Stres Zihninizden Daha Çok Etkileyebilir |

Kadınlar, erkeklere göre strese farklı tepki gösterebilirler.Renzzo / Getty Images

Buna Kaçırma

Kadın Sağlığı: Take Charge Bugün

Kadın Sağlığı Bültenimiz için Kayıt Olun

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla ÜCRETSİZ BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.

GÖSTERGELER

Stres, sağlığımıza zarar verebilir. azaltılmış bir bağışıklık yanıtı için sırt ağrısı.

Ocak 2013'te JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, birincil bakım ziyaretlerinin tahmini yüzde 60 ila 80'i stresle ilgili konular içindir.

Stresinizi zamanla azaltabilirsiniz. Her gün hem egzersiz hem de rahatlama için.

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne (AAFP) göre stres, vücudun kendini korumak için doğal içgüdüsünün bir ifadesidir. Stres tepkisi, hızlı yaklaşan bir araba gibi, bizi acil bir tehlike olarak uyarabilirken, uzun süreli stres, fiziksel ve duygusal sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

“Stres tepkimiz milyonlarca yıl boyunca koruyucu bir mekanizma olarak mükemmel bir şekilde honlandı” diyor. Amerikan Stres Enstitüsü (AIS) başkanı ve Valhalla'daki New York Tıp Koleji'nde klinik profesör Paul J. Rosch. “Bu, kılıç dişli kaplanlara giren atalarımız için iyi bir şeydi. Trajedi şu ki, bugün değil, ama trafik sıkışıklığına takılmak gibi yüzlerce şey. Ve bedenlerimiz aynı talihsiz tepkiyle, hipertansiyon, felç ve ülserlerle karşılık veriyorlar. ”

Stres Bir Kadının Zihin ve Beden Nasıl Etkilesin?

Erkekler ve kadınlar pek çok durumda, stresli ya da başka şekilde benzer şekilde tepki verebilirler. Erkeklerin ve kadınların strese nasıl tepki verdikleri konusunda bazı farklılıklar var gibi görünüyor. Tam mekanizmalar net değil ve bulgular birbiriyle çelişiyor olsa da, bazı araştırmalar beyin ve bedendeki farklılıkların kadınları fiziksel ve duygusal olarak daha duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor. Stres türleri.

“Kadınlar strese erkeklerden daha farklı tepki gösterir” diyor Dr. Rosch. "Onlar, kavgaya veya uçuşa verilen yanıtla karşılık vermezler - müzakere etmeye daha uygun olurlar."

Psikologlar bunu "eğilim ve dost" yanıtı olarak adlandırmışlardır: Bu, bilim adamları hakkında teorileşmiş olabilir. çünkü kadınlara saldırganlıktan saldırmak ya da avcılardan kaçmak yerine evrimsel olarak uyarlanabilirdi.

"Eğilim ve arkadaş" yanıtı, bazı düşünceye, doğum sırasında kadınlarda üretilen bir anti-stres hormonu olan oksitosinin aracılık edebileceği düşüncesindedir. , emzirme ve orgazm sırasında her iki cinste ve insan bağlantısının diğer anlarında, bu hormon Rosch'e göre kadınlara erkeklerden daha fazla yardımcı olabilir. Çalışmalar, bir partnerin sık sık sarısının oksitosin düzeylerini artırabildiğini göstermiştir - ve Daha düşük kan basıncı seviyeleri - kadınlarda.Araştırma, stresli bir durumdan önce bir partnerle pozitif teması olan kadınların stres hormonu kortizol ve daha düşük kalp hızlarının daha düşük seviyelerini gösterdiklerini de göstermiştir.

Stres Bir Kadını Nasıl Etkiliyor? Kadınların evde, toplumda ve işte karşılaştıkları özel zorluklar, yaşadığınız stresin miktarını artırabilir.

