Çiğneme, içme, gülme, yutma - bunlar günlük aktivitelerdir, ancak hepsi rahatsız edici bir soruna katkıda bulunabilir: gaz ve şişkinlik.
Gaz normaldir. Sindirim sisteminizde yediğiniz yiyecekleri parçalama sürecinin bir parçası olarak oluşur. Ayrıca tüm gün hava yutuyorsunuz, bu da sadece gaz birikimine katkıda bulunuyor. Vücudunuz rahatsızlığı hafifletmek için bu gazı serbest bırakmak zorundadır, bu da geğirme ve şişkinlik ile gerçekleşir.
“Ortalama kişi günde 500 ila 1.500 mililitre gazı geçirir, ancak her zaman 200 mililitre bağırsak gazı içeririz” diyor. Durham, NC'deki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir gastroenterolog olan Svetang Desai, MD Günde 1 ile 4 pint gaz üreterek günde yaklaşık 14 kez gaz geçiriyor.
Gazın Neden Olduğu>
Gaz tenekesi Hem alt hem de üst sindirim sistemlerinde birikim oluşturur ve her ikisi için de bir takım nedenler vardır.
Üst sindirim sistemi. "Yutma havası üst sindirim sisteminde gazın ana suçu," diyor Stephen Goldfinger Harvard Medical School'da tıp profesörü ve Boston'daki Massachusetts General Hospital'da bir gastroenterolog.
Havayı yuttuğunuzda, midenize giriyor ve bu da baskı ve şişkinlik duygularına yol açabilir. Ondan kurtulmak için, gazın çoğunu ağzınızdan geçirir ve serbest bırakırsınız. İnce bağırsağınız kalan gazı emer, ve bunlardan bazıları kalın bağırsağınıza geçirilir ve son olarak rektumunuz boyunca gaz giderici olarak serbest kalır.
Yutkunma havası her zaman olur, fakat bazı alışkanlıklar içerideki havayı artırabilir. Desai, “Her bir yutkunma ile birkaç mililitre hava yutuyoruz” diyor. "Bu sakız çiğneme ve sigara ile artabilir." Aşırı havadaki diğer nedenler arasında çok hızlı yemek yeme, yemek yerken konuşma ve bir pipetle içme.
"Üst sindirim sistemi gazı da endişenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir" diyor Desai.
Alt sindirim sistemi. Sindirim sisteminizdeki gazın yediğiniz yiyeceklerle daha fazla ilgisi vardır. Goldfinger, “Sindirilmeyen gıdaların kolondaki bakteriler tarafından fermantasyonu, düşük sindirim kanalı gazının nedenidir” diyor. Bu genellikle sindirim sistemi tarafından tamamen sindirilmemiş olan lif ve kompleks karbonhidratlarda yüksek besinlerin tüketilmesinin bir sonucudur.
Tam tahıllar, fasulye, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, lahana ve diğer sebzeler gibi gıdalar Sizin için başka yollarla olduğu kadar sağlıklı - gazı tetikleyebilen rafinoz adı verilen karmaşık bir şeker içerir. Bu gıdalar lif bakımından da yüksektir. Patates ve makarna gibi nişastalar da gaza katkıda bulunabilirler.
Bazı meyveler, şeker içermeyen gıdalarda da kullanılan sorbitol veya fruktoz, doğal şekerleri içerir ve gazı daha da kötüleştirebilirler.
Süt ürünleri şeker içerir Bazı insanlar için sindirimi zor ve gaza neden olabilen laktoz. Özellikle, laktoz intoleransı olan kişiler süt, peynir ve diğer süt ürünlerini yemekten gazla karşılaşabilirler.
Alt sindirim kanalında aşırı gaz, çölyak hastalığı gibi glokorpsiyon bozukluğu olan kişilerde de yaygındır (gluteni yeme reaksiyonu) ), bazı besin maddelerini emebilmenin zor olduğu durumlarda.
Gaz ve Şişirmeyi Anlamak
Gaz, rahatsız edici yan etkilere neden olabilir ve aşırı gazınız varsa utanç verici bir problem olabilir. Semptomlar sıklıkla ağrılı, şişkinlik, şişkinlik ve abdominal ağrı olabilir.
Şişkinlik, irritabl bağırsak sendromu, inflamatuar barsak hastalığı ve divertiküloz gibi fonksiyonel gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişilerde özellikle sık görülen bir semptomdur. Bununla birlikte, aşırı şişkinlik bu şişkinlik için her zaman sorumlu olmayabilir. Nöroastroenteroloji ve Motilite Dergisi 'nda yayınlanan bir çalışma2012 yılında, şişkinlikten muzdarip fonksiyonel gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişilerin sindirim sistemlerinde, gastrointestinal sistemin diğer işlevsiz bozuklukları olanlardan daha fazla gaz bulunmadığını bulmuşlardır. Başka bir deyişle, daha büyük şişkinlik belirtileri mutlaka daha fazla gazı göstermezdi.
Gaz Yönetme
Ağrı veya rahatsızlık gibi gaz problemleri yaşadığınızı ve gazın ortalamadan anlamlı derecede daha fazla geçtiğini fark ederseniz, Bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak. Bu ipuçları, gazı kesmeye ve daha rahat etmenize yardımcı olabilir:
- Gazlı gıdaların, özellikle de lahana, soğan, brokoli, Brüksel lahanası, buğday ve patates alımını sınırlandırın
- Gazlı içecekler ve diğer gazlı içeceklerden kaçının.
- Yapay olarak tatlandırılmış gıdalar ve şekersiz sakız gibi sorbitol içeren yiyecekleri atlayın
- Eğer laktoz veya fruktoz tetik gazı bulduğunuzda doktorunuza gıda intoleransları hakkında konuşun
Ayrıca üzerinde düşünebilirsiniz. Aşırı gazdan rahatlama sağlayan tezgah (OTC) ürünleri.
Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, rahatsız edici gazın azaltılmasına yardımcı olmazsa, doktorunuzla konuşun. Desai, kabızlık, ishal veya kilo kaybı ile birlikte ortaya çıkan aşırı gazın her zaman doktorunuzla tartışılması gerektiğini söylüyor. Doktorunuz, ele alınması gerekebilecek diğer olası sindirim sorunlarını kontrol edebilir.
