Dr. Gupta'dan daha fazlası
Yalnızlık size zarar verebilir
Dr. Gupta: Anksiyete Bozukluğu ya da Sadece Endişeli?
Video: Kurtarma Köpekleri PTSD ile Gazilere Yardım Ediyor
Herkes yalnız zaman geçirir, ama bazılarımız diğerlerinden daha zor bulur. Yalnızlığın potansiyel faydaları arasında azaltılmış stres, gelişmiş yaratıcılık ve gelişmiş konsantrasyon bulunur. Ancak, bir çalışma, birçok insanın, uyaranları, hatta negatif olanları, düşünceleriyle yalnız kalmayı tercih ettiğini öne sürüyor.
Berkeley, California Üniversitesi'nde Büyükşehir İyi Bilim Merkezi'nde bir sosyolog ve mutluluk uzmanı olan Christine Carter, Dr. şaşırmadım. “Varlığımızın normal hali sürekli bir uyarım” diyor. “Sürekli hareket halindeyken, sürekli hareket halindeyken, sürekli hareket halindeyken yaşadığımız bir kültür kültüründe yaşıyoruz. Anlamlılık ile meşguldür, bu yüzden yalnız kaldığımız zaman, hayatımızın anlamsız olduğu için çok fazla korku ve endişeyi tetikleyebilir. ”
Virginia Üniversitesi'nden araştırmacılar, denekleri 15 dakikaya kadar yalnız kalmak zorunda bıraktılar. herhangi bir dikkat dağıtıcı. Katılımcıların yarısından daha azı bu “düşünme döneminden” keyif aldıklarını söyledi. Küçük bir elektrik şokuyla dikkati dağıtmak için, erkeklerin yaklaşık üçte ikisi ve kadınların dörtte biri bunu yapmayı tercih etti.
aklın dış dünyayla etkileşime girmesi ve herhangi bir dış girdinin yokluğunda pek çok insanın sadece düşüncelerine odaklanmakta zorlanabileceği olabilir ”diyor çalışmanın baş yazarı Timothy Wilson. “Dış dünyaya odaklanacak bir şey olduğunda, düşünmenin daha kolay olabileceğinden şüpheleniyorum.”
Yalnız kalmak yalnız olmakla aynı şey değildir. Araştırmalar yalnızlığın ciddi sağlık riskleri oluşturduğunu gösterse de, belirli bir “yalnız zaman” miktarı sizin için iyi olabilir.
İLGİLİ: Panik'ten Barışa Nasıl Yolculuğumu Meditasyon Yaptım
“Anlamak zorundayız. Carter, dikkatli bir şekilde farkındalık ve gerçek izolasyonda geçirilen zaman arasındaki fark, ”diyor. “İnsanoğlu olarak, çok kabiliyiz ve diğer insanlarla ilişki içinde olmak istiyoruz… [ama] insanlar, düşünceleriyle hiçbir şey yapmadan nasıl yalnız kalmayı öğrendiklerinde, daha az yalnız hissetme eğilimindedirler.”
İşte bazı ipuçları Yalnız geçirilen kaliteli zamandan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için:
Küçük başlayın. “Tek başına olma becerisi öğrenilmiş bir beceridir” diyor Carter. “Eğer yeni iseniz, yalnız kalmaya karar verdiğinizde küçük zaman dilimlerini kullanarak başlayabilirsiniz.” Haftada bir yemek yemeyi ve sabah saatinin duşuna kadar tüm teknolojiden uzak durmanızı veya okumanızı reddetmenizi tavsiye eder. Sabah kahvaltısının ilk 10 dakikasında gazetesi.
Pratiklik: Şu anda yaptığınız şeye dikkat edin, sadece otobüste otururken veya basit bir işte çalışsanız bile. “Ellerinizi yıkarken, her bir parmağa, yukarıdan aşağıya odaklanın” diyor Ventura, Kaliforniya'daki bir klinik psikolog olan Doktor Wulfert. “Suyun nasıl hissedildiğini, sıcaklığın ne olduğunu ve benzeri şeylere dikkat edin. Sıklıkla geçmiş hakkında düşünüyoruz ve şu anda yaşamayı unuttuğumuz gelecek hakkında endişeleniyoruz. ”
Nefes almaya odaklanın. İçine odaklanmak için tek bir referans noktasına sahip olmak, -açıklama hareketi, diğer düşüncelerin aklını temizleyebilir. Derin nefes almanın sakinleştirici etkisi olabilir. Carter, “Yalnız kalmak, anksiyete ve korkuya neden olabilir, bu da kalbin daha hızlı atmasına neden olabilir” diyor. “Derin nefes alma, sinir sistemini yavaşlatır ve sinir sistemini yavaşlatır.”
Zihninizle dolaşın. Zihnimiz sürekli çalışıyor, bu yüzden çok fazla düşünmeden dolaşmaya çalışmayın, diyor Carter . “Eğer bir düşünce başınıza gelirse, kabul edin” diyor. "Etiketle. 'Bu bugün patronumun bana söyledikleri hakkında bir düşünce.' Öyleyse bırak gitsin. ”
Yaratıcı olun. Eğer rahat hissetmek için bazı dışsal uyaranlara ihtiyacınız varsa, Wulfert daha önce hiç duymadığınız müzikleri dinlemenizi veya çizim veya çizim yoluyla yaratıcı tarafınızla bağlantı kurmanızı önerir. “Zihninizi genişletiyorsunuz, aynı zamanda sadece sevdiğiniz yeni bir şey keşfedebilirsiniz” diyor.
Bir mektup yazınız Bir kişiye bir mektup yazmak için kağıda yazı yazma deneyimi Wulfert diyor ki, eğlenceli ve yatıştırıcı olabilir. Kendinize bir mektup yazmayı düşünün. 5 ya da 10 yıl sonra kim olacağınızı hayal edin ve geleceğe ne söylemek istediğinizi düşünün.
“Neye çalıştığın her gün, bu duyguyu yarattığınız her gün yeteri kadar zaman harcıyor. esenlik, ”diyor Carter. “Zaman alır ve ilk başta rahatsızlık verir, ama daha kolaylaşır.”
