunca akarken tüm dikkatinizi arttırır. Ritimden önce ve ondan sonra birkaç dakika ayırın ve nefesinize odaklanın.
Yogayı herhangi bir düzeye veya yoğunluğa ayarlayabilirsiniz: Her pozu daha uzun süre tutun, daha gelişmiş postürler deneyin, pozlar arasında daha hızlı hareket edin veya Üç.
Yeni başlayanlar haftada bir kez 15 dakika yoga yapmalı ve 90 dakika boyunca her gün pratik yapmalıdırlar; zamanınıza, programınıza ve kondisyon seviyenize göre ayarlanabilir.
Hareketleri kısıtlamayan egzersiz kıyafetleri giyin, yine de toplanmaya veya yolunuza girmemek için yeterince sıkıdır.
Yoga gereğinden fazla donanıma ihtiyaç duymaz. kaymayı önleyen ve dolgu sağlayan bir paspas hariç (özellikle ahşap zemin üzerinde çalışıyorsanız, bu durumda kalın olanı seçebilirsiniz). Bir blok ayakta duruşları dengelemeye yardımcı olur ve bir yoga askısı daha uzağa oturmuş pozlar halinde hareket etmenizi sağlar.
Başlamak için bazı basit pozlar. Nefesinize odaklanarak ve pozlarda yer alarak, hemen faydaları hissedeceksiniz. Yavaşça başlamaktan korkma!
Atriyal Fibrilasyon için Yoga: Masa Pose
Bu poz, ısınmanıza yardımcı olur ve diğer yoga hareketleri için bir başlangıç pozisyonu sağlar.
Nasıl yapılır:
1. Ellerine ve dizlerine yere gel. Dizlerin kalça genişliğini, dizlerin hemen arkasındaki ayaklarla ayırın. Parmakları ileriye bakacak şekilde parmaklarının altına doğrudan avuç içi getirin.
2. Avuç içlerine bak ve sırtın düz olmasına izin ver. Omuzları hafifçe kulaklardan çıkarmak için avuç içine bastırın. Omurga uzatmak için arka duvara ve başın tepesine doğru arka duvara doğru kuyruk kemerini bastırın.
3. Derin nefes alın ve 1-3 nefes alın.
Özel hususlar: Basınç ve stresden korunmak için dizlerin altına battaniye yerleştirin. El bileklerindeki basıncı azaltmak için ellerinizle yumruk yapın. Yeni veya kronik diz veya kalça yaralanması veya iltihaplanma geçirdiyseniz bu poztan kaçının.
Atriyal Fibrilasyon için Yoga: Cat Tilt
Bu poz, orta ile üst sırt ve omuzları uzatır.
Nasıl Yapılır:
1. Table Pose'dan (elleriniz ve dizleriniz), omurganın altından tırmıklayın ve omurganın altına tutun ve baş aşağıya bırakın.
2. Omuzları kulaklardan uzağa düşürmek ve orta ve yukarı arkaya doğru tavana doğru ilerlemek için avuç içine bastırın
3. Nefes al ve 4-8 nefes al.
4. Sırtını serbest bırakmak, solumak ve dümdüz etmek, Masa Pose'ye doğru hareket etmek.
Özel hususlar: Kıvrılmış bir battaniyeyi dizlerinin altına yerleştirmek için bunları yumuşatın.
Atriyal Fibrilasyon için Yoga: Köpek Eğimi
Bu poz uzanıyor sırt ve kalça ortalamak ve omurga uzatmak yardımcı olur.
Nasıl yapmalı:
1. Table Pose'dan (eller ve dizler), omurgaya doğru çekilir ve tavana doğru yukarı doğru uzanır, omurga kemeri açılır ve karnın aşağı düşmesine izin verilir.
2. Parmakları birbirinden ayırın ve avuç içi yere bastırın.
3. Omuzları kulaklardan aşağıya doğru bastırın ve başınızı tavana doğru uzatın; süzmeden tavana doğru olabildiğince yüksek görün.
4. Nefes al ve 4-8 nefes al.
5. Sırtınızı serbest bırakmak, soluklaştırmak ve düzeltmek için, Tablo Pose'ye geri dönün.
Özel hususlar: Kıvrık bir battaniyeyi korumak için dizlerin altına yerleştirin. Sırtınızı, kalçalarınızı, kollarınızı veya omuzlarınızı yakın zamanda ya da yakın zamanda bir hamilelik veya karın ameliyatı geçirdiyseniz, bu egzersizi engelleyin.
Atriyal Fibrilasyon için Yoga: Oturmuş Kolay Poz
Nasıl Yapılır Bunu yap:
1. Yere oturun, sonra bacakları çaprazlayın, ayakları doğrudan dizlerin altına yerleştirin.
2. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ya da avuç içi yukarı ya da aşağı bakacak şekilde çevirin
3. Kalça kemiklerini yere doğru bastırın ve omurga boyunu uzatmak için başın tepesine ulaşın.
4. Omuzlarınızı aşağı ve arkaya bırakın ve göğsünüzün önüne doğru itin.
5. Yüzünü, çenesini ve karnını rahatla. Dilinizin ağzın önünde, ön dişlerin gerisinde kalmasına izin verin.
6. Burnu derinden göbeğe doğru nefes al. Konfor kadar bekletin
Özel hususlar: Kalçalarınız sıkıysa, bir veya iki dizinin altına katlanmış bir battaniye yerleştirin. Son zamanlarda veya kronik diz veya kalça yaralanması veya iltihaplanma geçirdiyseniz bu pozlamayı yapmayın.
