İçindekiler:
İzle: Alerjilerle Daha Kolay Nefes Al
Kayıt olduğunuz için teşekkür ederiz!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health newsletters için kaydolun.
Eğer solunum alerjisi olan milyonlarca kişiden biri iseniz, iyi bir gece uykusu almak zor olabilir.
“Solunum alerjileri burun tıkanıklığı, burun-burun damlası ve kaşıntılı burun ve gözler gibi semptomlara neden olur ve geceleri rahatsızlık verici olabilir,” diye açıklıyor Englewood, New Jersey'deki özel pratisyen hekim olan Dr. ve Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji (ACAAI) sözcüsü. “Ayrıca, tedavi edilmemiş veya ciddi alerjiler, tıkalı sinüslere, sinüzitlere ve hatta horlamaya neden olabilir. Tüm belirtiler gece uyanıklıklarına ve uyku bozukluğuna neden olabilir. ”Dr. Ogden ve diğerleri alerjiniz olduğunda daha iyi bir gece uykusu almayı önerdiler:
Tedavi görmek.
Alerjiniz varsa iyi bir gece uykusu almanın en iyi yolu tedavi edilmek, diyor Flavia Cecilia Lega Hoyte, Denver'da Ulusal Yahudi Sağlığı'nda bir alerji uzmanı ve bir immünolog ve yardımcı doçent olan MD. “Alerjinizle tam olarak neyi kastettiğinizi ve hangi seçeneklerin bulunduğunu öğrenmek için bir alerji uzmanı ile bir değerlendirme yaparak başlayın” diyor. Hoyte, alerjileri engelleyebilecek birçok tedavi var, ekliyor:
Başınızı kaldırmak Bu bir yerçekimi sorunudur. “Yerçekimi olmadığı için yattığınız zaman, tıkanıklık her zaman daha da kötüleşir, ve mukus sadece orada oturur.” Bir yastık üzerine kafanızı uzatmak, gece bazı solunum yolu alerjisi belirtilerinde fark yaratabilir, diye ekliyor.
Evcil hayvanlar yatak odasından dışarı çıkarlar. “Solunum alerjisi belirtileriniz evcil hayvan tarafından tetiklenirse, tüm evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun” diyor Hoyte. “Birçok insan evcil hayvanlarının onlarla yatmalarına izin vermediklerini söyleyecektir, ancak daha fazla tartışma üzerine, evcil hayvan tüm günlerini yatak odasında geçirir.” Hayvanı dışarıda tutmanın tek yolu Yatak odanızın evcil hayvan barındırmayan bir bölge olduğundan emin olmak için bütün gece ve bütün gün, o açıklıyor.
Toz akarları ile uzaklaşıyor. Toz akarları yatak odasında sakarlar, aksi takdirde uykusuz bir uykuyu bozabilirler. Hoyte diyor. “Toz akarlarına karşı dayanıklı yastık ve şilte kılıfları kullanarak toz akarları arasında bir bariyer yaratın” diyor. “Yatağınızı haftada bir kez en az 130 derece Fahrenheit olan toz akarlarını öldürmek ve alerjenleri temizlemek için yıkayın.” Ancak bu mikroskobik eleştirmenlerin sakladığı tek yer yatak değildir. Aynı zamanda perdelerde ve halılarda da gelişirler, bu yüzden “parke zeminler ve kumaş perdelerin ve döşemeli mobilyaların çıkarılmasını öneriyoruz” diyor Hoyte.
Evinizdeki nemi% 50'den az nem alıcı veya hava ile tutun ACAAI, toz akarlarının tüm yıl boyunca sıcak ve nemli bir ortamda yaşayabileceğine dair tavsiyelerde bulunuyor. Poleni yok etme.
Polen başka bir solunum yolu alerjisi suçlusu ve yatak odası pencerelerini açık bırakmak alerji saldırısı için bir ayardır ve Hoyte, kötü bir gece uykusu diyor. Alerjisi olan kişiler için, “bir klima çok daha iyi bir fikir” diye açıklıyor. ”
Ogden, geceleri duş almanın ve saçınızı yıkamanın en yoğun polen mevsiminde akıllıca bir fikir olduğunu ekliyor. “Burnunuzu ve gözlerinizi salinle yıkayın ve göz kapaklarınızı bebek mendilleri ile silin, böylece her yerde mikroskobik polen ile uyumayacaksınız” diyor. Dahası, o, özellikle yatak odasında, hava temizleyicileri, polen ve toz akarı alerjen kalıntılarını temizlemeye yardımcı olabilir. Belirtilerinize bağlı olarak, yatak odanızda serin bir nemlendirici ile uyumaya çalışabilirsiniz, Ogden önerir. “Bu, burun ve hava yollarındaki pasajların nemlenmesini sağlar ve öksürüğü hafifleten ve burnu tıkayan tıkanıklığı ve kuruluğu önler.”
Chilling out.
Stres gece sizi uyandırabilir ve Nisan 2014'te
Alerji, Astım & İmmünoloji Anneleri dergisinde yayınlanan bir çalışma da mevsimsel solunum alerjilerinin alevlenmesini tetikleyebileceğini göstermektedir. Birden fazla alerji alevlenme geçiren insanlar, alerji belirtileri olmayanlara göre daha yüksek stres düzeylerini bildirdiler. Meditasyon yapmak, derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri uygulamak ve zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için zaman ayırın. İlaç rutininizi değiştirin. Eğer sabahları genellikle antihistamin alırsanız, düşünün. Hoyte, alerji belirtilerinizin en kötüsündeyken yerine yatmadan önce aldığını söylüyor. İlaçların düşme veya uykuda problem yaşamayacağından emin olmak için önce alerjinizle herhangi bir ilaç değişikliğini tartışın.
