Çocuklarınızı sağlıklı içecekleri seçmek için teşvik etmek, onları iyi yemek seçimleri yapmaya teşvik etmek kadar önemlidir. “Büyük Gırtlak” ın atlanması ve sağlıklı bir içeceğin tüketilmesi, büyüyen bedenlerini iyi bir dünya haline getirecektir.
Yüzde 100 meyve suyunun ılımlı olmasına rağmen, su ve süt çocuklar için en iyi seçenektir. Ancak 1970'lerin sonlarından beri, şekerle tatlandırılmış içecekler Amerikan çocuklarının diyetlerinde bu sağlıklı seçimlerden uzaklaşıyorlardı. Sonuç: Günümüzün çocukları yeterince kalsiyum almıyor ve çocukluktaki obezite artmaktadır.
Önce Suyu Düşürün
Su, sağlık için gereklidir ve su, çocuğun ağırlığının yarısından fazlasını oluşturur. Kayıtlı diyetisyen Marie Spano MS, RD, sıcak yaz aylarında dehidrasyon ve aşırı ısınma ya da çocuklar fiziksel olarak aktif olduklarına göre büyük beslenme sorunları vardır. Bu, iyi bir hidrasyonun gerekli olduğu anlamına gelir.
“Su fantastik, ama bazen çocuklar ya da herhangi biri - susuzluğu teşvik etmek için lezzete ihtiyaç duyar. Spano, spor içeceklerinin işe yaramasının bir sebebidir - iyi tatlandırır ve içmeyi arzulamak için biraz sodyum alır, ”diyor Spano. Suya tat katmanın bir başka yolu da bir dilim limon ya da limon suyu ile.
Çocuklar için Sağlıklı İçecekler Toplamak
Süt, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum ile dolu, sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olan önemli besinler. “Ek olarak, süt proteinleri hakkında benzersiz bir şey var - bunlar güçlü kaslar oluşturmak için en iyi protein türleri arasındadır,” diyor Spano, sütün özellikle “lucine'de yüksek olduğunu” söylüyor. kas büyümesi. ”
Bir çocuk 2 yaşına geldiğinde, yüzde 1 ya da yağsız süt yağını geri alabilirsiniz.Çocuklar 2 ila 8 arasında günde iki bardağa ihtiyaç duyarlar ve yaşları 9 ile 18 arasında olanlara günde üç fincan gerekir Çabuk büyüyen kemiklerini yakar.
Çocuğunuz sütün tadından hoşlanmazsa ne yaparsınız? Çocuklara yönelik tariflerde mümkün olduğunca süt kullanın ve bu sağlıklı içeceği biraz daha kolay hale getirmek için bu ipuçlarını deneyin:
- Lezzetle. Biraz çikolata veya çilekli şurup karıştırın, hafifçe karıştırın, çok fazla şeker eklemeyin. “Aromalı süt, beyaz sütun tüm harika besinlerini, çocukların zevkine göre tadı” Spano diyor ki.
- Yemeklere koy. Domates çorbasında su yerine süt ve yulaf ezmesi gibi sıcak tahıllar kullanın. meyve smoothies gibi çocuklar için n içki tarifleri. Spano diyor ki: “Yağsız süt veya yoğurt ve taze meyve ile yapılan smoothie'ler, çocukların süt içmesi ve aynı zamanda daha fazla meyve yemesi için harika bir yoldur.”
- Eğlenceli olun. Çocuklar için içecek Spano, sevimli kaplarda daha fazla süt alır. Evde, aptal bir saman veya eğlenceli bir bardak sütü daha çekici hale getirebilir.
- Birlikte yemek yiyin. “Birlikte yediği yemekler süt alımının olasılığını artırır,” diyor Spano. İyi bir örnek vermek de önemlidir. “Süt içen annelerin daha fazla süt içen kızları var” diyor.
Meyve Suyu Artıları ve Eksileri
Concord üzümü veya kalsiyum ve D vitamini takviyeli portakal suyu gibi% 100 meyve suyu olan bazı meyve suları, sağlıklı içecekler, diyor Spano. Ama gerçek bir besinsel faydaları olmadığını söyleyerek elma suyunu yudumluyor. Ayrıca, bazı meyve içeceklerinin sadece biraz gerçek meyve suyu içerebileceğini ve% 100 meyve suyunun besinsel faydalarını sağlayamayacağını unutmayın.
Çocuklar tadı güzeldir, çünkü tadı güzeldir, ancak çocuklarınızın ne kadarını içmelisiniz. . Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) 'nin rehberleri:
- 1 ile 6 yaş arası çocuklar için günde en fazla 6 ons.
- 7 ila 18 yaş arası çocuklar için günde 12 ons (iki porsiyon) günü geçmez.
Meyve suyu sağlıklı vitaminler sağlar, ancak çocuğunuz aşırı derecede dökülüyorsa, kiloları toplayabilir. AAP ayrıca çok fazla meyve suyu içmenin de ishal ve diş çürümesi gibi sorunlara yol açabileceğini söylüyor.
Ekstra paraya değen organik meyve suyunda splurging var mı? Spano, organik suyun daha iyi olduğuna dair bir işaret olmadığını söylüyor, ancak pastörize edilmemiş meyve suyu kesin bir hayır. “O, zararlı bakteriler E. coli, salmonella ve kriptosporidium içerebilir” diye uyarıyor.
Yumuşak İçeceklere Limit Verme
“Sodaların kötülük olduğunu sanmıyorum, yine de pek çok gıda ve İçecekler, ”diyor Spano. Ancak, sadece ılımlı tüketilmeleri gerektiğini ekliyor. Çocuklar çok fazla içerse ve yeterince egzersiz yapmazlarsa kilo alabilirler. Ayrıca, Spano çok fazla meşrubatın diğer daha besleyici yiyecek ve içeceklerin yerini alabileceğini söylüyor: “Yani çocuk kalori alıyor, ama yetersiz besleniyor.”
Spano, çocukların diyet içeceklerini içtiklerini rutin olarak önermediğini söylüyor. Ebeveynler çocuklarına daha düşük kalorili bir içecek seçeneği vermek isterlerse, aşağıdakileri yapabilirler:
- Meyve suyu suları
- Meyveleri suya ekleyin
- Stevia
gibi yeni ve doğal bir tatlandırıcı ile bir içecek seçin. Çocuklarınız bugün sağlıklı içecekleri seçecekleri için iyi bir beslenme seçeneği için hayatın temellerini atmaya yardımcı olabilir.
