İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenleri için.
Egzersiz ve migren karmaşık bir ilişkiye sahip. Migren kullananların yaklaşık yüzde 40'ı, 2013 yılında The Headache and Pain 'da yayınlanan bir araştırmaya göre egzersizin baş ağrısını tetiklediğini söylüyor. Öte yandan, düzenli egzersiz, migrenlerin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir, diyor, Ohio'daki Cleveland Clinic'te bir nörolog olan Jennifer Kriegler.
İyi bir kural: Eğer egzersiz yapmıyorsanız Kriegler, migrenin ortasında ağrıyı daha da kötüleştirebileceği için, diyor. Öte yandan, ağrısız olduğunuzda, egzersiz, migreni rahatlatmak ve yaygın bir migren tetikleyiciyi rahatlatmak için yardımcı olabilir. Egzersiz, aynı zamanda, “vücudumuzun doğal ağrı kesici ve doğal antidepresanlar” olan endorfin ve enkefalinler olarak adlandırılan iyi hissettirici hormonların salınımını uyarmaktadır, diyor, Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'te fiziksel aktivite ve değerlendirme programı yöneticisi olan Daniel V. Gaz.
“Egzersize karşı tetiklediğiniz için egzersizden kaçındıysanız, çok fazla sayıda faydası kaçırıyor olabilirsiniz” diyor Gaz.
Baş ağrısını önlemek için şu ipuçlarını izleyin.
Migren Almış Kişiler İçin Egzersiz İpuçları
Günlük rutininize egzersiz eklemek ister misiniz? İşte güvenli bir şekilde nasıl yapılacağı:
İstediğiniz bir etkinliği seçin. İster hareketli, ister koşu, ister yüzme, ister bisiklete binme, ister aktiviteden hoşlanıyorsanız, rutininizde kalmanız daha olasıdır. Vücudunuzu çok fazla etkilemeyecek düşük vuruşlu egzersizlerle başlayın, Gaz.
Dayanıklılığınızı artırın. Egzersiz rutininizde daha rahat olursanız, yavaş yavaş daha yüksek yoğunlukta çalışabilirsiniz. egzersiz. Gazlar, krikoları atlamak, yerinde atlamak, merdivenleri koşmak ve kutu atlayışı yapmak gibi egzersizler kaslarınızı, kemikleri, eklemleri ve bağları güçlendirebilir. Yeni başlıyorsanız, yüksek etkili egzersizinizi haftada bir günle sınırlayın, diyor. “Bu tür hareketler ve aktiviteler için daha rahat ve alışkın olduğunuzdan, programınıza başka bir yüksek etkili egzersiz günü eklemekten çekinmeyin.” En az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersize ve ikiye kadar çalışmayı hedefleyin. Haftada daha fazla kuvvet eğitimi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen miktar
Atılacak daha akıllı Egzersiz sırasında kan şekeriniz düştüğü için egzersiz sırasında enerji kaynağınız olması önemlidir. Gaz diyor. “Protein çubukları ve fındık gibi protein içeren gıdalar egzersizden önce iyi atıştırmalıklar.” Amerikan Migraine Vakfı egzersiz yapmadan önce yaklaşık 90 dakika yemek yemeyi tavsiye ediyor. Eğer krampları alırsan, antrenmana çok yakışmış olabilirsin, Gaz notları. Ve Kriegler, yemek yemeden çok uzun sürdüğü için bir migren de kışkırtır. “Her zaman küçük, sık yemek yemeniz gerekir” diyor.
Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında hidratlı kalın. Düzenli olarak migren alan kişiler, eğer susuz kalmışlarsa bir bölüm yaşayabilirler. Gaz kullan diyor. “Vücutlarımızda kaybettiğimiz suyu 24 saat boyunca değiştirmek için kabaca 64 ila 80 gram sıvı tüketir,” diyor, düzenli olarak egzersiz yapıyor ve daha sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu sayıların daha yüksek olabileceğini belirtti.
Isınma ve soğuma. Gazınızın rutin bir şekilde harekete geçmesi bir migren tetikleyebilir. Koşmaya, koşmaya, bisiklete binmeye başlamadan önce 5 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin; ya da, eğer direnç eğitimi yapıyorsanız, ilk önce hafif ağırlıklarla ısınmayı deneyin, diyor. Egzersiz yaptıktan sonra 5 dakikalık bir yürüyüş yapın ya da kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olacak hafif sürüler yapın. “Bu aynı zamanda direnç eğitimi ile gelen egzersiz sonrası kas ağrılarının bir kısmını ortadan kaldırmaya da yardımcı olabilir” diyor.
Sakin ol “Aşırı ısınmışsanız, bir migren tetikleyebilir,” diyor Kriegler. Serin, sıcaklık kontrollü bir ortamda egzersiz yapmak en iyisidir. Sıcak yaz aylarında dışarıda egzersiz yapmak isterseniz, sabahları ya da daha sonra akşamları ısı ve nem azaldığında sabahın erken saatlerde yapılmasını önerir. Ve düzgün bir şekilde giyinmeyi unutma.
Duruşunu izle Egzersiz yaparken yanlış formu kullanman, başının, boynunun ve omuzlarının, migreni tetikleyebilecek ekstra strese yol açabileceğini söylüyor, Kriegler diyor. Gaz, bir egzersiz uzmanının formunuzu düzeltmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca, çevrimiçi egzersiz videolarından ipuçlarını alabilirsiniz.
Doktorunuzla ilaç hakkında konuşun Migrenleri önlemeye yardımcı olabilecek ilaçlar var - doktorunuza danışmanız gerekiyor. Egzersizden önce önleyici ilaç almanız gerekiyorsa, doktorunuza doğru doz hakkında konuşun - migrenleri tedavi eden bazı ilaçlar kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kas aktivitenizi etkileyebilir, Gaz diyor.
