S: Öğleden sonra ve akşam saatlerinde şişkin olduğum noktaya kadar şişirilmiş hissediyorum. Bu konuda yardımcı olmak için ne yapabilirim?
A: Çoğu yetişkin olan dört yetişkinden biri, gün geçtikçe karnında şişkinlik ya da artan basınç hissi yaşar. Bu insanların yarısında da şişkinlik, göbek büyüklüğünde gerçek bir artış var. Birincil bakım uygulayıcınız, neden olarak ciddi bir tıbbi durumu dışladıktan sonra, rahatsızlığınızı yönetecek sistematik bir yaklaşım deneyin. Herkes için tek bir çözüm yoktur, ancak bu araçların bir kısmını veya tümünü belirtilerinizin kontrol altında tutmasına yardımcı olabilirsiniz.
Diyet:
- Daha küçük öğünler yiyin - bir kerede daha az yemek yiyin. Yemeğinizi iyice çiğneyin
- Özellikle egzersiz yaparken ve sıcak havalarda gün boyunca bol su içirin
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın. Semptomlarınızı, balıklarınızı ve yağsız etlerinizi kötüleştirmeyen taze meyve ve sebzeleri seçin.
- Herhangi bir gıda hassasiyetiniz olup olmadığını belirleyin ve sonra bu yiyeceklerden kaçının. Yaygın suçlular, laktoz, sorbitol, glüten, yağ, kahve, çikolata, yapay tatlandırıcı, kabuklu deniz hayvanı ve kırmızı biber - ve başkalarını da bulabilirsin. Amaç sadece sorunlu yiyeceklerinizi dışlamak ve dengeli bir yemek planı yemeye devam etmektir. Kayıtlı bir diyetisyen, sorunlu yiyeceklerinizi tanımlamanıza ve sağlıklı bir diyet planlamanıza yardımcı olabilir.
- VKİ'niz 25'ten büyükse kilo verin.
- Etkin kültürlerle yoğurdu yavaş yavaş ekleyerek bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini artırın. Ayrıca bir probiyotik takviyesi de düşünebilirsiniz.
Etkinlik:
- Fiziksel aktiviteyi artırın. Yürüme, şişkinliği rahatlatabilir ve birçok ek sağlık yararına sahiptir.
- Kalisten, ağırlık antrenmanı ve yoga yoluyla karın kaslarını ve karın ve sırt kaslarını dengeleyerek güçlendirin. Ayrıca kişisel antrenör ile çalışmak isteyebilirsiniz.
Ek Tedaviler:
- Kaslarınız kuvvetli oluncaya kadar abdominal bir binder veya kuşak takın.
- Şişkinlik ve kramplara yardımcı olmak için bitkisel bir solüsyon veya besin takviyesi kullanın.
- Tecrübeli bir servisle psikoterapi veya hipnoterapi düşünün.
- Kabızlık, antispazmodikler, prokinetikler ve trisiklik antidepresanlar için laksatifler (geceleri düşük dozda alınanlar) gibi ilaç seçenekleriyle ilgili doktorunuzla konuşun.
NEXT: Gas From a Vejetaryen Diyet
Christine Gerbstadt, MD, RD, Washington DC Bölgesinde uygulayıcı bir doktor ve beslenme uzmanıdır. O Doktor Detoks: Nihai Kilo Kaybı Reçete yazarıdır.
