57 ve menopoz yaşıyorum. Haftada üç kez aerobik yapıyorum ve diğer günlerde saatlerce yürüyüşe çıkıyorum. Yine de hala kilo vermek çok zor. Ne yapabilirim?
Kilo alımı orta yaş kadınları için zor bir sorundur. Gerçekler hoş değil.
Eğer bir günde daha fazla bir Lifesaver yerseniz, yılda iki pound kazanacaksınız. 10 yıl boyunca yılda iki pound kazanırsanız, bu 20 pound kadar ekler. Ve bu sadece bir cankurtaran! Sadece kendinizi Au Bon Pain'den 700 kalorili tarçınlı bir çörek ile tedavi ettiğinizde ne olduğunu hayal edin.
Diğer taraftan, bir saat düşük etkili aerobik egzersiz 365 kalori yakar ve yürüyüşünüz 277 yanar ( 160 kilo ağırlığında, daha az ağırlığında ise, daha az kalori yakar). Fakat kadınlar yaşlandıkça, metabolizmaları yavaşlar. Matematik yapıyorsun!
Sadece kilo almıyor, bir orta yaş kadın için bir başarıdır. Ve neye ihtiyaç duyduğunu kontrol etmek konusunda uyanıkken egzersiz yapmaya devam ediyor. Küçük porsiyonları yiyin, boş kalorilerden (alkol ve meyve suları gibi) kaçının ve bir gün büyük bir öğün varsa, kısa bir süre sonra düşük kalorili bir güne ihtiyacınız olduğunu anlayın. Bu hayat boyu süren bir çabadır.
Günlük Sağlık Menopoz Merkezi'nde daha fazla bilgi edinin.
