Egzersiz ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) söz konusu olduğunda, klasik bir catch-22 olabilir. Nefes darlığı, çalışmayı zorlaştırabilir, ancak ne kadar az aktif olursanız, o kadar çok kas gücü ve nefes alma kötüleşir ve daha da kötü hissedersiniz. Bununla birlikte, KOAH ile egzersiz yapmak yorucu olmak zorunda değildir. Tamamen nefes nefese kalmadan kalp atış hızınızı sağlayacak özel bir program yaratabilirsiniz.
Ama önce, KOAH'la egzersiz yapmak neden zor olabileceğine bir bakalım.
KOAH'lı Egzersiz Zorlukları
. nefes darlığı (nefes darlığı da denir) KOAH'lılar için egzersiz yapmak için bir engeldir, aslında vücudun içinde çalışmayı engelleyebilecek çok daha fazla şey vardır.
“Çünkü KOAH hastaları akciğerlerinden hava almakta zorlanıyorlar, egzersizle ilgili asıl zorluk mekaniği ile ilgilidir ”diyor Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde solunum rehabilitasyonu ve akciğer rehabilitasyon hizmetleri müdürü Phillip Diaz. “KOAH'lı kişiler aktivitelerini arttırdıklarında, solunum oranlarını arttırırlar ve tüm havayı akciğerlerinden dışarı atmaları için daha az zaman kalır. Hava sıkışır ve akciğerler yumurtlanır ve nefes almayı daha da zorlaştırır. ”
COPD'den kaynaklanan iltihaplanma da, vücuttaki kasların oksijeni metabolize etmek için önemli olan enzimleri kaybetmesine neden olabilir. Azaltılmış uygunluğu aktivite eksikliğinden ekleyin ve başlamak daha zor olabilir. Son olarak, egzersiz sırasında kandaki oksijen seviyeleri düşebilir ve nefes darlığına katkıda bulunabilir.
Bununla birlikte, Dr. Diaz, KOAH'lı bir çok insanın, oksijen seviyesi iyi olmasına rağmen, aktivitesi sırasında nefes darlığı yaşayabileceğini ve bu nedenle kısa sürdüğünü vurgulamaktadır. Nefes almanız oksijen düzeyinizin düşük olduğu anlamına gelmez.
KOAH'lılar için Egzersizin Faydaları
Tüm bu potansiyel zorluklarla birlikte, egzersizi ve nefes darlığını önlemenin en mantıklı olduğunu düşünebilirsiniz. Ama aslında yapmak istediğin şeyin tam tersi.
“Egzersiz, KOAH için etkili ve güçlü bir müdahaledir. Joan Pagano Fitness'in kurucusu ve Kadınlar için Antrenman Egzersizleri 'nun yazarı Joan Pagano,' 'KOAH'ınızın ağırlığı ne olursa olsun, kısıtlamalarınızı azaltır.' ' Halihazırda ciğerlerinize yaptıysanız, kondisyonunuzu geliştirebilir ve yaşam kalitenizi artırabilir.
KOAH Egzersiz Önlemleri
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, rehberlik için doktorunuza başvurmak her zaman iyi bir fikirdir. Doktorunuza, sizin için iyi olabilecek herhangi bir egzersiz yapmasını isteyin ve sizden uzak durun.
Çalışırken, nefes darlığınızı hatırlayın. Diaz, “KOAH'lı kişiler genellikle kalp işlevlerinden ziyade nefes almalarıyla sınırlı olduğundan, genellikle belirli bir kalp atış hızı yerine nefes darlığı düzeyini hedeflemenizi öneririz” diyor. Sıfırın nefes darlığı ve 10'un nefes darlığı olduğu bir skala kullanarak, egzersiz sırasındaki hedef seviye 5 veya 6 civarında olmalıdır. “İyileştikçe, antrenman hızınızı artırabilirsiniz. Diaz, hala nefes darlığı için 5 veya 6 seviyesini koruyor, ”diye ekliyor Diaz. 5 veya 6'dan daha yüksekse, muhtemelen aşırıya kaçıyorsunuz.
Son olarak, yardım istemekte tereddüt etmeyin. KOAH'ınız şiddetliyse veya bir süre egzersiz yapmamışsanız, doktorunuzla yaptığınız sohbetler yoluyla ev egzersiz programı başlatmak zor olabilir. Bu durumda Diaz gözetim altında pulmoner rehabilitasyon programına başvurmayı önerir. Programlar genellikle uzmanlar tarafından haftada üç ya da üç ay süreyle çalıştırılır ve genellikle sigorta kapsamındadır. Program bittiğinde, katılımcılar kendi başlarına çalışmaya devam etmeye hazırlar.
Son olarak, ister uzmanlarla ister kendi başınıza KOAH ile egzersiz yapmak mümkün değilse, sağlığınız için kritik öneme sahiptir.
İdeal KOAH Egzersizleri
Kardiyovasküler (kardiyo) egzersizler, direnç eğitimi ve esneme kombinasyonu Pagano'ya göre en çok KOAH'lı olanlara fayda sağlayacak. Kardiyo, yürüyüş veya bisiklete binme gibi, genellikle haftada en az üç ila beş gün arası önerilir. Ayrıca hafta boyunca ardışık olmayan günlerde direniş eğitimi egzersizleri yapmak ve haftada en az iki gün germek de iyidir. Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, antrenmanınızın yoğunluğu ve süresinin miktarı yeteneklerinize bağlı olmalıdır. Egzersiz programınızın özellikleri doktorunuzla plan yapmak için en iyi olan bir şeydir.
2010'da Kardiyopulmoner Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, aralıklı antrenmanın etkili bir kardiyo egzersizi olabileceğini göstermektedir. Aralıklı eğitim sırasında, bir kişi daha yoğun egzersiz dönemleri ile daha yoğun egzersiz dönemleri sıralar. Çalışmada, orta veya ağır KOAH'ı olan bazı kişilerde sürekli egzersiz sırasında nefes darlığı veya bacak rahatsızlığı veya her ikisinde de rahatsızlık görülmüştür. Bu, KOAH'lı kişilerin daha yoğun egzersizleri daha kısa süre daha iyi tolere edebileceğini düşündürmektedir.
