Çoğu zaman, Diane Carbo depresyonuyla oldukça iyi anlaşıyor, ancak bazı günler diğerleri kadar iyi değil. Carbo için Kuzey Galler, Pa., Depresyon belirtileri zaman zaman, özellikle kışın hava soğuk ve kasvetli dönerken, bir hemşire geri dönüyor. Carbo şöyle diyor: "Kendimi üzüntü, ağlamak ve o kötü günlerde bir şeyler yapmaya ilgi duymuyorum." Diyor.
Carbo'nun kötü günleri bazen gerileme olarak adlandırılıyor - depresyon tedavisinde sıkıntı yaratabilecek ortak engeller ilerleme, Teksas, Temple, Scott & White Hastanesi'nde psikolog olan David Blackburn, PhD diyor. Blackburn, hastalarına periyodik olarak, aşırı uyku ve ağlayan büyüler gibi depresyon belirtilerinin bir listesini verdiğini ve deneyimlediklerini kontrol etmelerini istediklerini söylüyor.
"Geçeceklerse ve puanlar düşüyorsa Blackburn, doğru yönde ilerliyor. "Ancak, bir şeyler olabilir ve puanları geri gitmeye başlayabilir. Bu bir gerileme."
Gerilimler bir kısır döngüye neden olabilir, Blackburn, bir kişinin depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebildikleri için. Blackburn, "Onlar zaten olduğundan daha fazla cesaret kırılmış olabilir," diye açıklıyor. “Onlar,“ Oh, çok iyi yapıyordum, ne oldu? ”“
Gerileme Yardımları için Yardım
Gerilemelerin üstesinden gelmek ve depresyondan ve tekrar sağlıktan uzaklaşmak için yollar vardır. Kendinizi depresif bir ruh haline geri döndüğünüzü hissettiğinizde bu stratejilerinden bazılarını deneyin:
- Baş etme tekniklerini kullanın. Blackburn'un hastaları bir gerileme yaşadıklarında, daha önce öğrendikleri stratejileri kendi depresyonları sırasında hatırlatmaya çalışır. Tedavi, mutlak eğilim gösteren düşüncelerden kaçınmak gibi - örneğin, kendinize "Hiçbir şeyi doğru bir şekilde yapamam." Blackburn ayrıca depresyona sahip insanların stresli olayları daha da ileri götürmeye çalıştıklarını ve hiçbir etkisinin olmadığı durumları düzeltmeye çalıştıklarını söylüyor. Blackburn, “Bir birey olarak, bir durumu veya içindeki insanları kontrol edemeyeceğinizi bilmek önemlidir” diyor. “Kontrol edebileceğiniz tek şey, nasıl tepki vereceğinizdir.”
- Diyet ve egzersiz alışkanlıklarını geliştirin. Vücudunuza iyi bakarsanız, hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissedersiniz. Küçük bir miktar fiziksel aktivite bile kişinin bakış açısını iyileştirebilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, TV seyretmek ve bilgisayarı kullanmak gibi hareketsiz davranışların artmış bir depresyon riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. En zor kısmı, Blackburn diyor ki, gerçek egzersiz değil, başlamak için yeterince motive oluyor. Blackburn, "Nike reklamına gidiyorum. Sadece yap," diyor. “Daha sonra kendini daha iyi hissedeceksin.”
Carbo da aynı fikirde ve egzersiz rutininin onu kötü bir ruh halinden uzaklaştırmaya yardım edebileceğini söylüyor. “Kendimi kalkıp, alışveriş merkezinde olsa bile dışarı çıkıp yürümeye zorluyorum” diyor. Diyetle ilgili olarak, ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı, yetişkinlerin günde en az iki fincan meyve ve iki buçuk bardak sebze yemesinin yanı sıra süt gibi bol miktarda tam tahıl ve az yağlı süt ürünlerini de yemelerini önerir. Blackburn, hastaların aynı zamanda stresle başa çıkmanın bir yolu olarak aşırı miktarda sağlıksız gıda tüketerek “duygusal yeme” den kaçınmaya dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor. “Bu sorunu çözmez - bu sadece geçici bir çözümdür,” diyor Blackburn.
- İlaçlarınızı ayarlamayı isteyin. Depresyon için bir antidepresan veya başka bir ilaç kullanıyorsanız, bazen Blackburn, ilaçların daha az etkili hale geldiğini söylüyor. Bazen, ilerlemek için gerekli olan basit bir anahtardır. Blackburn, "Avantajı, mevcut olan birkaç ilaç var." Diyor. "Ama bu deneme ve hata olabilir. Her kişi farklı ilaçlara farklı tepki verebilir. Başka bir deyişle, sabırlı olmalısınız." Bir ilaç sorununun gerilemenize neden olabileceğini düşünüyorsanız, öneri için size önerilmiş olan doktora danışın.
- Psikoterapiyi düşünün. Eğer depresyonunuzu sadece ilaçla tedavi ediyorsanız, depresyon tedavi rejiminize psikoterapinin eklenmesi yararlı olabilir. Blackburn, "İlaç, ruhsal terapi sürecinin daha başarılı olabileceği noktaya kadar ruh halinizi geliştirebilir." Diyor. Terapi uygulayıcıları arasında psikologlar, lisanslı profesyonel danışmanlar, evlilik ve aile terapistleri ve tıp doktorları olarak depresyon ilaçlarınızı reçete edip yöneten psikiyatristler bulunmaktadır.
Biraz sabır ve depresyon belirtilerinin zaman zaman geri dönebileceği anlayışıyla Dönemsel depresyon dönemleriyle başa çıkabilirsiniz.
