Egzersiz IBS Semptomlarını Kolaylaştırabilir - IBS Merkezi - EverydayHealth.com

Egzersiz, irritabl bağırsak sendromu (IBS) dahil olmak üzere birçok rahatsızlığa yardımcı olabilir. Egzersiz IBS için bir tedavi değilken, genel sağlığı artırabilir, stresi azaltabilir ve IBS'li kişilerde yaygın bir oluşum olan kabızlık gibi gastrointestinal sorunlara yardımcı olabilir.

IBS ve Egzersiz:

Nasıl Faydalanabilirsiniz? Sağlıklı yaşam tarzı genellikle IBS tedavisindeki ilk adımlardan biridir. Egzersiz bu değişimin önemli bir parçası olabilir. "Davranışsal bir modifikasyon rejiminin bir parçası olarak egzersiz, IBS için iyidir. Uyumun sağlanması önemlidir. IBS hastaları daha az aktif olma eğilimindedir ve genel olarak egzersiz iyidir." Diyor doktor Gilro, bir gastroenterolog ve doçent doktoru Ohio'daki Cincinnati Üniversitesi'nde dahili tıp

Egzersiz IBS ile yaşayan insanlara IBS'nin duygusal ve fiziksel tetikleyicileri ve semptomlarıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Dr. Gilinsky, "Genel olarak, refahı iyileştirir ve genel iyiliği artıran herhangi bir strateji, IBS semptomlarının genel büyüklüğünü artıracaktır." Egzersiz "stres yönetimi ile de yardımcı olur."

Stres, IBS semptomları için iyi bilinen bir tetikleyicidir. Kolondaki sinirler kasılmaları hareket ettirmek için kolon kaslarının kasılmalarını kontrol eder. Bununla birlikte, stres zamanlarında, bu sinirler karın ağrısına neden olabilir. IBS'li kişiler strese bağlı abdominal semptomlara daha duyarlıdırlar, bu nedenle stres azaltımının IBS semptomlarınızı yönetmenin önemli bir parçası olduğunu anlamlıdır.

Sık kabızlık yaşayan IBS hastaları için egzersiz ek bir yarar sağlar. Genel fitness seviyenizi geliştirmenin ve hayatınızdaki stresi azaltmanın yanı sıra, sindirim sisteminizin düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olduğu ve kabızlık oluşumunu da azaltabildiği görülmüştür.

İngiltere'de araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışma IBS'yi göstermiştir. Haftada beş gün, günde 30 dakika orta şiddette egzersiz yapan hastalar, egzersiz programına katılmayan bir gruba kıyasla kabızlık belirtilerinin önemli ölçüde iyileştiğini bildirmişlerdir.

IBS ve Egzersiz: Fitness ve Rahatlama Seçenekleri

Hangi egzersiz programının sizin için en uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi formda tutmaya, stresi hafifletmeye ve IBS semptomlarınızı yerinde tutmaya yardımcı olmak için aşağıdakilerden birini önerebilir:

• Kardiyovasküler egzersiz: Bisiklete binme veya yürüme gibi aerobik egzersizler genel sağlığınızı ve zindeliğinizi artırır. Gerginliği serbest bırakmanın en iyi yoludur.
• Solunum Egzersizleri: Akciğerinize mümkün olduğunca fazla hava almak için karından derin nefes alarak, nefes aldığınız oksijen miktarını arttırabilirsiniz. Daha az gergin hissedersiniz
• Yoga: Pek çok farklı yoga türü vardır, ancak hepsi nefes almayı durağan ve hareketli pozlarla birleştirmeyi içerir. Maksimum rahatlama yararları için, "nazik" veya "stres rahatlama" kelimelerinden söz eden yoga sınıflarına bakın veya başlangıç ​​sınıflarına bakın. Eğer daha fazla zindeliğe odaklanmak istiyorsanız, teknikle daha rahat hale geldikçe, daha yoğun pozlarla sınıflara geçmek isteyebilirsiniz.
• Tai chi: Bu bir “zihin-beden” alıştırmasıdır. Çin'de bir savaş sanatı olarak başladı. Tai chi sırasında, derin nefes alırken ve meditasyon yaparken yavaşça hareket edersiniz. Tai chi yapan insanlar, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu ve kendilerini daha sakin ve daha bilinçli hissetmelerini sağladığını söyler.
• Meditasyon: Birçok meditasyon egzersizleri vardır, ancak hepsinde rahatça oturursunuz ve belirli bir ses veya nefes alma gibi bir şeye dikkat.

IBS ve Egzersiz: Daha Etkili Bir Rutin

Fitness, rahatlama veya her ikisi için bir egzersiz programına başladığınızda, ondan maksimum fayda. Daha etkili ve daha keyifli bir egzersiz programı için bu ipuçlarını deneyin:

• Her gün aynı anda egzersiz yapın ve yapması kolay bir zaman seçin.
• Yemekten önce veya yemekten sonra bir saat içinde egzersiz yapmaktan kaçının.
• Dikkatli olduğunuzda egzersiz yapın. Uykulu:
• Sevdiğiniz ve yaşam tarzınıza uyan bir egzersiz seçin.

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmak genel sağlığın korunması için önemlidir. Eğer IBS'niz varsa, aktif kalmak için daha fazla sebebiniz vardır: Düzenli egzersiz stresi hafifletmenize yardımcı olur ve kabızlığı önleyebilir.

Seçtiğiniz egzersizin doğru olduğundan emin olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. senin için bir tane.