20 veya 30 dakikalık günlük alıştırmayı hedeflerken, gün boyu ekstra harekete geçme fırsatını asla kaçırmadım. Her şeyden önce, kaslarınızın süslü bir spor salonunda ya da mutfağınızda olup olmadığına dair hiçbir fikriniz yok - eğer çalıştıkları sürece tonda olacaklar!
Gittiğiniz her yerde küçük egzersizler yaparak - Mutfakta, arabanızda, dişlerinizi fırçalarken veya bilgisayar başında otururken - oksijen akışını devam ettirecek ve kaslarınızı gerdirecek ve tonlayacaktır.
Ayrıca metabolizmanızı artıracaksınız: Biliyorsun, günde 500 kaloriyi yakabiliyor musun? Bu doğru! Bu küçük hareketleri "fidget-cizes" olarak adlandırmayı severim. Sadece bir dakika ya da daha az alırlar ve gerçekten işe yarıyorlar! Fidget-cates düzenli egzersizler yerine geçmez, ama hayat çok telaşlı olduğunda, bu hareketleri tüm gün boyunca biraz fazladan bir zindelik içinde sıkmak için kullanın. İşte favorilerimden birkaçı. Onlara bir deneyin!
- Bu poponu sıkın: Bir markanın koridorlarında yürürken ve bankada beklerken beklerken asansörde yapın. Hiç kimse bilmeyecek - ve bu çok etkili!
- Bu bacakları çalıştır: Dişlerini fırçalarken gece masanın üstüne ya da ağızlarına bacak kaldırmayı dene.
- Güne bazı adımlar at. Ne zaman istersen, fazla yürüyüşe çık. Arabanızı mağazadan uzak bir yere park edin, işyerindeki asansör yerine merdivenleri alın ya da bu hafta sonu alışveriş yapmadan önce birkaç tur alışveriş merkezi yapın. Her adım sayar!
- Bu karın kafesi: Televizyonun önündeki oturma odasında dinlenirken, yerde ya da battaniyede uzanmayı ve egzersizi yapmayı deneyin. Her ticari molada kendiniz yapacağınız bir anlaşma yapın. Kolay!
- Kanepeye bir "daldırma" atın: Kanepenin kenarında oturun ve avuçlarınızı her bir tarafına yerleştirin. Vücudunuzun koltuğundan kalkması, dirseklerinizi arkanıza yaslanması ve vücudunuzu diz ve ayaklarınızla birlikte yere doğru alçaltın. TV izlerken kollarınızı birkaç kez bükün ve uzatın - hiçbir zaman kol hareketini kaybedersiniz!
- Uzatın: Germe, masanızda oturmaktan sadece boyun ve omuzlarda birikebilir ve Uzun iş günü sürdükçe daha da kötüleşir. Germe, bu gergin kasları gevşetir ve kötü duruş ve yorgun kaslardan kaynaklanan her türlü gerginliğe karşı koyar. Masaüstümde Omuz ve Göğüs Rahatlatıcı, Tek Kol Reach ve Boyun ve Omuz Bırakma işlemlerini yapmayı deneyin - büyük olasılıkla bir ofis trendi başlatacaksınız!
- Telefonda sağlam bir şekilde çalışın: Çok fazla zaman harcarsanız Telefonda yaptığım gibi, sadece orada oturmayın - oturmak için "taklit ederek" bir egzersiz yapın! Sırtınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi 45 dereceden 90 derecelik bir açıyla bükerek vücudunuzu alçaltın. Yapabildiğin kadar uzun süre bekle.
- Temizlerken yalın ol: Ev işlerini yaparak - üst kattaki çamaşırları yıkayarak, vakumluyor, yatağını yapıp, tozlandığını - 400 kaloriye kadar yakabileceğini biliyor muydun? bir saat? Yine de bu görevleri yapmak zorundasınız, bu yüzden biraz müzik açıp egzersiz olarak düşünebilirsiniz!
Devam et: Boş zamanları egzersiz zamanına dönüştürün ve vücudunuzu hareket ettirmek için her fırsatı arayın. . Tüm bu küçük anlar büyük sağlık faydalarına katılacak - göreceksiniz!
Denise Austin'den daha fazla ipucu için DeniseAustin.com'u ziyaret edin.
