Bellek kaybı ve odaklanamaması, depresyonun belirgin belirtileri gibi görünmese de, çoğu insanın farkına varmaktan daha fazla ilişki kuruyorlar.
“Araştırma Protascha Santos, PsyD, Great Neck, NY'deki psikolog ve davranış terapistinin işleyiş hızının - hızlı ve etkin bir şekilde bilgi edinme becerisinin - hızlı ve etkili bir şekilde alınabilme yeteneğinin azaldığını - önerdi. Anıların geri çekilmesi ve depresyon belirtileri yaratanlar da dahil olmak üzere bu alanların herhangi birindeki düzensizlikler anılarınızı nasıl işlediğinizi etkileyebilir ve aynı zamanda konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir.
Depresyon ve Konsantrasyon: Uzak Erişim Etkileri
İlk başta Depresyona dayalı bellek kaybı ve odaklanma zorluğu sadece hafif can sıkıcı olabilir, ancak bu tür bilişsel kusurlar zamanla oldukça ciddi hale gelebilir ve işlevlerin azalmasıyla sonuçlanabilir. Birçok kapasitede dayanma:
- Depresyonlu insanlar genellikle, yön verirken veya alırken odaklanamayacak gibi hissederler, bu da evde, işte veya okulda yanlış anlamaya neden olabilir.
- İnsanlar algılamaya başlarsa ilişkiler acı çekebilir. Söylemeye çalıştıkları şey için bir eksiklik olarak dikkati dağıtma.
- Çevrenizde başka şeyler meydana gelirse, bir işin üzerinde odaklanamayacağınızı, sizi işinizden uzaklaştırdığınızı ve eksik bıraktığınızı görebilirsiniz. ya da beklentilerin altında.
- Ne okuduğunuzu anlamak zorlaşabilir, bu da yazılı talimatlardan veya zevk almaktan zevk almamanızdan kaynaklanan bilgi eksikliğine yol açabilir.
- Düşünciniz sizi yormazsa ve sizi bulursanız sürüş tehlikeli olabilir. Yolda odaklanamazsınız.
- Yeni bilgiler verildiğinde konsantrasyon eksikliğiniz nedeniyle belirli ayrıntıları hatırlama yeteneğiniz engellenebilir.
Depresyon Hafıza Kaybını Aşmak
Depresyonunuz için tedavi alma - Çıplak psikoterapi, ilaç tedavisi veya diğer tedavi yöntemleri - hafıza kaybı ve zayıf konsantrasyon gibi ilgili bilişsel problemlerin ele alınması için bir zorunluluktur. Hafızanızı ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmek için atabileceğiniz belirli adımlar da vardır. Sizin için en iyi seçenekleri belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşun. Çoğunlukla, bu tedavi yöntemlerinin bir kombinasyonu en iyi sonuçları verir:
- İyileştirme teknikleri , sorunla uğraştığınız görevleri hedefleyen matkaplarla spesifik kognitif bozukluklarınızı izole edebilir ve düzeltebilir. Bilgisayar yazılım programları, yazılı alıştırmalar veya grup aktiviteleri sıklıkla kullanılır.
- Telafi edici stratejiler , istenen sonuca ulaşmak için birden fazla yol olduğu fikrine dayanır. Bu yaklaşımla, kognitif eksiklik alanlarını telafi etmek için güçlü yanlarınızı kullanmanız öğretilir. Örneğin, alışverişe gidiyorsanız ve sözlü bir hafızanız varsa, satın almanız istenen üç öğeyi hatırlayamayabilirsiniz. Sınıflandırmada daha iyiyseniz, süt, atıştırmalık ve evcil hayvan ürünleri gibi öğeleri zihinsel olarak sıralayabilirsiniz; bu da süt, patates cipsi ve kedi kumu almanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olabilir. Kişisel öğrenme stilleri ve tercihleri, faktörü ile birlikte, doktorunuzla sürekli bir diyaloğa sahip olmanıza yardımcı olur. Zamanla, sizin için en iyi telafi edici stratejileri belirleyebilecektir.
- Adaptif yaklaşımlar , daha iyi çalışmanıza yardımcı olmak için ortamınızda yapabileceğiniz değişikliklere odaklanır. Örneğin, görevleri hatırlamakta zorlanıyorsanız, notları dikte etmek veya daha sonra gözden geçirebileceğiniz bilgileri kaydetmek için bir dijital kaydedici kullanabilirsiniz.
Depresyon ve Konsantrasyon: Faydalı İpuçları ve Püf Noktaları
Depresyonun çözümüne yönelik stratejilere baktığınızda Hafıza kaybı, bu ipuçları günlük hayatınızda zayıf hafıza ve konsantrasyonun etkisini hafifletebilir:
- Konuşmaları en az dikkat dağıtıcı olan sessiz bir alana taşıyın. İş arkadaşlarınızdan ortak alanlardan ziyade özel bir odada iş konularını konuşmasını isteyin.
- Eğer bir yere giderseniz dikkatinizi dağıtamazsanız telefonunuzu yanıtlamayın - sesli mesaja gidelim, böylece daha sonra dinlemenizi sağlayabilirsiniz. ve uygun bir şekilde yanıtlayın.
- Tamamlanması gereken işleri tamamlamak için gereken günlük görevlerin bir listesini yapın.
- Yapışkan notları, onları gördüğünüz yerlere hatırlatıcı olarak kullanın ve önemli hatırlatıcılar yazın akla ilk geldiğinde.
- Araba anahtarları ve cep telefonu gibi gündelik eşyaları depolamak için evde ve iş yerinde bir yer ayarlayın.
- Toplantılar sırasında not alın veya uygun olduğunda bir kayıt cihazını kullanın. Bilgileri daha sonra inceleyebilirsiniz.
Son olarak, özellikle de konuşma sırasında yoğun bir zaman ayırıyorsanız sevdiklerinize karşı dürüst olun. Bu, sizi en çok önemseyen insanlarla ilgili acı duygular ya da yanlış iletişimi önleyebilir.
