Yaşlandıkça, vücudunuz kilo verme çabalarına aynı şekilde cevap vermez. Bu ağırlaştırıcı fenomen, öncelikle metabolizmanızın yavaşlaması ve her gün daha az kalori almanız nedeniyle oluşur. İzlemeye nasıl başlayacağınız aşağıda belirtilmiştir.
Kilo Verme ve Yaşlanma: Neler Oluyor?
"40'lar 30'lardan çok farklıdır ve 50'ler metabolizmanızdaki kadar 40'lardan çok farklıdır. "New Orleans'ın uzun zamandır dieter Frances Simon'ı gözlemler. Simon bu yıl 55 yaşında döner ve bu sayının kilo verme hedeflerine ulaşma konusunda ciddi olmasına neden olduğunu söylüyor. "Daha zor ve zor gibi görünüyor. Ama, oğlum, 20'li yaşlarda olduğumu hatırlıyorum - kuşkusuz çok daha aktiftim, ama o zaman bende çok daha fazla enerjim vardı. 20'li yaşlarımdayken, şimdi 50'li yaşlarımda bunu yapmamın bir yolu yok. Kilo vermek daha kolay oluyor. ”
Simon'ın deneyimleri eşsiz değil. Menopozla belinizin biraz büyüdüğünü, kaslarınızın tonunu kaybedeceğini ve yeni yağ biriktirdiğini görebilirsiniz. Araştırmacılar bu fiziksel değişikliklerin nedenini henüz ortaya çıkarmamışlar, ancak hızla değişen hormonların vücudunuzun makyajını etkilediğinden şüpheleniyorlar.
Biz yaşlandıkça kilo almaya neden olan faktörler erkekler ve kadınlar için aynıdır (menopoz hariç) ), ulusal sağlık verileri, 65 yaşın üstündeki erkeklerin kadınlardan fazla kilolu olma olasılığının biraz daha yüksek olduğunu göstermektedir. Aslında, 65 ila 74 yaşlarındaki erkeklerin yüzde 76'sı obezdir, bu oran bu yaş grubundaki kadınların yüzde 71,5'ine karşılık gelmektedir.
Kilo Kazancı ve Yaşlanma: Değişen Bedeniniz
İstenmeyen ağırlığınıza katkıda bulunan faktörlerden bazıları şunlardır: kazanç:
Daha az enerji yakıyorsun. "Yaşlandıkça, fazla kalori gerekmiyor. Bunun bir kısmı biraz daha yavaş bir metabolizma, ama bir kısmı acele etmiyorsun Weihofen, University of Wisconsin'de sağlık uzmanı olan Donna L. Weihofen, RD, MS'in kaç tane kalori olduğuna inanamıyorsunuz . Diyetinizi vücudunuzun değişen ihtiyaçlarına göre ayarlamayı öğrenmek aşamalı bir süreçtir. Daha küçük parçalara geçme ve restoranlarda paylaşma gibi, özellikle de kilo alma ile kendi problemleri olan bir eşle yemek yerken, müşterileri için rehberlik ediyor.
Daha az aktifsiniz.
Pek çok insan daha az enerji sahibi olduklarını düşünüyor. yaşlandıkça, ama hayatın daha önceki yıllarda olduğundan daha az talep olduğunu da görebilirsiniz. Simon, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar üzerinde durularak Akdeniz tarzı bir diyet yemenin kendisini duygu dolu tuttuğunu ve egzersiz için daha fazla enerji verdiğini söylüyor. Bununla birlikte, önemli bir bariyer olduğunu belirtiyor. yaşlı kadınlar için egzersiz yapmak. "Egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak isteyen yaşımdaki insanlar için, çok sayıda genç insanın olduğu bir spor salonuna gitmek cesaretini kırıyor" diyor. Simon'ın amacı haftada üç kez Jazzercise'a katılmak, çünkü onun yaşları ve yaşları daha büyük olduğu için sevdiği bir sınıf. "Bu 60 yaşındakilerin bazıları da oldukça iyi görünüyor!"
Kilo Verme ve Yaşlanma: Geri Dövüş Nasıl Yapılır
284 kadında kilo alımı önleme çalışması, üç yıllık bir süre daha olasıydı:
Yiyecek alımını dikkatle izleyin
- Diyetlerini kontrol etmekten kaçının (örneğin, örneğin)
- Aç hissetmeyin
- Sizin gibi kilo alma ile mücadele stratejileri yaş daha önce kullandığınız aynıdır:
Kalorilerinizi sayın
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir açlık besleyici diyet yiyin
- Yağ tüketimini kalorilerinizin% 30'undan daha az tutun
- Fiziksel olarak aktif olun, günde en az 30 dakika, haftada beş gün (mümkünse daha fazla)
- Yaşlanma, kilo almayı hedeflediğiniz anlamına gelmez - sadece diyetinizi hızlandırın ve yolda kalmak için rutin egzersiz yapın!
