Dişlerinizi temizlemek sağlıklı dişler için gereklidir, fakat yediğiniz yiyeceklerin de diş sağlığınıza yardımcı olabileceğini veya engellediğini biliyor muydunuz? Dişleriniz için iyi olan ve sağlıklı olmayan bir gülümsemeye sahip olmamaları konusunda temkinli olan yiyecekler yemek yemek.
Ne yediğinizi de önemlidir. King's College London Dental Institute'un bir araştırmasında, araştırmacılar diyet ve diş erozyonu arasındaki bağlantılar için 18 ve 30 yaşları arasında 1000'den fazla erkek ve kadına baktı. Gün boyunca yüksek asitli yiyecekler (meyveler ve meyve suları gibi) tüketmenin etkilere karşı herhangi bir çaba gösterilmemesi halinde kişinin dişlerine zarar verebileceğini keşfettiler.
Dişleriniz İçin İyi Olan Besinler
Enamel dişin çürümeye karşı ilk savunması. Dişlerinizdeki emaye aşınmış veya hasar görmüşse, diş hassasiyeti ve boşlukları için daha yüksek risk altındasınız demektir. Kalsiyumda yüksek besinleri yiyerek diş minesini güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz. Diyetinize D vitamini açısından zengin gıdalar eklemek, sağlıklı dişlerin ihtiyaç duyduğu kalsiyumu daha iyi emebilmenizi sağlayacaktır.
Sağlıklı dişler için en iyi seçenekler:
- Kalsiyum. Düşük yağlı veya yağlı süt, peynir ve sade yoğurt gibi ücretsiz süt ürünleri, diyetinize sağlıksız doymuş yağ eklemeyen kalsiyum zımbalardır. Özellikle sert peynirler, diş minesini tehdit eden gıdalarda bulunan asitleri de nötrleştirmeye yardımcı olur. Diğer iyi kalsiyum kaynakları lahana, Çin lahanası ve hatta Brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzelerdir, bu da C vitamini sağlığını güçlendirir.
- D Vitamini Yumurta sarısı, mantar ve çoğu balık mükemmeldir. D vitamini kaynakları, sağlıklı dişler oluşturan ve koruyan kalsiyumu emmeniz gerekir.
- C Vitamini Kırmızı biberler ve tatlı patatesler dişlerinizin sıkıca yerinde kalmasını sağlayan sağlıklı diş etleri için gerekli C vitamini sağlayabilir. . Portakal gibi narenciye meyveleri de C vitamini içindedir, ancak asitlerine dikkat etmelisiniz.
- Sağlıklı bir çıtır. Çıtır çıtır meyvelerin ve sebzelerin gevrek dokusu dişlerinize plağa neden olan bakterileri temizlemeye yardımcı olabilir. . Ayrıca ağızda bakteri nötralize yardımcı olan tükürük üretimini artırabilirler. Elmalar, armutlar, kereviz ve havuçlar iyi seçeneklerdir. Bununla birlikte, bir elma gibi sağlıklı bir gıda bile yavaşça yendiğinde dişleri zararlı aside maruz bırakabilir. Asidin etkisini azaltmak için, dişlerinizi yemekten ve su içmeden önce fırçalayın veya hemen ardından durulayın.
Dişlerinize Kötü Besinler
Yedikten sonra, plak - dişlerinizi örten yapışkan bir bakteri tabakası - Emzikleri dişlerinizde yıkın. Asitli gıdalar diş minesinin en çok aşınmasına neden olabilir, bu nedenle dişlerinizin zarar görmesini en aza indirmek için bu gıdalar ılımlı olarak yenmelidir.
Dişleriniz için iyi olmayan gıdalar şunları içerir:
- Sert veya yapışkan şeker Sert şekerler emdiğinizde, şeker uzun bir süre ağzınızda kalır, bu da şekere ve zararlı aside uzun süre maruz kalma anlamına gelir. Yapışkan şekerler de bir problemdir çünkü şeker dişlerinize yapışır.
- Karbonhidratlar Beyaz ekmekler, makarnalar ve patates cipsi gibi yiyecekler sindirildiğinde şeker gibi işlenir. Ve bu karbonhidratlardan elde edilen gıda partikülleri dişlerin oluklarına yapışarak oyalanmaya eğilimlidirler ve asit için bir üreme alanı oluştururlar.
- Soda ve meyve suları. Özellikle uzun bir süre boyunca bunları yudumlarken dikkatli olun. Şeker ve aside uzun süreli maruz kalma
- Çok fazla narenciye. Portakal, kivi, limon ve greyfurt, sağlıklı diş etleri için C vitamini kaynaklarıdır, fakat aynı zamanda mine-zarar verici asitte de yüksektir. Bu gıdaların dişler üzerindeki etkilerini en aza indirmek için ılımlı bir şekilde yaşayın.
- Sert yiyecekler Fıstık gevrek, sert krakerler ve buz tatmin edici bir krizi sağlayabilir, ancak dişlerinize zarar verme riski de taşır. Sert yiyecekler üzerinde ezilme, dişleri çipurabilen veya çatlatabilecek ekstra basınç ve sürtünme yaratır.
- Lekeleri bırakan besinler. Kahve, çay ve kırmızı şarap, kötü kokulu leke tutuculardır. Diş lekeleri zararlı olmasa da, bu yiyecekler fazla tüketildiğinde çıkarılması zorlaşabilir. Çok sert fırçalamak veya bu lekeleri çıkarmak için sert ürünler kullanmak diş ve diş etlerine zarar verebilir
Gıda ve Sağlıklı Dişler Üzerine İyi Haberler
İstediğiniz bir yiyeceği bırakmak zor olabilir ama siz Şekerli ve asidik yiyecekleri tamamen tüketmeyi bırakmak zorunda. Oral Sağlık Araştırmaları Enstitüsü Direktörü Domenick T. Zero ve Indiana Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi Önlisans ve Toplum Dişhekimliği bölümünün profesörü ve başkanı, rutin bir uygulama yapmazsanız herhangi bir yiyeceğin çürümeye neden olabileceğini açıklıyor. İyi ağız hijyeni
Eğer şeker içeren bir şey isterseniz - meyve de dahil olmak üzere - burada yapabilecekleriniz:
- Iyileştirmenin tadını çıkarın.
- Asidi nötralize etmeye yardımcı olmak için diğer yiyeceklerle yiyin.
- Bakteri ve kalan yiyecek parçacıklarını yıkamak için su içilmelidir.
Ayrıca yedikten sonra dişlerinizi temizlemek de önemlidir. Bununla birlikte, asitli yiyecek veya içeceğin ardından 30 dakika ila bir saat bekleyin, çünkü asit diş minesini zayıflatır ve dişlerinizi fırçalanmaya karşı daha hassas hale getirir. Diğer bir seçenek ise plak oluşumunu azaltmak için 20 dakika boyunca bir parça şekersiz sakız çiğnemektir. Bu stratejilerin ardından dişlerinizi sağlıklı ve gülümsemeye hazır tutmaya yardımcı olacaksınız.
