Majör depresyon karmaşık bir hastalıktır ve en etkili depresyon tedavisi onu birkaç cepheden ataklar. Bir planı belirlemek için doktorunuzla görüştüğünüzde, ilaç, terapi, genel sağlığınız ve hatta yeme, egzersiz ve uyku alışkanlıklarınız hakkında geniş kapsamlı bir tartışma bekliyoruz.
İlk randevunuz sırasında, Houston, Teksas'taki Baylor Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan Sanjay Mathew, doktorunuzun tıbbi geçmişini ve teşhisini gözden geçirmesi için yeterli zaman ayırmaya ihtiyaç duyuyor.
İyi bir uyum doktorunuzla bir zorunluluktur. Sağlık İletişimi dergisinde 2014 yılında yayınlanan araştırmaya göre, doktorlarının kendilerini dinlediğini hisseden kadınların depresyon tedavisi ile başa çıkma olasılıkları daha yüksektir. Bu özellikle önemlidir çünkü takip edilmesi iyileşme için önemlidir.
İyi Bir Depresyon Tedavisi Planı
Her bir kişi farklı olduğundan, her bireyin depresyonu farklıdır ve çeşitli faktörler depresyonu etkileyebilir, iyi bir tedavi planı olmalıdır. çeşitli tedavi seçeneklerini ve yaşam tarzı değişikliklerini kapsar. Bunlar şunları içerebilir:
- Terapi Bilişsel davranışçı terapi (BDT), davranışsal aktivasyon, psikodinamik ve kişilerarası terapilerin majör depresyon için etkili tedavi seçenekleri olduğu gösterilmiştir. Mathew, “Depresyonu olan çoğu insan terapiden yararlanabilir” diyor. Ve terapi, bire bir veya grup ortamında gerçekleştirilebilir. Bir tür terapi denerseniz ve sizin için işe yaramıyorsa, pes etmeyin. Daha iyi bir eşleşme olabilen farklı bir terapiste başvurma isteğinde bulunun
- Antidepresan ilaçlar Otomatik olarak ilaç reçete edeceğinizi varsaymayın. Mathew, “Karar genellikle bir şiddet meselesidir” diyor. “Depresyon şiddetli ise, ilaçların erken kullanılması muhtemeldir. Sorunlar daha kronik, belki de daha hafifse, ancak günlük işleyişte fazla sakatlık ile ilişkili değilse, o zaman ilk müdahaleler yardımcı olabilir. ”Ulusal İttifak'a göre, antidepresan ilaçların semptomları hafifletmesi birkaç hafta sürebilir. Ruhsal Hastalık hakkında, takip randevuları hakkında doktorunuzla konuşun ve depresyon belirtileri veya ilaç yan etkileri hakkında ne zaman çağrılacağınızı söyleyin.
Genel sağlığınız.
- Doktorunuza reçeteyle ilgili bilgi verdiğinizden emin olun. Aldığınız karşı ilaçlar ve takviyeleri. Doktorunuzu, sahip olabileceğiniz diğer sağlık sorunlarına karşı da uyarmak önemlidir. Mathew, “Son laboratuar çalışmaları yapılmalı” diyor. “Kolesterol seviyesi, tansiyon, tiroid fonksiyonu, D vitamini, B12 vitamini ve folat için kontrol edilmeli, ki bunlar duygudurum problemleriyle ilgili olabilir.” Egzersiz ve diyet.
- Depresyon tedavi planınız muhtemelen Haftanın çoğu günlerinde en az 30 dakika fiziksel aktivite elde etmek için bir öneri içerir. Cochrane Sistematik Derlemeler Veritabanının Eylül 2013 sayısında yayınlanan 37 klinik çalışmanın gözden geçirmesine göre, düzenli egzersizin depresyon belirtilerini terapi veya ilaçlar kadar etkili bir şekilde kontrol ettiği gösterilmiştir. Doktorunuz da yemeğinizi gözden geçirebilir. Avrupa Beslenme Dergisi'nin Haziran 2014 sayısında yapılan bir araştırmaya göre, depresyona karşı koruma sağladığına dair daha fazla Akdeniz tarzı bir diyet denemeyi ve alışkanlık edin.
Uyku alışkanlıkları.
- Uyku sorunları olan insanlar Experimental Brain Research dergisinin Mayıs 2014 sayısında yapılan araştırmaya göre depresyona daha yatkın. Bu yüzden Mathew depresyonlu insanlara uygun bir uyku ve uyanıklık programı hazırlamasına yardımcı oluyor. “Hafta sonlarında bile uyku düzeninizi düzenlemeye çalışın” diyor. Işık terapisi.
- Depresyonunuz kışın daha az güneş ışığı olduğunda vurmaya veya daha da kötüleşmeye eğilimliyse, doktorunuz tam spektrum ışığına maruz kalmayı önerebilir. Doktorunuz dış mekan ışığını taklit eden bir ışık kutusu reçete edebilir. Araştırmalar, bu tür bir ışığın beyindeki kimyasalları harekete geçirdiğini ve depresyonun semptomlarını hafifletdiğini düşündürmektedir. Stres yönetimi
- Stresi yönetmek ve gevşemek ve gevşemek için gününüze daha fazla zaman ayırmak depresyon tedavisine yardımcı olabilir. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmenizi tavsiye eder. Güvenliğiniz
- Depresyon çok şiddetli olduğunda, günlük yaşamınızda çalışmadığınız veya intihar etmeyi düşündüğünüzde, güvenliğiniz çok önemlidir. Doktorunuz, kendi güvenliğiniz için bir sözleşmeyle ilgili olarak sizinle bağlantı kurabilir ve bu kişiyle iletişime geçmeyi kabul edersiniz veya kendinize zarar vermeden önce belirli adımları atmayı kabul edersiniz. Ruh halinizi dengelemeye yardımcı olmak için bir yatarak tedavi süresi de önerilebilir. Sigara, yasadışı uyuşturucu ve alkolden uzak durma
- Alkol ve yasadışı uyuşturucu kullanımı depresyon tedavisini zorlaştırır. Doktorunuz bu maddeleri azaltmanıza veya bırakmanıza yardımcı olacak tedavi programlarını önerebilir. Tamamlayıcı ve alternatif tedaviler.
- Depresyon tedavinizde meditasyon, masaj, akupunktur veya diğer tamamlayıcı veya alternatif tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. plan. Bu tedaviler stresin ve diğer depresyon belirtilerinin hafiflemesine yardımcı olabilir.
