Kalp hastalığı, kanser, Alzheimer hastalığı - bu koşullar kadınların sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturmaktadır. Ve mucizevi diyet ya da kanseri önlemek ya da zihninizi keskin tutmak için sihirli yiyecekler olmamasına rağmen, doğru gıdaların seçilmesi genel sağlığınız ve sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve bu hastalıkları özellikle de kalp hastalığı olan koyunda tutmaya yardımcı olabilir. Kadınların bir numaralı katili
Bu 10 sağlıklı ipucu doğru besinleri diyetinize dahil etmenize yardımcı olabilir:
1. Anne Doğanın en iyilerini yiyin. Meyveler ve sebzeler her diyetin mutlak temelidir. İster kalp hastalığı önleme amaçlı olsun isterse kanser önleme diyetini yaratın, meyve ve sebze ile başlayın. Bu yüksek lifli güzellikler, kadın sağlığı için gerekli olan sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için harikalar yaratır. Akciğer ve kolon kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanserlerin önlenmesine yardımcı oldukları bilinmektedir. Tüm meyveler ve sebzeler iyidir, ancak turpgil sebzeleri (brüksel lahanası, brokoli, lahana, lahana ve karnabahar) kolorektal kansere karşı özellikle etkilidir. Çok çeşitli renkler, tatlar ve dokular ve en az beş günlük porsiyon yiyin.
2. Az yağlı ve zayıf tercihlere bağlı kalın. Obezite, başta kalp hastalığı ve birçok kanser olmak üzere bir takım sağlık koşullarıyla bağlantılıdır. Yağsız protein ve az yağlı ya da yağsız süt ürünleri sağlıklı besinlerdir - yağsız seçimleri tercih etmek size tüm yağ ve kolesterol olmaksızın fayda sağlar. Somunlar (küçük miktarlarda), yumurta akı ve fasulye de sağlıklı protein seçimleridir.
3. Yağları kısıtlayarak kolesterolü kesin. Protein seçimlerinizi soğuk su balıkları (yağ asitleri sizin için iyi) ve derisiz hindi ve tavuk çevresinde oluşturun. Kuzu eti, sığır eti ve domuz eti gibi yağ ve kolesterolde daha yüksek olma eğiliminde olan etlerden kaçının ve ne zaman yemek yediğinizde en ince kesimleri arayın ve porsiyon boyutlarınızı sınırlayın. Kanser ve kalp hastalığı önleme için, işlenmiş etleri atlayın - sosis, öğle yemeği etleri, vb.
4. Tam tahıllar için tercih edin Beyaz ekmekler, makarnalar ve pirinç, kalp hastalığına ve kansere karşı korumaya yardımcı olabilecek besin ve lif içermez. Öte yandan kepekli tahıllar karbonhidrat ve lif için mükemmel bir seçimdir. Yağsız proteinin bir yanı olarak, kahverengi pirinç, arpa, bulgur, kinoa, yulaf ve yulaf ezmesi gibi lezzetli tam tahıllar arasından seçim yapın.
5. Alkol alımını sınırlayın. Kadınlar için tavsiye en fazla bir günlük alkollü içecektir - eğer hiç içmiyorsanız. Bir içecek, 5 onsluk bir şarap, 12 onsluk bir bira veya 1,5 ons likör anlamına gelir. Alkolün kesilmesi, kanser önleme diyetinde önemlidir; çünkü alkol, göğüs, karaciğer, özofagus ve ağız kanserlerinde ve kolorektal kanserde katkıda bulunan bir faktör olabilir. Fazla alkol de yüksek tansiyona katkıda bulunur ve kalbin kendisi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Eğer içerseniz, kalp-sağlıklı flavonoidler açısından zengin kırmızı şarabı tercih edin.
6. Antioksidan alımınızı artırın. Antioksidanlar, kanserin meydana geldiği temel problem olan hücreleri hasara karşı koruyarak vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olan vitaminler ve diğer maddelerdir. Antioksidanlar Alzheimer, kanser ve kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olur. Diyetinizde meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı besinler ile yeteri kadar alın.
7. C ve E vitaminlerine odaklanın Özellikle bu iki antioksidan Alzheimer hastalığınızın riskini azaltmaya yardımcı olabilir. E vitamini, soya fasulyesi, aspur, mısır ve bitkisel yağın yanı sıra ıspanak, buğday tohumu ve ayçiçeği çekirdeği de dahil olmak üzere sebzelerden ve fındıklardan yapılan pek çok yağda bulunur. Meyveler ve hatta bazı sebzeler narenciye, çilek, kavun, ananas, kivi, avokado, kuşkonmaz, biber ve brokoli de dahil olmak üzere C vitamini bakımından zengindir.
8. Yağlar konusunda seçici olun Doymuş ve trans yağlar - hızlı yiyecekler, paketlenmiş tatlılar ve aperatif yiyecekler, besi etleri, tereyağı ve mayonez tipik olarak bu tıkanıklıklarla yüklenir ve poundlar üzerine paketlenir. Bu sağlıksız yağlardan uzak durun (birçoğunun da kolesterolü vardır) ve bunun yerine doymamış yağları tercih edin. Tereyağınız yerine bitkisel yağlar ile pişirin ve kalp hastalıklarını önlemeye ve belinizi düzeltmeye yardımcı olmak için iyi yağlar - sağlıklı yağlar - fındık üzerinde aperatifler hazırlayın.
9. Balık tercih edilir. Balık, özellikle soğuk su çeşitleri, kalp sağlığı açısından büyük koruma sağlayan ve Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3'lü balıklar arasında somon balığı, ringa balığı, albacore balığı, uskumru, sardalya, göl alabalığı ve ringa balığı bulunur. Haftada en az bir kez balık porsiyonu yemeye çalışın - araştırmalar sadece kalbiniz için değil, aynı zamanda Alzheimer riskini de yüzde 60'a kadar azaltabildiğini gösterdi. Ceviz, keten tohumu ve keten tohumu yağı ve soya fasulyesi ve kanola yağları da iyi bir omega-3 kaynağıdır. Araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin kanseri önlediğini henüz bulamamış olsa da, bu besinler diğer birçok kadın sağlığı yararına sahiptir.
10. Potasyum alımınız artar. Çok fazla sodyumdan kaçınmak kalp hastalığının önlenmesi için önemlidir ve diyetinize potasyum katmak, yediğiniz sodyumun zararlı etkilerini ortadan kaldırır. Potasyum açısından zengin meyve ve sebzeler arasında patates, domates ve domates bazlı gıdalar, papaya, kuru erik, greyfurt suyu, portakal suyu, hurma, marul ve kuru üzüm bulunur.
Bu sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil ederek kanserin önlenmesine yardımcı olabilirsiniz, Alzheimer hastalık, ve kalp hastalığı. Sağlıklı alışkanlıkları bir yaşam tarzı haline getirerek sağlığınıza öncelik vermeye başlayın.
Kadın Sağlığı Bilinçlendirme Merkezi'ne geri dönün
