2003'te bir sağlık kongresinde ünlü konuk olarak, Emmy ve Altın Küre ödüllü aktris S. Epatha Merkerson, yıldızı Chicago Med, tip 2 diyabet tanısı asla beklenmemiştir. Merkerson kan glikozunu kamera üzerinde test etmesi için tıbbi bir masaya oturdu, gülümseyerek ve iğne ucundan bir şey hissetmediğini haykırdı. Fakat kamera ışıkları söndüğünde doktor onu bir kenara çekti. “Bir fotoğraf ya da imza istediğini sanıyordum” diyor. “Bunun yerine, kan şekerin yüksek olduğunu ve doktorum tarafından kontrol edilmem gerektiğini söyledi.” Birkaç gün sonra, doğrulandı: Tip 2 diyabet hastasıydı. 50 yaşındaydı.
Teşhis şaşırtıcı olsa da, geriye dönüp baktığımızda, Merkerson açık işaretleri olduğunu söyledi. “Gerçekten susadığımı hatırlıyorum. Sık sık idrara çıkma, yeterince uyku alıyorum ve yorgunluk duyduğumda bile son zamanlarda yediğimi hissettiğimde acıkıyordum ”diye açıklıyor.
Sonra ölen babasının da dahil olduğu, ailesinin hastalık öyküsü vardı. Tip 2 diyabet komplikasyonlarından 57 yaşında. Yine de, kendisi için dikkat etmeyi bilmiyordu. “Ailemde diyabet hakkında konuşmadık,” diyor.
İLGİLİ: Hastalığınız Hakkında Bilmeniz Gerekenler Bir Aile Üyesi Diyabet Hastası Olsa Risk
Merkerson, şimdi 65, Merck ve Amerika Diyabet Mücadelesi Derneği, katılımcıların son üç aydaki ortalama kan şekeri düzeyiniz olan A1C hedeflerine ulaşmak için doktorlarıyla işbirliği yapmalarına meydan okuyan bir program. O sadece kampanyanın bir yüzü değil, gerekirse ilaçla birlikte yaşam tarzının nasıl değiştiğinin bir örneğidir. Hastalar diyabetlerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Başlangıçta, tip 2 diyabet hastası işitme şoku, onu topuklarını sürükleyerek bıraktı. Oyunda sağlıklı alışkanlıklar koymak, ancak ailesine konuşmak ve diğer akrabaların hastalık nedeniyle körlük ya da amputasyon geçirdiğini keşfetmesi ona bir gerçeklik kontrolü verdi. “Sorunla ilgilenmediğinizde olabilecekler bunlar. Bundan kaçamazsın, değişiklikler yapmalısın. Bunu ciddiye alma zamanının geldiğini biliyordum, ”diyor Merkerson diyor.
İLGİLİ: Tip 2 Diyabet Komplikasyonları Kaçınabilirsiniz
Bir yetişkin olarak bir hastalık teşhisi konduğunda bir sorun, şöyle diyor: Zaten zor kırılabilecek alışkanlıklarınız var. Ama yapılabilir. İşte, hastaların karşılaştığı ortak zorlukları ele almak için nasıl harekete geçtiğini şöyle anlatıyor:
Lingo'yu öğrenin. O, daha önce doktorunun önceki doktor ziyaretlerinde tanı konulmadan önce “A1C'nin ne olduğunu sormadım” diye konuştuğunu hatırlıyor. Seviyenizi ve niçin önemli olduklarını bilmek sağlığınız hakkında proaktif olmanıza yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz egzersizi bulun. Merkerson, bir egzersiz rutinine girmenin ilk başta zor olduğunu kabul ediyor. “Büyük bir spin kişisi olan bir arkadaşım var ve bir sınıfa gittim ama bunun benim için olmadığını fark ettim. Bu egzersiz kalbin zayıfı değil ”diyor.
Bir antrenörü var ve önyükleme kampı denedi, ama gerçekten fark yaratan bir şey yürüyordu. “Bir gün spor ayakkabılarımı giydim ve bir blokla başladım, sonra iki, sonra üç, bir saattir yürüyor olduğumu fark ettim,” diyor.
