Bu, bazen sinirleneceğiniz bir hayat gerçeğidir. Fakat öfkeniz aşırı ise, duygularınızı kontrol altında tutmak için öfke tedavisi isteyebilirsiniz. Öfkenizin en üstte olup olmadığını ve öfke yönetiminin size yardımcı olup olmadığını nasıl anlarsınız?
“Gerçekten önemli olanın, bir kişinin gerçekten kendini tanıması olduğunu söyleyebilirim,” diyor LCSW'den Elena Moser, özel pratikte terapist ve El Cerrito, Calif'deki Kadın Terapi Merkezi'nin klinik direktörü: “Eğer dertte, duygusal olarak öfke ifade ederek, kişilerarası bir şekilde davranmaya eğilimli olsaydınız, öfkeyi ifade etmeye devam edersiniz ve serinlemek için zaman ayırın. ya da konuş. Geriye dönüp nadiren öfkeyi ifade eden kişi iseniz, o zaman neden bu kadar tereddütlü olduğunuzu ve öfkeli duygularınızı ifade etmeye çalıştığınızı düşünmeniz gerekiyor. ”
Moser, duygusal öfkeniz için öfkeyi ifade etmenin gerekli olduğuna inanıyor. sağlık. Ama eğer bunu taktikçe yapmayla ilgili problemler yaşıyorsanız, işte o zaman alevlendiğinde öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları. Tepki vermeden önce:
- Hedefinizi düşünün. Sizi kızdırmak için özel bir davranışı durduracak birisine söylemek ister misiniz, yoksa onları hayatınızdan iyi bir şekilde çıkarmaya mı çalışıyorsunuz?
- Herhangi bir gücü düşünün. Farklılıklar. Patronunuzdaki öfkeyi ifade etmek, bir akran veya bir çalışanla bunu yapmaktan farklıdır. Yaklaşımını konuştuğunuz kişiye göre uyarlamak istiyorsunuz.
- Açık iletişim için çaba sarf et. “Birisi patlatmak istediğin şeyi nadiren alır,” diyor Moser. Bunun yerine, durumu nasıl çözebileceğinize dair fikirlerinizi deneyin ve vurgulayın.
- Uygulama. Sizi kızdırdığınız kişiyle konuşmadan önce nötr bir dinleyici ile kuru bir koşuya ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınıza sorun yardım ve bunun için gidin. Öfke terapisi de böyle bir durumu oynamak için iyi bir yer olabilir.
Sağlık ve Öfke Yönetimi
Öfkeyi ifade etmenin ne kadar sağlıklı olduğuna dair çelişkili haberler ve tavsiyelerle karşı karşıya kalan pek çok kadın, duvarda plaka, bir yürüyüşe ya da bir kadeh şarap için ulaşmak. Öfkeni nasıl idare edeceğinizi öğrenmek için bazı çok iyi nedenler vardır:
- Öfke yönetimi yaralanmayı önleyebilir. 2006'daki yaralanma nedeniyle hastaneye başvuran 2,517 kişinin verileri yaklaşık üçte birinin Yaralanmadan önce irritabl oluşmuştu ve beş kişiden biri ya kızgın ya da düşman gibi geldiğini itiraf etti. Erkekler kadınlara göre öfkelenirken daha fazla yaralanma riski taşıyorlardı, ancak cinsiyetiniz ne olursa olsun dikkatli olmak için bir şey var.
- Öfke yönetimi kalbinize yardımcı olabilir. İmplante edilmiş defibrilatör kullanan 62 kişinin yakın tarihli bir çalışması, öfkeyi hatırladığını gösterdi. -Parking olayları, önümüzdeki üç yıl boyunca kalp atımlarının düzensizleşmesi (aritmi olarak bilinen bir durum) şansını arttırdı. Diğer çalışmalar, sık ve yoğun öfke duygularının on yıl boyunca kalp hastalığı riskini artırdığını göstermiştir.
- Öfke önleme. Öfkelerini yutmaya meyilli olanların ilgisini çeken ama sonra durum daha sonra: Washington State'deki 52 evli çiftin yaptığı bir araştırmaya göre, olayları tekrarlamaya devam etmek aslında daha fazla öfke ve depresyona yol açabilir. Bu, kadınlar için erkeklerden daha büyük bir problemdir, ancak.
Öfke Terapisine İhtiyacın Var mı?
Durumun ne zaman çağırdığı konusunda kızmak bir şeydir; aşırı öfke oldukça başka bir şeydir. Öfke ve saldırganlıkla ilgili bir problem için terapiye ihtiyacınız varsa nasıl bileceksiniz? Yardıma ihtiyacın olabileceğine dair bazı işaretler var:
- Dürtüsel eylemler yüzünden yasalarla ilgili sorun yaşadınız.
- İnsanlarla nasıl konuştuğunuzdan dolayı kararsız ya da bozuk ilişkileriniz var. zayıf iletişim becerileri
- “Eğer bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun - bir arkadaş ya da aile üyesi,” diyor Moser. Sonra bir terapistle konuşmayı düşünün. “Terapi, kişisel durumunuza girip yansıtabileceğiniz harika bir yer” diyor.
Unutmayın, öfkeyi ifade etmek önemli ve sağlıklıdır, ancak bunu nasıl yaptığınıza dair bir seçeneğiniz vardır. Öfke şimdi sizin için bir sorunsa, öfke yönetim terapisi duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece öfke uyandırıcı bir durum ortaya çıktıkça daha uygun bir şekilde tepki verebilirsiniz.
Gündelik Sağlık Kadın Sağlığı Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
