İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Romatoid Artrit ile Yaşamak İçin Kayıt Olun Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık için kaydolun newsletters
Eğer eklem hasarını yavaşlatmak ve ağrıyı azaltmak için romatoid artrit (RA) ilacınızı düzenli olarak alsanız bile, eklem ağrıları, sertlik ve şişlik gibi RA belirtileriyle karşılaşabilirsiniz.
Çünkü bazı yaşam tarzı tercihleri aslında RA semptomlarını kötüleştirir. RA ağrılarınıza ve ağrılarınıza katkıda bulunabilecek bu yedi şaşırtıcı faktörü göz önünde bulundurun:
1. Sigara İçilen Sigaralar
“Sigara içenlerin RA ve muhtemelen RA'nın daha ciddi bir formunu geliştirme riski daha yüksek olduğuna dair kanıtlar var” diyor Icahn Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü olan Dr. New York şehrindeki Sina Sinai Hastanesi Hastanesinde tıp fakültesi başkanı ve romatoloji şefi. Aralık 2014'te Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi 'da yayınlanan bir çalışma sigarayı RA' nın gelişmesi için en önemli risk faktörlerinden biri olarak ve bu kronik inflamatuar durumun ciddi bir vakasına sahip olduğunu göstermektedir. Çalışma aynı zamanda RA ve dumana sahipseniz, doktorunuzun reçete ettiği anti-romatizmal ilaçlardan da yararlanma olasılığınızın daha düşük olabileceğini belirtmektedir.
“RA tanısı konulduysa sigara içmeyi bırakın” diyor Dr. Fischer .
2. Enflamasyonu Teşvik Eden Gıdalar Yeme
RA için spesifik bir diyet yoktur, ancak bazı gıdalar Artrit Vakfı'na göre inflamasyona katkıda bulunur. Boulder, Colorado'da bulunan özel diyet uzmanı ve mutfak beslenme uzmanı Rachel Begun, RA'lı kişiler için bazı katı yağları, yağları, şekeri ve diğer enflamatuar gıdaları kullanmaktan kaçınmak ya da antiinflamatuar gıdalarla değiştirmek özellikle yararlıdır.
Enflamasyona katkıda bulunan gıdalar arasında etin yağlı kesimleri, hidrojenlenmiş ve kısmen hidrojene edilmiş yağlarla paketlenmiş gıdalar ve rafine unlar, boş nişastalar ve ilave şekerler içeren gıdalar yer alıyor. Bu nedenle, bu besinleri RA diyetinizde sınırlamak zorunludur.
Bunun yerine, tabağınızı yabani somon, hamsi veya ceviz gibi omega-3 yağ asitleri gibi zengin anti-inflamatuar gıdalar ile doldurun. Antioksidan bakımından zengin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar seçin ve sağlıklı tekli doymamış yağlar içeren zeytinyağı, avokado, fındık ve cevizli çörekler kullanın. “Zencefil ve zerdeçal, anti-enflamatuar faydaları ile bilinen iki baharattır, bu yüzden bunları lezzetle tatmak, hem yararlı hem de lezzetli bir fikirdir” diyor.
3. Ekstra kiloda
etrafında taşımak, RA'lı kişiler için ekstra kilo almıyor, Fischer diyor ki, çünkü dizler ve kalçalar gibi ağırlık taşıyan eklemlerde ekstra stres ve zorlanma ekliyor. Aşırı kilolu olmak diğer RA sağlık problemlerine de katkıda bulunabilir, diyor.
Eğer eklem ağrınız varsa, yapmak isteyebileceğiniz son şey egzersiz yapmaktır - ama atlamayın. Yürüme veya yüzme gibi düşük etkili aerobik egzersizlerle hareket etmeye devam edin ve ihtiyacınız olduğunda kendinizi korumak için ayarlamalar yapın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), RA'lı kişilerin aerobik, kas güçlendirici, esneklik ve denge egzersizlerinin bir karışımını yapmasını önerir. Arthritis Foundation, egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra hamstring, kalça, baldır ve diğer bölgelerin güvenli bir şekilde nasıl gerdirilebileceğini gösteren videolara sahiptir.
4. Alkolle
Aşırı Hızlandırma Her ne kadar RA'nın kendisi için alkol tüketiminin olumsuz bir etkisi olmasa da, içkiler RA için bazı ilaçları etkileyebilir, diyor Fischer. Güvenli bir şekilde alkol kullanabiliyorsanız doktorunuza sorduğunuzdan emin olun. Ve eğer içmeyi seçerseniz, aşırıya kaçmayın. Artrit Vakfı'na göre, kadınlar için günde iki, erkeklerde ise ikiden fazla içki demek yok. Ne kadar alkol içebileceğiniz hakkında sorularınız varsa, doktorunuz size özel rehberlik sağlayabilir.
5. D Vitamini Hakkında Unutma
Herkesin vitamin D'ye ihtiyacı vardır - güneş ışığı vitamini - güçlü kemikler, eklemler ve kıkırdak oluşturmak için. Ancak yeterli D vitamini almamak RA'lı kişilerde kas ve iskelet ağrısına katkıda bulunabilir, diyor Fischer.
Avrupa'da Mayıs ayında yayınlanan Autoimmunity Reviews dergisinde yayınlanan birçok merkezde yapılan bir anket, RA olanlarda D vitamini eksikliği oldukça yaygındır. Aralık 2012'de Endokrinoloji ve Metabolizma 'da Terapötik İlerlemeler' de yayınlanan daha önceki bir çalışma, bu eksikliği daha şiddetli RA hastalık aktivitesine bağlamıştır.
Güneş ışığı D vitamini üretimini uyarır, bu nedenle 10 gün boyunca güneşi ıslatmayı hedefleyin. her gün 15 dakikaya. Diyetinizi D vitamini almak için, sardalye, müstahkem süt ve yoğurt ve yumurta sarısını diyetinize ekleyin, diyor. D vitamini almıyorsanız, D vitamini takviyesi almak için doktorunuzla görüşün.
6. Hamile Olmak
Bazen RA, hamilelik sırasında, muhtemelen hormonal değişikliklerden dolayı iyileşir, Fischer diyor. Ancak hamileyseniz veya bir çocuğunuz olmasını planlıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Metotreksat da dahil olmak üzere RA için bazı ilaçlar ciddi doğum kusurlarına neden olabilir ve Amerikan Matematiği Koleji'ne göre, hamile kalmaya başlamadan aylar önce durdurulmalıdır.
7. Hava Değişimi
Eğer eklem ağrılarına bağlı olarak hava durumunu tahmin ederseniz, yalnız değilsiniz. Sıcaklık düşüşleri ve düşen barometrik basınç daha fazla eklem ağrısına bağlıdır. Havayı değiştiremezsin ama hazır olabilirsin. Arthritis Foundation web sitesinde bu araç ile hava durumuna bağlı olarak gününüzün eklem ağrı düzeyinizi tahmin etmek için posta kodunuzu takın.
Andrea Peirce tarafından ek raporlama
