Çocuklarınızın okulda daha iyi olmasına yardımcı olmak için basit bir yol bilmek ister misiniz? Özellikle sabahları sağlıklı yemekler yiyin.
Çocuk ve Kahvaltı: Düşünce için Yiyecek
"Çocuklar her gün çeşitli nedenlerden ötürü kahvaltıya ihtiyaç duyarlar," diyor Houston'daki Teksas Çocuk Hastanesi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Roberta Anding. "Aktif olarak büyüyen çocukların vücutlarını ve beyinlerini beslemek için düzenli aralıklarla yiyeceğe ihtiyaçları vardır. Kahvaltıyı atlamak, gıda ile birlikte 10-12 saatlik bir zaman dilimi ve taviz vermeyen okul performansı ve sinirlilik potansiyeli kadar verir."
ek olarak, "kahvaltı yapan çocuklar için, vücut ağırlığının daha iyi düzenlenmesi vardır" diyor Anding. Diğer faydalar:
- Kahvaltı yapmak, daha sağlıklı bir diyet yapma şansını artırır.
- Güne sağlıklı bir öğünle başlayan çocukların spor yapmaları ve fiziksel olarak daha aktif olmaları daha olasıdır.
- Kahvaltı yapmak çocuğun yeteneğini geliştirir.
Çocuklar için Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri
Çocuklar için tatlı yiyeceklere şeker, yüksek şeker gibi tahıllar ya da tahıllar gibi tatlı yiyecekler vermekten kaçınınız çünkü şeker tükettikten sonra yorulurlar. Anding, “Sağlıklı seçenekler arasında tam tahıllı, az yağlı sütlü ve taze meyve içeren düşük şekerli hububat veya granolalı bir yoğurt böğürtlenli parfe yer alıyor” diyor. Ya da, çocuğunuza fıstık ezmeli ya da jöle ve az yağlı bir bardak süt içeren tam tahıl bir İngiliz çöreği sunabilirsiniz.
Çocuklar için diğer sağlıklı yemekler:
- Çırpılmış yumurta, biraz tereyağlı tost, türkiye pastırması ya da sosisi ve taze meyvenin bir tarafı.
- Çilek otu ile dolu tane simit ve krem peynir.
- Kavun ve yaban mersini ile az yağlı peynirli tost.
Yaratıcı olun, Çırpılmış yumurta ve rendelenmiş az yağlı peynir ve taze meyve içeren bir kahvaltı büfesi önermeyi öneren Anding'i ekliyor.
"Zaman bir faktör ise, kahvaltınızı taşınabilir hale getirin" diye devam ediyor. "Sandviç, fıstık ezmesi ve jöle ya da jambon ve peynir yemeklerinden arta kalanları deneyin. Sandviç torbasında ve% 100 gerçek meyve suyu kutularında kuru tahıl, kahvaltıyı stressiz hale getirebilir."
Bir gece önce kahvaltı hazırlayabilir. zamandan tasarruf et. "Bu, önceden plan yapmanıza ve sabah ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır," diyor, hareketli çalışan bir anne ve Louisville'deki Temple Trager Anaokulu'nun müdürü Arlene Kaufman. "Bu şekilde herkes söylemiyor:" Ben ne istediğimi bilmiyorum, ya da sahip olmadığın bir şeyi soruyorum.
Çocuklar için sağlıklı yemekler zor ya da zaman alıcı olmak zorunda değil - hatta ev yapımı. Mikrodalgaya girebilecek çok sayıda sağlıklı kahvaltı besini hazırlanmaktadır. Tam buğdaylı simit ve krem peyniri, krep, waffle ve dondurulmuş hindi sosisi gibi önceden hazırlanmış yemekler için yerel marketteki dondurucu bölümünü kontrol edin. Yoğurt ve meyve, tam buğdaylı bir simitle birlikte, çocuklar için de hızlı ve kolay bir kahvaltıdır.
Ve eğer sabahları çoğu aile gibi aceleniz varsa, Kaufman şöyle diyor: "Bir muz ve Nutrigrain al Arabada yemek için bar - halindeyken bile, hala sağlıklı! "
Günlük Sağlık Çocuk Sağlığı Merkezi'nde daha fazla bilgi edinin.