“Stresiniz değişebilir, ancak işinizle ilgili stresiniz varsa, çocuklarınız, komşularınız ve evliliğiniz bir an için çok önemli, ”diyor Andrew Heim, ABD Başkanı ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi başkanı ve Kuzey Carolina, Laurinburg'daki İskoçya Memorial Hastanesi'nde doktor. “Kadınlarda, bunu adet kalıplarındaki değişikliklerde görüyorum - streste büyük bir artış dışında başka hiçbir şey devam etmiyor, aniden, saçlarını kaybediyor veya adet düzensizlikleri var ve her şey bir faktör olarak strese işaret ediyor. . ”

Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi'ne göre, stresin kadınların fiziksel ve duygusal sağlığı üzerindeki etkileri baş ağrısından mide sorunlarına ve sırt ağrısına kadar değişebilir. Belirli stres etkileri şunlardır:

Mide rahatsızlıkları

Stres, çöplere veya rahat yiyeceklere ulaşmanızı sağlayabilir veya midenizi yiyemeyeceğiniz gibi hissettiğiniz noktaya kadar kızdırır. Sık görülen stresle ilişkili mide rahatsızlıkları arasında kramplar, şişkinlik, mide ekşimesi ve - Kasım 2017'de

System Neuroscience Frontiers dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre - daha fazla kadını etkileyen irritabl bağırsak sendromu (IBS) bile adamlar. Nasıl tepki verdiğinize bağlı olarak, bunlar kilo kaybına veya kilo almanıza neden olabilir. Skin Reactions Stres, bazı insanlarda çatlaklara ve hatta kaşıntılı döküntülere ve kurdeşenlere yol açabilir.

Duygusal Koşullar Depresyon gibi daha ciddi zihinsel sorunlara mavi veya irritatif bir ruh hali içinde, hayatınızda stres olduğunda duygusal sağlığınız zarar görür.

Uyku Sorunları Stresden etkilenen kadınlarda uykuya dalma ya da uykuda kalma sık görülür. iyi bir gece uykusundan bu yana özellikle ters etkili, stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Konsantre Etme Zorluğu Stres odaklanmayı zorlaştırır ve evdeki veya işteki sorumluluklarınızda etkili olur ve stres işinizden gelirse problemlerinizi karıştırabilir

Heart Trouble Stres tüm kardiyovasküler sistemi olumsuz etkileyebilir ve doğrudan yüksek tansiyon, inme ve kalp krizine neden olmazken, kesinlikle onlara katkıda bulunabilir.

İndirimli Bağışıklık tepkisi biri Strese karşı daha karmaşık fiziksel reaksiyonlar, vücudunuzun soğuk ya da kronik bir durumun alevlenmesi gibi hastalıklarla mücadele etme yeteneğinin azalmasıdır.

İlişkili: Zehirli İlişkiler Stres: Kadınlarda Kalp Hastalığı için Risk Faktörü Kadınlar Stres Düzeylerini Nasıl Düşürebilir?

3,000 kişilik bir araştırmada, Kaliforniya, Kaliforniya'daki Davranışsal Araştırma ve Teknoloji Enstitüsü'nün kıdemli araştırma psikoloğu olan Robert Epstein, PhD'nin yüzde 25'inin stresle ne kadar iyi başa çıktığına bağlı olduğunu buldu. Ve gördüğü en önemli stres yönetimi stratejisi neydi? Planlama - ya da sizi strese sokacak olan şeyleri tahmin etmek - ve gerginliği azaltmak için araçları kullanmak. İşte stresin yönetimi için birkaç ipucu daha var:

Diyetinizi geliştirin

İyi dengelenmiş yemekler yediğinizde ve abur cuburları atlayarak, fiziksel sağlığınızı ve buna bağlı olarak duygusal sağlığınızı geliştirebilirsiniz.

Egzersiz için zaman ayırın “Egzersizin stres ve depresyonla başa çıkmanın olağanüstü bir yolu olduğunu biliyoruz” diyor Heim. Araştırmalar, aktif hale gelmenin ruh halinizi artırabilen hormonları ve nörokimyasalları artırarak ruhlarınızı kaldırabildiğini göstermektedir.

Rahatlamak için eğlenceli yollar bulun. Ailenizle ve arkadaşlarınızla ve etrafta dolaşmaktan keyif aldığınız insanlarla bağlantı kurun. Favori hobilerini yeniden keşfet - 2013 yılında

Psychiatry Frontiers dergisinde yayımlanan araştırmalar, stres azaltma efektleri ile işçiliği, çizim, hatta ev onarımları gibi odağa odaklanmayı gerektiriyor. Diğer popüler stres uygulayıcılar arasında yoga, meditasyon ve tai chi. Son olarak, stres ve etkileri ile boğulmuş hissederseniz, doktorunuzla başa çıkmanın yolları hakkında konuşun. Stresinizi kendi başınıza idare etmek için yeni teknikler öğrenebilir veya bir ruh sağlığı uzmanı ile terapinin her şeyi kontrol altına almanıza yardımcı olacağını görebilirsiniz.