İçindekiler:
Dünyayı dolaşırken ya da ülkenin bir tarafından diğer tarafa doğru trekking yapmak, havadar bulutların üzerinden bakarken uçak koltuğunuzdan heyecanlı görünebilir. Ama bir kez karaya oturduğunuzda, güneiz güneşi ile karşılanabilirsiniz. Vücudunuz yatmaya hazırken, jet lag için sahneyi hazırlıyor.
Jet lag zor seyahat ediyor ve çok yorgun iseniz iş ve eğlenceye engel olabilir. veya iyi çalışması için program dışı. Vücudunuzun kendi iç saatine ve kendi ritmine sahip olması nedeniyle olur. Tamamen yeni bir zaman dilimindeyseniz de, vücudunuz hala kendi iç saatinizde kendi memleketimizde “set” olarak çalışmaktadır - sizi yanlış zamanlarda dönüşümlü ve bitkin bir şekilde uyandırmaya bırakıyor. Jet lag, vücudunuzun saatinin yeni yerinizdeki zamanla yetişmesine kadar birkaç gün sürebilir, ancak doğru jet gecikme çare bu süreci hızlandırabilir.
Sağlıklı Seyahat: Jet Lag'den Ayrılmayı Bırakın
Yolları vardır Yolculuğunuz başlamadan önce ve havadayken jet lag'ı önlemeye çalışmak için vücudunuzun saat diliminde yapacağınız değişikliklere hazırlanmasına yardımcı olabilirsiniz.
Evde de bu sağlıklı seyahat ipuçlarını takip edin:
- bol bol uyku, özellikle de uçuştan önceki gece. Uçuşunuz sırasında veya gideceğiniz yere vardığınızda fazladan yorulmak umuduyla geç kalmayın. Evde sağlıklı uyku alışkanlıklarını koruyun.
- Yatmadan önce küçük ayarlamalar yapın. Programda yaklaşan değişim için vücudunuzu hazırlayarak yeni bir saat dilimine geçişinizi biraz daha kolaylaştırabilirsiniz. Doğu sahilinden batı kıyısına uçuyorsanız, gitmeden birkaç gün önce her gece biraz daha kalmaya çalışın. Eğer doğuya gidecekseniz, birkaç gece boyunca normalden biraz daha erken yatmaya çalışın.
- Vücudunuzu sağlıklı gıda ve egzersizle mutlu edin. Vücudunuz meyvelerle beslenirse, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler, ne istediğine bakılmaksızın iyi işleyebilir. Yolculuğunuzdan önceki günlerde düzenli egzersiz, vücudunuzun yeni bir saat dilimine uyum sağlama zorluklarına hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, su için bol su içtiğinizden emin olun.
- Uçakta sağlıklı alışkanlıklara devam edin. Kendinizi bir fast food poşetine ya da uçak içi kokteyllere götürmek için mi düşünüyorsunuz? Jet gecikmesini önlemek istiyorsanız, uçakta kendinizi şımartmayın. Sağlıklı yiyeceklerle çalışın ve bolca su, alkol veya kafein içmeyin.
- Hareket etmeye devam edin. Emniyet kemeri takma işareti kapalıyken, kalkın ve kabinin etrafında sıkça dolaşın. Bacaklarınızı uzatın ve uzun bir uçuşta sıkışık ve rahatsızlık hissetmekten kaçınmak için kanı akıtın.
- Uyuma zamanı geldiğinde uyuyun Bir gecede uçuyorsanız, devam edin ve bir göz atın. Ancak gündüz saatlerinde uçuyorsanız ertelemeyin.
Gün içinde gideceğiniz yere ulaşırsanız, yeni saat dilimine hızla alışmak için uykuya dalmaktan kaçının. Planladığınız gezi veya iş toplantılarınız olsun, plana bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Eğer dinlenmeniz gerekiyorsa, kendinizi kısa bir gç boşluğu ile sınırlayın - kesinlikle iki saatten fazla olmamak. Alkol ve kafein uyaranları önlemek - onları önlemek için jet lag önlemek için çalışırken büyük bir "yok".
En iyi yolculuk öncesi çabaları tamamen olmasa bile
Yolculuğunuzu kurtarmak için Jet Lag Telafiler jet lag off koğuş ve vücudun şaşkınlıkla hedefine var, senin yolculuğun kaybolmaz.
Gündüz yorgunluğu ve gece uykusuzluk savaşmak için yardımcı uyku yardımcıları da dahil olmak üzere bu jet lag çare çözümünü dene:
- Biraz egzersiz yap gün boyunca. Uyumaya başlamak istediğinizde, kendinizi rahat hissetmemek için yatma saatine çok yakın egzersiz yapmadığınızdan emin olun.
- Uyanık kalmanıza yardım etmek için kahve yerine su iç. Hidrasyon hala önemlidir ve yanlış zamanlarda uyumak istediğinizde daha fazla enerji hissetmenizi sağlar.
- Biraz güneşlenmek için dışarı çıkın. Kendinizi gün ışığına maruz bırakmak vücudunuzun saat ayarlamasına yardımcı olurken, Otel odası daha da kötüleştirebilir. Güneş ışığı sizi uyarmaya ve uygun saatlerde uyanık kalmanıza yardımcı olur.
- Bir uyku yardımı kullanın. Eğer biraz dinlenmeniz gerekiyorsa, ya da başını sallayamıyorsanız, bir uyku yardımı reçetesiz veya doktor reçeteli bir ilaç, jet gecikmesini azaltmanız ve bir programa girmeniz gerektiğinde yardım sağlayabilir. Bir uyarı: Takviye formunda bulunan bir hormon olan Melatonin, yorgun gezginler için jet lag'ı önlemeye yardımcı olduğu düşünülür, ancak kullanımıyla ilgili çalışma sonuçları karıştırılır. Ayrıca, bu gıda takviyelerinin ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğini ve güvenliğin bir endişe kaynağı olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, jet lagına karşı melatonin satın almadan önce doktorunuzla konuşun.
Vücut saati sorununu önlemek veya sınırlamak için Eve döndüğünüzde, tatil yerinizden ayrılmadan önce aynı hazırlık ve varış ipuçlarını takip etmeye çalışın. Ufak bir çaba ile, jet hatıraları değil, harika anılar ve hediyelik eşyalar, yanınızda getireceğiniz her şey olacak.
Günlük Sağlık Sağlıklı Seyahat Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
