Eğer osteoartritli 27 milyon Amerikalıdan biriyseniz, osteoartrit tedavisinin amaçlarının ağrıyı hafifletmek ve eklem işlevini sürdürmek olduğunu biliyorsunuz. Uzmanlar, osteoartriti yönetmenin en iyi yolunun, kendinizi hastalık hakkında eğiterek, faydalı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları ve gerekirse ilacı kullanmaları olduğunu söylüyor. Ve osteoartrit ağrısını hafifletmek için en iyi yaşam tarzı seçeneklerinden biri de sağlıklı bir diyettir.
“Osteoartrit hastalık tedavisine aktif katılımın amacı ağrı ve iltihabı azaltmak ve ilaç bağımlılığı olmadan hareket ve fonksiyonu arttırmak olmalıdır” diyor. Carol Wolin-Riklin, MA, Teksas, Teksas Üniversitesi, Teksas Tıp Fakültesi'nde lisanslı diyetisyen ve beslenme koordinatörüdür. “Bu, kilo kaybı ve doğal takviyeler yoluyla başarılabilir.”
Osteoartrit Diyet: Kontrol Semptomları
Aşırı kilolu olmanın sadece 10 pound olması, diz eklemlerinizdeki stresi 30 ila 60 liraya çıkarır. . Çalışmalar kilo kaybetmenin osteoartritinizin daha da kötüleşmesini ve osteoartrit ağrı semptomlarını azaltabildiğini göstermektedir.
“Kilo azaltımı, fiziksel aktivite sırasında eklemlere uygulanan basıncın azaltılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda inflamasyonu destekleyen dolaşım sitokinlerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir” diyor Wolin- Riklin. Sitokinler, şişmeyi ve iltihabı uyaran proteinlerdir ve araştırmalar, yağ hücrelerinin vücuttaki sitokinlerin önemli bir kaynağı olduğunu göstermiştir.
Egzersizle birleştirilen sağlıklı bir diyet, kilo kaybına ulaşmak için en etkili tedavi yöntemidir. Şiddetli osteoartritiniz varsa, otururken veya yüzme havuzunda egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. “Nonimpact egzersiz daha iyi tolere edilir. Egzersiz yağ kaybını teşvik edecek ve yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır, ”diyor Wolin-Riklin.
Osteoartrit Diyet: Lifin Önemi
Ağrı, osteoartritte sık görülen bir semptomdur. Isınma pedleri ve masaj gibi ağrıyı azaltmanın tıbbi olmayan yolları yeterli olmadığında, doktorunuz ağrı için afyon ilaçları reçete edebilir. Opiatlar, beyninizdeki ağrı reseptörlerini bloke ederek ağrıyı hafifletir, fakat aynı zamanda sindirim sisteminizdeki kas hücrelerini de tıkar ve kabızlığa neden olabilirler. Kabızlığı rahatlatmak için ilaçlar da var olmasına rağmen, Wolin-Riklin, “kabızlık tedavisinde yardımcı olmak için laksatiflere güvenmek, bu ilaçlara bağımlılık oluşturabilir. Bağırsak sağlığının teşviki için nonmedikal yollar daha iyidir. ”Şunu tavsiye ediyor:
- Diyetinize lif takviyeleri ekleniyor.
- Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi içeren gıdalarda zengin bir diyet yemek
- Bolca su içilmesi. Bu kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Wolin-Riklin:
- düzenli egzersiz yapılıyorsa, “Sıvı alımını sınırlandıran bir tıbbi durumunuz olmadıkça, günde 48 ila 64 ons sıvı tüketmelisiniz” diyor. Fiziksel olarak aktif olmadığınızda kabızlık daha sık görülür.
Osteoartrit Diyet: Diyet Takviyeleri
Bazı besin maddelerinin de osteoartritli insanlara yarar sağladığı gösterilmiştir. Bunlar arasında:
- D Vitamini D vitamini yağ hücrelerinde sıkışıp kalabilir ve aşırı kilolu kişilerde bu seviyeler çok düşük olabilir. D vitamini seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi yapılabilir - eğer düşükse, reçetesiz D vitamini takviyeleri almak konusunda doktorunuzla konuşunuz.
- C vitamini, E vitamini, selenyum, çinko ve bakır. Bu antioksidanlar, kanınızdaki sitokin miktarını azaltmada yardımcıdır, bu da inflamasyonun neden olduğu ağrı semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Wolin-Riklin:
- Balık yağları Bu yağlar vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Wolin-Riklin, “Haftada üç kez yağlı balıkların (somon, uskumru ve sardalye gibi) haftada üç kez tüketilmesi veya balık yağı takviyelerinin alınması, bu anti-enflamatuar etkinin artmasına yardımcı olabilir” diyor.
Eğer osteoartritiniz varsa, diyetinizi yönetirseniz ve iyi bir egzersiz programına katılıyorsanız - gerektiğinde ilaç tedavisine ek olarak - osteoartrit ağrısını azaltmada büyük bir fark yaratabilir. Eğer kabızlığa neden olabilecek ilaçlar alıyorsanız, yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. ve diyetiniz boyunca bol miktarda lif alın. Ayrıca, iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olabilecek diyetinize birkaç takviye eklemeyi düşünebilirsiniz. Yemeğinizi kontrol altına almak, osteoartrit tedavinizde aktif bir rol oynamanın harika bir yoludur.