Sevdiğin şeyi bulmak yaşam boyu egzersiz alışkanlıklarına yol açıyor. . “Araştırma, diğerlerinden daha iyi bir etkinlik olmadığını söylüyor. Dünyadaki en iyi egzersiz hayatınızın geri kalanında sadık kalabilmenizdir, ”diyor,“ Kaiser Permanente ”yetişkin kilo yönetimi lideri Sean Hashmi ve Woodland Hills, California'da bulunan bir nefrolog. 30 dakikalık bir sabah yürüyüşünün sadece ruh halinizi yükseltmekle kalmayıp, tüm gününüze başarı için hazırlandığını belirtiyor. “Egzersiz yapmak gibi küçük bir zaferle günün geri kalanı için cazipliklerin üstesinden gelebilirsiniz” diyor.
İLGİLİ: Eğer Tip 2 Diyabetiniz Varsa Önce veya Sonra Yemek Yerine Daha İyi Olur?
Diyetinizi Analiz Edin. “Besinlerden vazgeçip kendinizi mahrum ederseniz, bu sağlıklı değil, bu yüzden ılımlılık içinde nasıl şeyler yapılacağını öğrenmek zorunda olduğumu biliyorum” diyor Merkerson. Bu, arkadaşlarıyla bir araya gelip bir tane bile olsa, bir kaç tatlı tatlıyı masaya paylaştığı anlamına gelebilir. Haşmi.
Merkerson'un yaptığı bir başka değişiklik ise: kahvaltı yapmak: Şekerli yiyecekleri ilk önce kesmek zor olsa da, bunu yapmak tadı damağınızı meyve gibi gıdalardaki doğal tatlılığı takdir edecek şekilde yeniden ayarlayacaktır. Hashmi, özellikle tip 2 diyabetiniz varsa, başka bir kazanan stratejidir. Temmuz 2013'te yayımlanan bir araştırmayı, iki gruba bakan Obezite dergisinde alıntılamaktadır. Biri 700 kalorili bir kahvaltı, 500 kalorili bir öğle yemeği ve 200 kalorili bir akşam yemeği yedi. Diğer 200 kalorili bir kahvaltı, 500 kalorili öğle yemeği ve 700 kalorili bir akşam yemeği yedi. Büyük kahvaltı grubundakiler küçük kahvaltı gruplarından daha fazla kilo verdiler ve bel çevresini kırptılar ve trigliserit seviyelerini yüzde 33 oranında düşürdüler. Ayrıca glikoz ve insülini büyük yemek grubundan daha iyi düşürdüler. Yulaf ezmesi çilek ile tepesinde sağlıklı bir seçenek, diyor.
İLGİLİ: 7 Tip Diyabet için Kolay Kahvaltı Fikirleri
Planı değiştirin. Tedavi planınızın düzeltilmesi gerekebilir veya A1C'nizin tekrar yükseldiği ve bir adım geri gitmeniz gereken aşamalar olabilir. Merkerson'un amacı, A1C'yi 7 ya da daha düşük bir seviyede tutmaktır, bu yüzden numaralarını kontrol etmek için her iki üç ayda bir doktoruna gider. Şu an üç ay önce hedefindeyken değildi. “Olmamam gereken şeyleri yiyordum, bu yüzden bir değişiklik yaptım. Doktorum bana cesaretin kırılmamasını söylüyor, ”diye açıklıyor. Hashmi'nin de hastalarında yankılanan bir şey var. “Kan şekeriniz söz konusu olduğunda günlük olarak mücadele ettiğin çok fazla değişken var. Küçük enfeksiyonlar veya stres seviyenizi kontrolden çıkartabilir ”diyor. Bu yüzden, yanlış anlar için kendini zorlamak istemiyorsun. “Affedici ve dikkatli olun. Bugün kontrol edebileceğiniz şeydir ”diyor.
Başkalarıyla konuşun. Tip 2 diyabet, başa çıkılması zor olabilen bir hastalıktır. “Benden iki yaş büyük erkek kardeşim, tip 2'ye sahip. Bizim konuşmalarımız müzik hakkındaydı. Şimdi de A1C'den bahsediyoruz, ”diyor Merkerson. Hastalıkla ilgilenen başkalarının olduğunu bilmek ve karşı karşıya kaldığınız zorluklardan konuşmak yardımcı olabilir. Toplumsal destek kaynaklarını ADA web sitesinden bulabilirsiniz.
İLGİLİ: 4 Yollu Diyabet Destek Grupları Hayatınızı Değiştirebilir
Dokümanınızla çalışın. Diyabetin kontrol edilmesinde önemli bir faktör, doktorunuzla yaptığınız tedavi planına bağlı kalmaktır. Merkerson, “Her gün bana verilen ilacı aldığımdan emin olmak önemlidir” diyor. “Herkes ne aldığımı bilmek istiyor, ama anahtar tedavi programına bağlı olman,” diyor.
