20 dakika içinde 300 ila 500 kalori arasında yanma hissi var mı? CrossFit programını deneyin, herhangi bir antrenmanda koşuya, koşmaya, zıplamaya ve zıplamaya çalışan yüksek yoğunluklu bir antreman.
“CrossFit, araştırmaya dayalı, sonuç odaklı bir güç ve kondisyon programıdır” diyor CrossFit - Calif'in Santa Cruz, CrossFit stüdyosunda sertifikalı bir eğitmen ve güç ve kondisyon antrenörü olan Hollis Molloy. “Müşterilerimizin daha güçlü, daha yalın, daha hızlı ve daha koordineli olmasını isteyen özel eğitmenler topluluğuyız.”
CrossFit İlk olarak, bir garaj spor salonunda geliştirildi, sonunda İnternet'e doğru yol aldı, ülkedeki katılımcılara antrenman sürelerini ve iş yüklerini kamuya açık hale getirmeye zorladı. “WOD” ya da günün antrenmanı ile tanınan CrossFit.com'u kontrol ederek WOD'u ücretsiz olarak yapabilir ya da size hareketleri öğretecek bir eğitmen bulabilirsiniz.
“Müşterilerimizi daha iyi bir hale getirmeye yardımcı oluyoruz. İşlevli varlıklar, ”diyor Molloy. “Jimnastik, vücut kontrolü, halter ve kardiyovasküler antrenmanları olabildiğince çok şekilde harmanlıyoruz.” Amaç: Çekirdek gücüne vurgu yapan toplam zindelik.
CrossFit: Yüksek Yoğunluklu Zorluk
Program gerçekten Rekabet gücüne sahip genel fitness hakkında, Kelly Robbins Guillory, Spor Hekimliği Ulusal Akademisi sertifikalı ve CrossFit sertifikalı kişisel antrenörü, Slidell, La'daki Crossgates Athletic Club'da.
“Vücudunuzda rekabetçi bir kemik varsa, bu“ sizin için bir program, ”dedi Guillory, CrossFit egzersizlerinin yüksek yoğunluklu interval antrenman prensibine dayandığını açıklıyor, bu da nispeten kısa süreler için sıkı çalışmak anlamına geliyor. “Yakın zamanda bir sertifika atölyesine gittim. Katılımcıların üçte biri benim gibi eğiticilerdi - diğer üçte ikisi askeriydi, kolluk kuvvetleri veya itfaiyecilerdi. ”
Ve bu mantıklı, diyor Guillory. “Bu insanların nasıl çalıştığını düşünün - bu ani bir etkinlik patlaması ve sonra dururlar: 20 dakika boyunca yüksek yoğunlukta, fiziksel olarak ne yapmaları gerektiği konusunda geniş açıktır. Bu yüzden CrossFit ile kardiyo ve ağırlık antrenmanınızı aynı anda alıyorsunuz. CrossFit ne kadar uyum sağlayabileceğiyle ilgili değil, ama ne kadar formda olursanız olun. ”
CrossFit: Başlangıç Alıştırmaları
Molloy'a göre, CrossFit programındaki yeni başlayanlar, birçoğu aynı zamanda güçte kullanılan dokuz temel manevrayı öğreniyor ve diğer fitness programları. Bunlar:
- Squat
- Deadlift
- Omuz baskısı
- Ön çömelti
- Sumo deadlift yüksek çekiş
- Basma
- Tepegöz
- Temiz
- Pislik
CrossFit : Form İlk Geliyor
Form, bu egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde yapmanın son derece önemli olduğunu belirtti. “Gerçekten yaptığımı yapan, formunuzu gösteren ve formunuzu düzelten insanlar için söylenecek çok şey olduğunu düşünüyorum. Değilse, yanlış yaptığınızı bilmezsiniz - ve bu sizi incitebilir, ”diyor son atölyesinde formunda düzeltmeye bile ihtiyaç duyduğunu belirten Guillory.
Ayrıca, tekrarlamada Sizi yoruyorsunuz ve yoruldukça formunuz kayıyor. Birinin sizi görmesini ve sizi takip etmesini sağlamak için yararlı bir güvenlik önlemi. Doğru sayıda doğru tekrarlamanızın doğru bir yük ile çalıştığını bileceksiniz, ancak küçük bir zorluk ile karşılaşabilirsiniz fakat bir risk yok, diyor Guillory.
CrossFit antremanı aşağıdakileri de içerebilir:
- Koşu
- Push-up'lar
- Çekiciler
- Ağırlıklar kullanılmadan hava ağızlıkları
Daha fazla bilgi için CrossFit, traktör lastiklerini çevirerek daha yaratıcı olmanızı sağlar, ancak her zaman antrenörünüzün yönüne göre. Yaptığınız fiziksel zorlukların çeşitlerini karıştırmak, toplam zindeliğinizi artıran şeydir, diyor Guillory - ve eğlenceyi ekler.
Gündelik Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
