Sabah, depresyonla yaşayan pek çok insan için günün en zor zamanlarından biridir, ancak normal bir sabah rutinine sahip olabilir.
Amatörün Mutluluğun Peşinde Olma Kılavuzu'nun yazarı Britt Reints, 2007'den bu yana depresyonla yaşamakta ve öz bakımın onu yönetmenin önemli bir parçası olduğunu söylemektedir. Ancak, kendi kendine bakım depresyonlu insanlar için zor olabilir.
“Bir sabah rutini ile ilgili iyi olan şey, günün önüne geçmeden önce kendinize iyi bakmanızı sağlamanızdır” diyor Reints.
Depresyon geçirip geçirmediğinize dair sabah rutininden faydalanabilirsiniz, Washington, DC'deki özel pratisyen psikolog Renee Garfinkel, diyor Depresyonla birlikte yaşıyorsanız, sabah rutinini kurmak daha bilinçli olmalı seçim. Depresyon, neden yataktan kalkmaktan rahatsız olmanız gerektiğini merak ediyor olabilir. Otomatik hissettiren bir rutine sahip olmak, bu zihniyette yaşamak için size daha az zaman verebilir.
Depresyonda Neden Sıkıldınız?
Depresyonlu insanlar için yataktan çıkmanın zor bir zamanının olması normaldir. sabah. Bunun bir nedeni biyolojiktir, Dr. Garfinkel diyor.
Bazı depresyon tipleri uyku bozukluklarına yol açabilecek sirkadiyen ritmi (veya “vücut saatinizi”) içerir. Bu yüzden bazı insanlar çok uyuyabilir veya uykusuz olabilir. Depresyon belirtileri de enerji ve motivasyon eksikliği içerir. Ve depresyonla yaşamak, uyandığınız anda olumsuz düşüncelerinizle çarptığınız anlamına gelebilir.
“Bu semptomlar genellikle sabahları en kötüsüydü,” diyor Garfinkel.
Bir Sabah Rutinin Etkisi
Depresyon iki yıl boyunca depresyon ilaçlarından başarıyla geçtikten sonra depresyon nüksetmiştir. Aniden, dört gün boyunca yataktan kalkmak için kendini motive edemedi ve başka fiziksel semptomları vardı. “Neyin yanlış olduğunu bilmiyordum zaten antidepresan ilaç kullanıyordum,” diyor.
Sonunda gördüğü bir doktor, onun depresyon yönetimini etkileyebilecek ilaçlardan çok daha fazlası olduğunu anlamasına yardımcı oldu. . Güçlü bir katkı faktörü onun diyetiydi. Çok fazla karbonhidrat yemediğinde kendini daha iyi hissettiğini fark etti. Bir başka faktör de normal sabah rutinine sahipti. Kalkmak, duş almak ve giyinmek, nasıl hissettiği üzerinde büyük bir etkiye sahipti. İlk günün zor olacağını biliyordu, ama bir rutine bağlı kalmak onu daha kolay hale getiriyordu.
İlk önce sabah işleri daha kolaylaştığında, daha az motivasyon aldıklarını ve daha sonra ne yapacaklarını yapmak için yeterli enerjiyi bıraktıklarını bilerek başladı listede. Her şeyi aynı anda yapma düşüncesi - giyinmek, duş almak, saçlarını yapmak - göz korkuttu, bu yüzden bir kerede sadece bir şeye odaklanmayı öğrendi.
Bugün, sabah rutinleri:
- Yataktan çıktığı anda esnetme dakikaları. “Küçük ve bunaltıcı olmayan bir şey” diyor ve ona enerji veriyor.
- Çocuklarını uyandırmaya ve hazırlanmalarına yardım etmeye çalışıyor.
- Duş ve giyinme
- Annesiyle telefonda konuşuyor. Sabah erken yapılan işleri yapma motivasyonunun bir kısmı, başka bir saat diliminde yaşayan annesiyle yarım saatlik bir konuşma için yeterli zamana sahip olacak. Sabahın erken saatlerinde konuşmaları için en iyi zaman olduğunu ve günlük bağlantının dövüş depresyonuna yardımcı olan şeyin büyük bir kısmını oluşturduğunu fark ettiler.
- Kahvaltı yapmak ve kahve içmek. Karbonhidratlı bir öğünden ziyade iki adet çırpılmış yumurta var.
- Depresyon ilaçlarını alıyor. Her gün başında antidepresan almak sabah rutininin en önemli yönlerinden biridir.
- Çocukları okuldayken on beş dakikalık meditasyon.
Reints'in rutini, her şeyi yerine getirmesine yardımcı olur, böylece oturabilir ve sabahları üç saat çalışabilir, bu da onu takip etmesine yardımcı olur.
Garfinkel, sabah rutininizi bir adımda atmanın daha kolay olmasını sağlar. ilerleyin Bir başka iyi fikir ise, daha önce gece kıyafetlerinizi giymeniz veya diş fırçanızı ve havlunuzu lavaboya koymak gibi yapabileceğiniz şeyleri yapmaktır. “Geceleri bir niyet belirlediniz, bu sabah yapacağınız şey bu,” diyor.
Kurs üzerinde kalmak
Reply, bazı sabahları dikkatinin dağıldığını ve kontrol edilmesine izin verdiğini itiraf ediyor. onun normal rutinini takip etmekten ziyade e-postası. Bu olduğunda, sabah kahvaltı yemeden ya da yapmak istediği yazıyı yazmadan onu kaçtı. Ayrıca, hafta sonlarında aynı rutini takip etmediğini ve hafta içi gibi asla üretken olmadığını kabul ettiğini söylüyor.
Sabah rutinini takip etmemek, onu bir depresyon haline getirmeyecek, Reints diyor ki, ama ona yardımcı oluyor. Daha iyi yaşamak. Eğer onu takip etmezse, işe geri dönecek ve bunalmış hissetmeye başlayacaktır. Bu olduğunda, depresyonda hissetme riski daha yüksektir.
Elbette, depresyonda olursanız yapabileceğiniz en önemli şey profesyonel yardım almaktır. Tedavi edildikten sonra, depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olacak bir sabah rutini oluşturmak iyi bir fikirdir ve doktorunuz sizin ve sağlık durumunuzun sizin için en uygun hale getirilmesine yardımcı olacak önerilere sahip olacaktır.
Depresyonun yönetimi bir şeydir. hala nasıl yapılacağını öğrenmek. “Her zaman evrim geçiriyor” diyor. Düzenli bir sabah rutininin sürdürülmesi, yaşamı koşullarıyla yönetmeye kararlı olmasının bir yoludur.
