Sigarayı bırakmanın ilk denemelerinin, iyi bilinen sigara içme sağlığı risklerine rağmen başarısız olmasının bir nedeni vardır ve bunun nedeni sigaraların oldukça bağımlılık yapmasıdır. Pek çok insan iyi bir başlangıç yapar, sadece onların sigara alışkanlıklarını ezici bulmaya çalışırlar ve sonra da aydınlanmaya geri dönerler.
Bu yüzden sigarayı bırakma danışmanları, en önemli ve çoğu zaman gözden kaçan unsurlardan biri olduğunu kabul ederler. Sigarayı bırakmak için bir plan yaratmak gerçekten zihinsel ve psikolojik olarak bırakmaya hazırlanmaktır. Bu, sigara alışkanlıklarıyla nasıl başa çıkacağınız ve sigarayı bırakmanın sağlık yararlarının tüm kısa süreli sigara kullanımından daha ağır bastığına inanarak, kendinizi önünüze hazırlamak için hazırlamayı içerir.
Size başarı odaklı bir yaklaşım kazandırmak için
Aklın çerçevesi, sigarayı bırakmaya gerçekten hazır olup olmadığına karar vermek için bu soru listesini kullan.
Soru No. 1: Neden vazgeçmek istiyorsun?
Alan Peters, çevrimiçi danışman ve toplulukların yöneticisi. QuitNet ve devlet sertifikalı bir ana sigarayı bırakma uzmanı olan QuitNet sigarayı bırakma internet sitesi, bu soruya cevap vermenin, bırakma yolundaki kritik ilk adım olduğunu söylüyor. “Birisi danışmanlığa ilk başladığında, bizden sigarayı bırakmak istedikleri için üç iyi neden vermelerini istiyoruz” diyor. "Başarılı olmak için içsel motivasyona sahip olmanız gerekiyor. Eğer birileri sizi bırakmaya zorluyorsa, o zaman muhtemelen bunu yapmayacaksınız."
Soru No. 2: Bırakmanın faydalarının faydalardan daha ağır olduğuna inanıyor musunuz? Sigara içme?
Çoğu insan bir düzeyde sigara içmenin onlar için kötü olduğunu anlar, ama aynı zamanda bir zevk kaynağıdır. Louis'deki özel bir uygulamada lisanslı sigara bırakma danışmanı olan MSW, Linda M. Guhe, sigarayı gerçekçi bırakmamak için herhangi bir girişimde bulunmak için hayatın sigara içmeyen bir kişi olarak ne kadar iyi olabileceğini gerçekten kucaklamanız gerektiğini söylüyor. “Bırakma zorluğuna karşı, sigara içmenin artılarını ve eksilerini karşılaştırmak önemlidir” diyor. "Sigarayla ilgili hoşunuza giden olumlu yönleri listeleyerek başlayın. Sonra, sigara içmenin olumsuz yönlerini sıralayın ve sigara içmeye devam edin. Sigara içmenin olumsuz yönlerinin, alışkanlığın devam etmesi için olumlu nedenlerden daha ağır basması önemlidir."
Soru No. 3: Sigara içmenin sağlık risklerini anlıyor musunuz?
Sigara içenlerin çoğu, sigara sağlık risklerini oldukça iyi anlarlar, ancak bu etkilerden hiçbirini henüz hissetmedikleri takdirde onları ciddiye almazlar. Ne yazık ki, henüz sigara içmiyor olsanız da sigara içmenin riskleri de çok gerçektir. Ve onları hissettiğiniz zaman, sağlığınızı tamamen değiştirmek için çok geç olabilir. Guhe, "ABD ve bölge sağlık yetkililerinin, sigara paketlerine Ekim 2012'den itibaren başlayarak grafik uyarı etiketleri eklemeye karar vermelerinin bir nedeni var" diyor Guhe. "Resimler ve resimler, kişinin algısını etkilemek için güçlü bir araç olabilir." Bir sigara paketinde sigara içmenin olumsuz sonuçlarından biri, bireyi tekrar tekrar sigara içme tehlikeleri ile karşı karşıya getirmeye zorlar ve yaşamınızda bir kişinin tütün kaynaklı bir hastalık ile mücadele etmesinin ek bir motivasyon sağlayacağını eklemektedir.
Soru No 4: Bir destek sisteminiz var mı?
Sigarayı bırakacağınızı söyleyen bir şey var, ama birkaç gününüz olduğunda ve sigaraya iştah açmaya başladığınızda, plan yapmak oldukça zor olabilir. “Bir bırakma girişimi için yeterli bir destek sistemine sahip olmak önemlidir” diyor Peters. “Geri çekilme belirtilerinin neye benzeyeceğini ve bir yönetim planının nasıl olacağını anlamanız gerekir. Danışmanlık, arkadaş ve aile desteği ya da sigarayı bırakma yardımları ile ilgili görüşmelerde bulunabilirsiniz. ”
Soru No. 5: İstifaya ciddi bir girişimde bulunmaya hazır mısınız?
