Huzursuzluk sağlıklı beslenmeyle hafifletilebilen uzun sağlık sorunlarına huzursuz bacak sendromu (RLS) ekleyin. Genel olarak iyi bir beslenme, bazı spesifik diyet değişiklikleri ile birleştiğinde, RLS ile rahatlama ve yaşam kalitenizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar için, diyet değişiklikleri ilaçlar da dahil olmak üzere diğer tedavi türlerine olan ihtiyacı ortadan kaldırabilir. Bunun nedeni, Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinen RLS semptomlarının altta yatan beslenme yetersizlikleri tarafından tetiklenebilmesidir. Ve araştırmalar RLS ve obezite arasında sağlıklı bir beslenme ve kilo yönetimi sağlığınız için daha da önemli bir bağlantı oluşturduğunu gösteriyor.
RLS ve Obezite Arasındaki Bağlantı
Aşırı kilolu veya obez olan insanlar daha fazla risk altındadır. kalp hastalığı ve inme, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere sağlık koşullarının sayısı. Neurology 'da yayınlanan bir çalışmada, obez olmanın RLS için artmış risk ile ilişkili olduğu bulunmuştur.
Çalışmaya 65.554 kadın ve 23.119 erkek dahil edildi. Katılımcıların hiçbirinde diyabet veya artrit yoktu ve kadınların hiçbiri gebe kalmadı. Araştırmacılar kadınların yüzde 6'sını ve erkeklerin yüzde 4'ünü RLS'ye sahip buluyor. Obez olanların, normal vücut ağırlığına sahip insanlardan yaklaşık olarak RLS'ye sahip olma olasılıklarının bir buçuk katı olduğu kaydedildi. Ancak çalışma, obezitenin aslında bir RLS nedeni olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu gösterdi.
Obezite ile RLS arasındaki bağlantı kesin olarak belirlenememiş olsa da, Wake Forest'da bir nörolog olan Ihtsham Haq, MD NC, Winston-Salem'deki Baptist Tıp Merkezi, sağlıklı bir kiloyu sürdürmenin her zaman iyi bir fikir olduğuna işaret ediyor. “Obezite birçok koşulla ilişkilidir ve kilo vermek için obez olan insanları teşvik etmek kesinlikle en iyi şekilde olacaktır” diyor.
Sağlıklı Yaşam İçin RLS
Sağlıklı bir diyet yapmak sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur, ve RLS'nin altta yatan bir nedeni olabilecek bazı beslenme eksikliklerinden de kaçınmanıza yardımcı olabilir.
"Folik asit, B12 vitamini ve demir eksiklikleri RLS ile ilişkilidir. Aslında demir eksikliği anemiye yol açabilir. durum için önemli bir risk faktörü olan Georgia Giannopoulos, RD, New York'ta New York'taki New York Presbyterian Weill-Cornell Tıp Merkezi'nde sertifikalı bir diyet müdürü ve klinik beslenme desteği diyetisyenidir. “Bir kişinin ne tür bir eksikliği olduğunu belirledikten sonra, onların belirtilerinin nedenini tedavi edebilirsiniz.”
Aşağıdaki beslenme yetersizliklerinden birinin olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun:
- Demir. Araştırma yayınlandı Alternatif Tıp Dergisi dergisinde, anemi veya düşük demir seviyesinin RLS'nin altında yatan bir neden olduğu gösterilmiştir. Kandaki demir konsantrasyonları da geceleri yüzde 50 ila yüzde 60 daha düşüktür, bu da RLS semptomlarının neden daha sonra gün içinde parlamaya eğilimli olduğunu açıklayabilir. Uyku Tıbbı 'da yayınlanan bir çalışmada, RLS tedavisi için demirin, 25 kadının 17'sinde önemli yan etkilere neden olmaksızın RLS semptomlarının anlamlı veya tam düzelmesi sağladığı bulunmuştur. Haq, RLS için demir takviyesinin, demir eksikliği olan kişilere semptomlarından kurtulmalarına yardımcı olmanın basit bir yolu olduğunu belirtiyor.
"Demir açısından zengin besinler genellikle sığır gibi hayvansal kaynaklardır. Balık da yüksek olma eğilimindedir. demir, özellikle istiridye ve sardalya, "diyor Winston-Salem, NC Wake Forest Baptist Tıp Merkezi, Demera Hale, RD" Vejetaryen demir kaynakları, güçlendirilmiş tahıllar ve ıspanak, lahana ve yaka gibi yapraklı yeşillik içerir. " Giannopoulos, portakal veya greyfurt gibi turunçgiller gibi bir C vitamini kaynağıyla birlikte demir açısından zengin gıdalar tüketmenin demir emilimini artırabileceğini ekliyor. Magnezyum Magnezyum, normal kas ve sinir fonksiyonlarının korunmasına yardımcı oluyor. Bu mineralde bir eksiklik de RLS ile ilişkilidir.
- dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göreUyku, magnezyum takviyesi, hafif veya orta RLS'li kişiler için iyi bir alternatif tedavi olabilir. Çalışmaya katılan katılımcılar dört ila altı hafta boyunca oral magnezyum ile tedavi edildi. Çalışma süresince, RLS semptomları önemli ölçüde azaldı. Yaşlı yetişkinler ve Crohn hastalığı gibi kronik malabsorptif durumdaki kişiler magnezyum eksikliği açısından artmış risk altındadırlar. Alkol bağımlılığı ve kontrol altına alınan diyabetli kişiler de daha fazla risk altındadır. Ispanak gibi yeşil sebzeler magnezyumda yüksektir. Diğer magnezyum bakımından zengin gıdalar arasında baklagiller, kabuklu yemişler ve tam tahıllar bulunur.
Folat ve vitamin B12.
Düşük vitamin B12 ve folat seviyeleri, diyabetik nöropatiyle ilişkilidir - RLS semptomlarını tetikleyebilen bir durumdur. Aynı çalışmadan yapılan araştırma,
- Alternatif Tıp Gözden Geçirmesi dergisinde RLS için demire bakıldığında, folat ile takviyenin RLS semptomlarının azaltılmasında etkili olabileceğini ve RLS'nin tedavisinde rol oynayabileceğini buldu. Alkol bağımlılığı ve malabsorbsiyonun diğer nedenleri folat ve B12 eksiklikleri için daha fazla risk taşıyanlar arasındadır. Giannopoulos, "Bir folat eksikliği nadirdir." Diyor. “Genellikle demir gibi başka bir beslenme eksikliğiyle birlikte gelir.” Folat çeşitli gıdalarda bulunsa da, en yüksek seviyelerde bulunanlar ıspanak, kuşkonmaz ve Brüksel lahanasıdır, Giannopoulos diyor. Zenginleştirilmiş ekmekler, tahıllar, unlar, makarnalar, pirinç ve diğer tahıllara da folik asit eklenir. Sığır karaciğeri ve istiridyeler en iyi B12 vitamini kaynakları arasındadır. Bu vitaminin diğer kaynakları arasında zenginleştirilmiş tahıllar, balıklar, yumurtalar ve süt ürünleri bulunur.
Sağlıklı RLS Diyeti için Daha Fazla Fikir
Kafein alımı RLS semptomlarındaki artışla bağlantılıdır. Sadece kahve ve çayda değil, aynı zamanda çikolata ve birçok gazozda bulunan bu uyarıcıdan kaçınmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. İçme alkolü de RLS'li birçok kişide semptomların yoğunluğunu artırabilir.
Sağlıklı bir RLS diyetini yutup kafein ve alkolden kaçınarak durumunuzun şiddetini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. RLS'yi yönetmek için özel diyet ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşun.
