Stres, multipl sklerozlu (MS) bir çok insan için önemli bir faktördür. Hastalığın öngörülemeyen doğasından endişe etmeden, iş, aile, para ve daha fazlası ile ilgili kaygılara kadar, MS sahip olmak kendi başına önemli bir stres yaratan olabilir. Ulusal Multipl Skleroz Topluluğuna göre, bazı insanlar stres ve MS arasındaki kesin bağlantı hala belirsiz olmakla birlikte, MS'lerinin stresle kötüleştiğini düşünüyor.
“Şu anda stresle herhangi bir nedensel ilişki kurmuş bilinen hiçbir çalışma yok. MS, ”diyor, Las Vegas, Nevada'da Cleveland Clinic Lou Ruvo Beyin Sağlığı Merkezi'nde nörolog olan Carrie Hersh, DO. Fakat ilişkiyi açıklamanın çeşitli yolları vardır. Hersh, “Kronik stres, doğal olarak oluşan glukokortikoidlerde, stres hormonlarımızda değişikliklere neden olur ve bu da vücudun enflamatuar yanıtımızı düzenleme yeteneğini değiştirir” diyor. MS'de bağışıklık sistemi, Ulusal Tıp Kütüphanesine göre sinirlere zarar veren sinir hücrelerine saldıran sinir hücrelerine saldırır.
MS ile Stresi Azaltma Adımları
Stres ve MS belirtileri arasındaki ilişki, Hersh, insandan insana ve stresli yaşam olaylarıyla başa çıkma becerinize bağlı olabilir. Birçok insan stresin azalması durumunda MS semptomlarının azaldığını veya bazen tamamen ortadan kaybolduğunu - stresin kontrol altında tutulması için daha fazla neden olduğunu ortaya koymuştur.
Stres yönetimi, MS'li kişilerde yeni lezyonların gelişimini azaltmaya yardımcı olabilir. Journal of Neurology'de 2012.
Stresinizi minimumda tutmak ve MS'nizi rahatlatmak için şu ipuçlarını deneyin:
Enerjinizi koruyun. “Stres zamanlarında günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için daha fazla enerji gerekir” Hersh şöyle diyor: "Stres de, MS'li insanlar için önemli bir sorun olan yorgunluğu tetikliyor." Enerjinizi mümkün olduğunca koruyun. Başka bir gün için gereksiz görevleri kapatmayın ya da bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
Hazırlıklı olun. Stres için Evde bir aile toplantısı ya da evde özel bir etkinlik ya da iş başında büyük bir projeye sahip olacağınız zaman, ileride planlayın ve ilave sorumlulukların getirdiği strese hazır olun, Ulusal Multipl Skleroz Derneği önerilerinde bulunun. diğerleri mümkün olduğunda ve Yapmanız gereken çok şey varsa, tabağınızdan biraz daha az sorumluluk alınız.
Tamamlayıcı tedavileri düşünün. Stresi her zaman önleyemezsiniz veya bunun için plan yapamazsınız, bu yüzden stres düzeyinizdeyken bir çözüm bulursunuz. yoga, tai chi, masaj terapisi, meditasyon, farkındalık veya biofeedback gibi yükselir. Hersh, “katastrofik düşünmeyi, bilişsel davranışçı terapi yoluyla azaltmaya yardımcı olan teknikler de oldukça yararlı olabilir” diyor. Gevşeme yaklaşımları otonom sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olur ve stresli olayların algısını etkiler. BMC Neurology dergisinin Ocak 2014 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, farkındalığı olan MS hastaları, daha iyi bir yaşam kalitesi, zihinsel sağlık ve yorgunluğu azaltmıştır. Basit bir stres azaltma tekniği için gün boyu kullanabilirsiniz, derin nefes almayı deneyin.
Rahatlamak için zaman ayırın. Seçtiğiniz stres giderme yönteminden bağımsız olarak, günlük olarak uygulamayı düşünün. Sakin bir şekilde oturmak ve sakinleştirici, huzurlu bir manzarayı görselleştirirken derin bir nefes almak için meditasyon yapın ya da pratik yapın.
Daha fazla uyku alın. Bu kısır döngüdür: Sadece vücudunuz daha fazla tükenmez ve Hersh, stresli olduğunuzda yorgunluğunuzu yitirirken, stresin uykunuzu etkileyebileceğini söylüyor. Enerjiyi yeniden şarj etmek için daha iyi kaliteli bir uykuya dalmak için çaba sarf et.Her gece yedi ila dokuz saat uyu. Yatak odanızı serin, karanlık ve rahat tutun ve yataktan önce kafein, nikotin ve ekran süresi gibi stimülasyondan kaçının.
Egzersizleri bir stres giderme aracı olarak kullanın. “Egzersiz, doğal olarak oluşan endorfinleri arttırır. Hersh, bir kişinin stresle başa çıkma becerisini günlük olarak destekleyebilen mutlu hormonlarımız. Yeteneklerinize göre, haftada üç gün yaklaşık 20 ila 30 dakikalık egzersiz seanslarını hedefleyin. Serin tutmak için adımlar atmayı unutmayın çünkü ısı MS belirtilerini kötüleştirebilir. Hersh, bir soğutma yeleği kullanmanın, hava koşullarında egzersiz yapmanın ve bir egzersiz sırasında soğuk su içmenizi önerir.
Bir yapılacaklar listesi oluşturun. Özellikle unutkanlık ve konsantrasyon sorunları ile mücadele ediyorsanız, organize olmanıza yardımcı olmak için kendiniz için bir yapılacaklar listesi yapın. Fakat sorumluluklarınızı önceliklendirdiğinizden emin olun - sadece stresli olduğunuzda önemli olan, Hersh diyor ki, dinlenmek ve kendinize bakmak için gereken zamana sahip olabilmek için.