Atriyal Fibrilasyon için Yoga: Kobra Poz
Bu poz göğü açar ve göbeği güçlendirir (midsection).
Nasıl yapılır:
1. Yerinizdeki çenenizle göbekünüze yaslanın, avuç içi omuzların ve bacakların altındaki zemine yaslanın.
2. Dizkapaklarını yukarı çekin, uyluk ve kalçaları sıkın ve kasık kemiğine zemine bastırın.
3. Kolları kullanmadan, başınızı ve göğsünüzü omurgadan tutarak solunuz ve omurga ile aynı hizada tutunuz.
4. Dirseklerinizin yan tarafına, avuç içine bastırın ve gövdeyi daha da yukarı kaldırmak için kolları kullanın.
5. Omuzları aşağı ve arkaya bırakın ve göğsü öne doğru bastırın. Bacakları, kalçaları ve göbeği güçlü tutun. Kasık kemiğinin zemine basmasını sağlayın
6. Nefes al ve 2-6 nefes al.
7. Serbest bırakmak için: Nefes verin ve yavaşça göğsünüzü indirin ve yere gidin. Başını bir tarafa çevirin ve dinlendirin, alt sırtındaki gerginliği gidermek için kalçaları bir taraftan diğerine sallayın.
Özel hususlar: Sırtınızı, kollarınızı veya omuzlarınızı, hamileliğinizi veya son zamanlarda yapılan abdominal cerrahiyi yeni veya kronik bir şekilde yaraladıysanız, bu egzersizi yapmayın. Alt sırtın gerginliğini azaltmak için dirseklerdeki kıvrımı arttırın veya ellerinizi ileri doğru yürüyün.
Atriyal Fibrilasyon için Yoga: Düşük Savaşçı
Bu tam vücut hareket gücü ve omuzları ve kalçaları açar.
Bunu yapmak için
1. Ellerinizi ve dizlerinizi Masa Pose'de dinlendirin.
2. Sağ ayağınızı elleriniz arasında ileriye doğru, ayak bileği üzerinden doğrudan diziniz.
3. Bacaklar yere zemine oturtulduğunda, ellerinizi bükülmüş dizlere koyunuz.
4. Gövde arkaya çekmek için kolları hafifçe düzeltin. Omuzları rahatlatın ve göğsü kaldırmak için omurgasına doğru omuz bıçakları çekin.
5. Soluk alın, kolları H pozisyonunda veya avuç içleri ile başın üzerinde yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Eğer pozu daha derine çekmek isterseniz, yukarı bakıp arkana dönün.
6. Nefes al ve 2-6 nefes al.
7. Serbest bırakmak için: Avuç içlerinizi sağ ayağın karşıt taraflarında zemine geri verin ve sağ ayağınızı tekrar Tablo Pose'ye getirin.
8. Diğer tarafta tekrar edin.
Özel hususlar: Kollarınızı, kalçalarınızı, bileklerinizi veya omuzlarınızı yeni veya kronik bir şekilde yaraladıysanız bunu yapmayın. Pozlamayı kolaylaştırmak için, katlanmış bir battaniyeyi dizlerin altına koyun ya da ellerinizi bükülmüş dizde tutun.
Atriyal Fibrilasyon için Yoga: Ceset Pose
Bu rahatlatıcı poz, yoga seansının sonunda serinlemek için iyidir.
Nasıl yapılır:
1. Sırtında uzan ve kollarını ve bacaklarını yaklaşık 45 derecelik açıyla yay. Sıcak ve rahat olduğundan emin olun; Vücudunuzun altına veya altına battaniyeler koymanız gerekebilir.
2. Gözlerini kapat ve burun boyunca yavaş, derin nefesler al. Tüm vücudunuzun yumuşak ve ağır olmasına izin verin, yere rahatlayın. Vücudun rahatladığı zaman, her nefeste yükselip düştüğünü hissedin.
3. Vücudunuzu gerginlik için tarayın, ayak parmaklarınızla başlayıp başınızın tacıyla bitebilirsiniz. Sert kasları bilinçli olarak yan yana sallanarak gevşetin.
4. Nefesinizin ve düşüncelerinizin bilinçli kontrolünü serbest bırakın ve derin bir rahatlama durumuna girin.
5. 5-15 dakika bu pozda kalın.
6. Serbest bırakmak için: Nefesi yavaşça derinleştirin, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı sallayın, başınızın üzerinde kollara ulaşın ve tüm vücudu gerdirin. Nefes verin, dizleri göğsünüze doğru bükün ve cenin pozisyonunu kabul ederek bir tarafa doğru yuvarlayın. Hazır olduğunuzda, yavaşça oturmuş bir pozisyona kadar nefes verin.
Özel hususlar: Hamileliğin üçüncü trimesterindeyseniz bunu yapmayın. Daha fazla konfor ve destek için, katlanmış bir battaniyeyi kalçaların altına yerleştirin veya uyluk bir battaniye ya da yastığın altına koyun.
www.yogabasics.com adresinden Yoga talimatları ve şekiller; izinle kullanıldı.
Yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Lifescript'in Yoga ve Pilates'i Fit Fit Guide'ı ziyaret edin.
Heart Your Health'i test edin IQ Yaşam tarzı alışkanlıklarınızı iyileştirmek kalp hastalığı veya kalp krizi riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ama hamleni sağlıklı tutmanın ne kadar olduğunu biliyorsun? Öğrenmek için bu testi yapın.
