Kilo kaybınızı hızlandırmak için birkaç gün boyunca yemek yemeye karar vermeden önce şunları düşünün: Tıbbi uzmanlar ve beslenme uzmanları, oruç tutmaya karşı oruç tutmayı öneriyorlar. Bunun yerine, dengeli bir diyet geliştirmeye odaklanmanız gerektiğini söylerler, ve eğer hala hızlı bir şekilde tecrübe etmek istiyorsanız, uygulamayı pratiğe yönlendirin.
Oruç: Ne, Ne Olmuyor
“Temelde oruç tutmak Vücudu dinlendirmek ve iyileşmeyi desteklemek için daha düşük kalorili gıda ile veya daha az kalori alımı ile birlikte, ”diyor. : Bir Tıp Doktoru Fetih Hastalığı Programı Oruç geleneksel olarak manevi pratikle bağlantılıdır, fakat dini oruçlarda bile çeşitli yaklaşımlar vardır. Bazı insanlar bir süreliğine tüm yiyeceklerden vazgeçerler, bazıları sadece bir gün için, diğerleri ise sadece bir veya iki favori eşyadan vazgeçerler. Mealtimes daha sonra dua ve tefekkür için kullanılır.
Oruç: Kilo Kaybı için Değil
Beslenme uzmanları tarafından dile getirilen başlıca endişelerden biri, kilo vermenin orucunu değiştirmemeniz halinde uzun vadede sonuç vermemesidir. Genel diyet ve egzersiz alışkanlıkları.
"Diyet kilo vermek için iyi bir fikir değil," diyen diyetisyen Keri M. Gans, MS, RD, beslenme danışmanı ve konuşmacı, Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü ve Yeni Başkanı York Eyaleti Diyetetik Derneği. “Oruç için hiçbir faydası yok. Aslında düşük kan şekeri, baş ağrıları, sinirlilik, halsizlik, dehidratasyona sahip olmanıza ve uzun süre takip edildiyse, beslenme eksikliklerine yol açabilir. ”
Gans, bazı insanların kilo verdiklerini fark edebilir. kısa vadeli bir hızlı sonuç. Muhtemelen sadece su ağırlığıdır, ancak bunların hızlı bir şekilde uzatılmasına ikna edilmesi yeterlidir. “Hızlı bir şekilde günlerce, hatta bazen de haftalarca, felakete yol açmaya devam etmeye karar veriyorlar” diye açıklıyor. Fuhrman, oruç tutmanın çok sağlıklı bir diyet geliştirdikten sonra sağlıklı bir ilaveler olabileceğini öne sürüyor: “Oruç,
'dan sonra bir kişinin hayatına dahil edilebilecek terapötik faydalar ve yaşam boyu artırıcı etkilere sahiptir. kilo kaybına cevap değil. Besinsel mükemmellikle üstesinden gelinebilir ve çerçevelenebilir, ancak geleneksel yemeklerle karıştırılması muhtemelen güvensizdir, eksiklikleri şiddetlendirir ve kalıcı kilo kaybına yol açmaz. ”Fuhrman, üç ila dört günlük su süratinin biraz faydalı olduğunu söylüyor. Hastalar
En azından diyetinizi iyileştirmek için, oruçtan bir ay önce kafein, şeker, yağlı yiyecekler, tuz ve diğer işlenmiş gıdaları kesmelisiniz; Bu da ilk birkaç gün içinde yoksunluk belirtilerini azaltacaktır. Oruç: Neden iyi hissettirir Genel olarak sağlıklı insanlar için oruç olumlu bir deneyim olabilir.
“Çok fazla irade gerektirir. ama üçüncü ya da dördüncü gün sonra, bu konuda heyecanlanmaya başlıyorsunuz, bu da devam etmeyi kolaylaştırıyor. İçinde bir zayıflık hissediyorsun. Bu iyi bir duygu, ”diyor 42 yaşındaki bir proje müdürü ve emekli ABD Donanması servis elemanı Hans Ruediger. Ruediger düzenli olarak Master Cleanse programını kullanarak hızlandırır; (Ancak çoğu beslenme uzmanı, uzun süreli açlık veya tıbbi olmayan izlemeli sıvı diyetler önermez.Eğer kalori tüketmezseniz, kilo vereceksiniz, ancak bu diyetler diğer sağlık riskleri bir dizi var.Ayrıca, bu tür diyetlerden kilo kaybı çoğu zaman sürdürülebilir değildir.)
Ruediger bu ipuçlarını deneyimlerinden sunar:
Egzersiz düşük bir seviyede
Ruediger koşma, bisiklete binme ve yüzme egzersiz rutinini daha kısa antrenmanlarla sürdürdü. “Yoğun bir şekilde çalışıyordum ama uzun sürmüyor çünkü vücudumun daha uzun süre kendini sürmesini istemedim” diyor. Fuhrman daha da azaltılmış bir antrenman programı önerir: sadece yürüyüş ve hafif germe.
Sosyal beslenmeyi sınırlandırarak yolda kalın.
- Yemek yemeyi sevdiğini kabul eden Ruediger, oruçlarında sosyalleşmeyi de kesiyor. “Yeme ve içme, bunlar sosyal aktiviteler” diyor. “İhtiyacım yoksa kendimi bu duruma sokmam.” İşe hazırlanın
- İşyerinde oruç tutmak zor olabilir, ancak Ruediger daha önce hızlı bir şekilde Master Cleanse limonata karışımını hazırlayarak başardı. Çalışmaya devam etmek için iş arkadaşlarının çıkarlarını kullanarak ve çalışarak. “İnsanlar, yapamayacaklarını söyledikleri zaman, içeriye giren bir gurur unsuru var - bir duygu var, evet, yapabileceğimi göstereceğim” diyor. Fuhrman, amirinize ve iş arkadaşlarınıza oruç sırasında daha az üretken olabileceğinizi bildirmelerini önerir. Bir arkadaşla birlikte hızlı
- Ruediger, oruç tutmanın sosyal desteğini başka biriyle paylaştığını söylüyor. Hızlı Değil
- Çok sağlıklı bir diyet yapsalar bile oruç tutmaması gereken insanlar var: Özellikle baskılanmış bağışıklığı olan ilaçları bırakamayanlar
Hamile veya emziren kadınlar
İnsanlar Beslenme kusurları olan hastalar
- Fuhrman hala hızlı bir şekilde denemek istiyorsan ve doktordan beslenmek yerine günlük diyetinizde beslenmeyi iyileştirmeye odaklanarak daha fazla sağlık faydası elde edip edemeyeceğinizi düşünerek doktorunuza danışmayı önerir.
