İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık bültenlerine kaydolun.
Ankilozan spondilit (AS) ile yaşamak, ağrıyı yönetmenin en iyi yollarından biri sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaktır. Düzenli egzersiz, ekstra kilo vermede önemli bir faktördür ve birçok sağlık yararı sağlar, ancak AS ile egzersiz yapmak zor olabilir.
AS, ağırlıklı olarak omurga, ağrı, sertlik gibi semptomları etkileyen artritin inflamatuar bir şeklidir ve Yorgunluk, AS'li insanlar için bazı türler yapabilir veya egzersiz yapabilir. İleri AS vakalarında, iltihaplanma omurga üzerinde kemikli büyümenin gelişimine yol açabilir ve bu da sabit, hareketsiz bir pozisyona kaynaşmasına neden olabilir; bu da kişinin düzenli egzersiz yapma ve sağlıklı bir kiloda kalmasını engelleyebilir.
Ancak fiziksel aktivite ve sağlıklı bir kiloyu korumak, AS'li kişiler için önemlidir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde romatoloji ve immünoloji profesörü ve bölüm şefi Dennis Ang, “İdeal bir vücut ağırlığı elde etmek yararlıdır çünkü bel ağrısının gelişmesi riskini azaltır ve fiziksel olarak daha aktif olmanızı sağlar” diyor. Winston-Salem, Kuzey Carolina'da.
Düzenli egzersiz yapmanın ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanın dört yolu vardır: AS'yi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir:
1. Daha az eklem ağrınız olacaktır. “Aşırı kilolu olmak kalça ve bel ağrısını daha da kötüleştirebilir,” diyor Weill Cornell Medical College'da klinik tıp profesörü ve New Special Hospital Hastanesinde romatolog olan Theodore Fields York şehri. Ekstra ağırlık eklemlerinizdeki yükü artırabilir ve egzersiz motivasyonunu bulmayı zorlaştırabilir, diyor. Fakat sağlıklı bir kiloyu sağlayarak, egzersizin diğer faydalarını değerlendirirken ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Dr. Ang, “Sadece ilaca güvenemeyiz” diyor. “Egzersiz yapmıyorsanız, ağrınız aktif olarak egzersiz yapan AS'lı birinin ağrısından önemli ölçüde daha büyük olacaktır.”
2. Daha esnek olursun. “Biz, AS'lı kişilerin güçlerini, esnekliklerini ve duruşlarını sürdürmeleri ve geliştirmeleri için egzersizin kritik olduğunu biliyoruz, diyor Ang. Düzenli bir egzersiz planının ardından uzun vadede sertliği önlemeye ve boynunuzdaki ve sırtınızdaki hareket aralığını korumaya yardımcı olabilirsiniz, Arthritis Foundation'daki uzmanlar deyin
3. Daha fazla enerjiye sahip olacaksınız. Egzersiz size memnuniyet verici bir enerji artışı sağlayabilir ve AS ile bağlantılı yorgunluğu giderebilir. Ang.
4 “Yavaşça daha yavaş yürüyün ve enerji seviyenizin zamanla önemli ölçüde arttığını göreceksiniz” diyor. Kalbin daha sağlıklı olacak. Ang, AS'li insanların kalp hastalığı riskinin arttığına işaret ediyor. Ancak sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli egzersiz yapmak kan basıncınızı, kolesterolü ve diyabet riskinizi azaltabilir. Ve kilo kaybının da dramatik olması gerekmiyor. Ang, vücut ağırlığınızın% 10'luk bir aşamalı kaybının bile kalp sağlığını iyileştirmek için yeterli olduğunu söylüyor.
Aşırı kilolu olmanın AS ile olan tek ağırlık sorunu olmadığını belirtmek önemlidir. Gelişmiş AS'li insanlar da çok fazla kilo kaybetme riski taşır. Ang, kronik bir hastalık teşhisine eşlik edebileceği ve iştah kaybını ve yorgunluğu tetikleyebildiği için depresyonun bir faktör olabileceğini açıklamaktadır. Depresyon aynı zamanda yeme alışkanlıklarında veya tedavi uyumunda değişikliklere neden olabilir, diyor. Ayrıca, Spondilitis Association of America (SAA) 'ya göre, düşük kilolu olmak bir kişinin kronik yorgunluğa, kansızlığa ve enfeksiyona daha yatkın hale gelmesini sağlayabilir.
İnflamasyon ve bazı AS ilaçları da karışabilen GI sorunlarına neden olabilir. Bazı insanlar, iştahı azaltabilirken, diğerlerinin ise bir mide rahatsızlığı yaşar - ve her ikisi de sağlıklı bir kiloyu sürdürmeyi ve tedavi rejiminize uymayı zorlaştırabilir. Ayrıca, Ang yeterli miktarda yemek yapmazsanız, diğer sağlık sorunlarını tetikleyebilecek beslenme eksiklikleri yaşayabilirsiniz. Bir ilacın ya da depresyonun bir yan etkisinden dolayı kilo aldırıyor olsanız da, doktorunuza sorununuzu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini söylemeniz önemlidir.
Elde etmek ve korumak - sağlıklı bir kilo vermek kolay değildir. Kronik ağrı ve yorgunluğu karışıma ekleyin ve yokuş yukarı bir savaş gibi görünebilir. “İnsanların, kilo yönetiminin yaşam kalitesi üzerinde sağlayabileceği faydaları işaret ederek kursu sürdürmeleri için motive ediyoruz” diyor Dr. Fields.
Ne tür bir egzersiz rejiminin deneneceğinden emin değilseniz, Sizin için ortak bir program tasarlamanıza yardımcı olabilecek fizyoterapist veya eğitmen. Bir havuza erişiminiz varsa, egzersiz programınıza yüzünüzü ekleyin. “Sıklıkla yüzmeyi tavsiye ediyoruz çünkü eklemlerde kolay,” diyor Fields.
Ve sağlıklı bir diyet yapmanın da önemli olduğunu unutmayın. Yaşam tarzınıza uyan bir beslenme planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışın. Fields, “Yemek yemekten zevk aldığınız şeyleri bulmak önemlidir, ancak yine de sağlıklı kilo hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacaktır” diyor.
