İçindekiler:
En son Gallup-Healthways Well-Being İndeksi'nden alınan bilgilere göre, orta yaşlı kadınlar ülkedeki en stresli insanlar.
Kadın sağlığı savunucusu Kelley Connors ve Gerçek Kadın Sağlığı adlı çevrimiçi radyo gösterisinin ev sahibi - ona "kulüp sandviç" diyor: Kadınlar, çocuklarla ve ebeveynlerle et yüklenen yükümlülükler arasında sıkışmış tostların orta kısmı.
"Midlife bir kültürel terim, "Connors diyor. "55 veya 45 anlamına gelmez. Kadınların daha önce yaptığımız kadar genç hissetmediği bir zamana işaret eder." Gallup-Healthways endeksinde orta yaş 45-64 yaş arası olarak tanımlanmaktadır. Birçok kadın için, vites menopozla orta yaşama geçmektedir.
Çocukların, ebeveynlerin, bir işin ve onların eşinin kendi kendine enerjisini çeken kadınlar için Bakım, gerektiğinden daha sık arka koltuk alır. Ama zamanlama alarmın sebebidir. Her yaşta kadınlar için diyet ve egzersiz önemli olsa da, özellikle menopoz sonrası önemlidir.
Kadınların kendilerine odaklanmak için daha sık "hayır" demeleri gerektiği söylenebilir. Ama kulüp sandviçlerinin parçalarını almaya başlamalılar mı? Kadınlar "evet" demeye alışkınken, "hayır" bir şey çözecek mi? Öğrenmek için Connors ve Segar'la konuştum.
Neden Kadın Sağlığı Önemlidir
Menopoza girmek bir kadının kalp hastalığı riskini artırır. Yürüyüş, kısmen, kadınlar östrojen kaybeder ve östrojen, kardiyovasküler sağlığı etkiler. Ama yaşlanmak da onunla bir ilgisi var. Yaşlandıkça, kadınların diyabet, artrit ya da osteoporoz gibi başka rahatsızlıklara sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Kendine bakım kadın için çok önemlidir, diyor Spor, Sağlık ve Etkinlik Araştırmaları direktörü olan Michelle Segar ve Politika (SHARP) Kadın ve Kızlar Merkezi, Michigan Üniversitesi ve Ann Arbor Kadın Spor Vakfı arasında yeni bir işbirliği. “Eğer kendi enerjilerini beslemiyorlarsa, herkes için enerji orada olmayacak” diyor.
Yine de, pek çok kadın sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları egzersizi almıyor. Corvallis'teki Oregon State Üniversitesi'nde yapılan ulusal çapta yapılan bir araştırmada, erkeklerin günde ortalama yaklaşık 30 dakika, erkeklerin ise günde ortalama 30 dakika sürdüğü bulundu. Bu sadece bir fitness problemi değil. Egzersiz eksikliği, kadınları, kalp hastalığı ve inme için bir grup anahtar risk faktörünü kolektif olarak tanımlamak için kullanılan bir terim olan metabolik sendrom için daha fazla risk altında tutmaktadır. Bellerde ekstra kilo, yüksek kolesterol, yüksek trigliseritler, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri vardır.
Neden 'Evet' Gerçekten Yenidir 'Hayır'
Genel olarak, kadınlar Çok fazla görev ve görev var, Connors açıklıyor.
"Onları sorumluluk sahibi gibi hissettiriyor ve öz-değerlerine katıyor. Neden bunları yapıyoruz? Biz de yerine getirilmek istiyoruz. her şey bizim üyeliğimizi ve onayımızı artıracak "diyor. "Bu gerçekten kendi kendine değer duygumuza katkıda bulunuyor."
Segar, kadınların "hayır" diyerek zor zaman geçirdiğini kabul eder. Bazıları her zaman lükse sahip değildir.
Patronunuza veya çocuklarınıza "hayır" demenin fikri, teoride hoş görünebilir, ama bu o kadar basit değildir. Tavsiye, yüce bir hedef, her kadın için çalışmayacak. Bazıları bile yabancılaştırabilir. Annenize banyoya gitme konusunda yardıma ihtiyacı olduğunda beklemeyebilir ya da sürekli gelire ihtiyaç duyduğunuzda işinizden ayrılır ya da çocuklarınızı, eşinizi, arkadaşlarınızı görmezden gelebilirsiniz. Birinden diğerine zaman ayırmaya çalışmak, sağlıklı bir kadından daha fazla bir başarısızlık gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
Belki de "hayır" diyerek cevap daha sık değildir. Segar, daha pozitif bir dönüşün yardımcı olabileceğini söylüyor. Kaçmaktan ziyade yaklaşmak daha iyidir.
"Kutsal kâse, kadınların kendilerine 'evet' demesidir” diyor. "Eğer kadınlar buna çok bağlılarsa" evet, "gerisi yerine gelecek."
Kendi sağlığınıza "evet" demek her zaman kolay değildir. Segar bir hafta boyunca bir şeyi değiştirmeyi ve nasıl gittiğini görmenizi önerir. Soda ya da işlenmiş yiyeceklerden vazgeçin ya da akşam yemeğinden sonra 15 dakikalık bir yürüyüş yapın ya da birkaç bardak su içirin. Düşündüğünüzden daha az zaman alır.
Şimdi Sağ Olun
Fiziksel olarak uyumlu ve sağlıklı orta yaşlı yetişkinler, daha az fiziksel bakımdan daha iyi olan meslektaşlarına kıyasla yaşlandıkça daha düşük sağlık masraflarına sahiptirler. Amerikan Kalp Derneği'nin Bakım Kalitesi ve Sonuçları Araştırması 2012 Bilimsel Oturumlar.
Eğer kadınlar orta yaşamda kendileriyle ilgilenirlerse, şimdi faydaları ve olacaklardır. Günlük programınıza sürekli olarak sağlıklı alışkanlıklar (küçük evetler) inşa edin. Her kulüp sandviçi birlikte tutan kürdanlara ihtiyaç duyar.
