İçindekiler:
- “Egzersiz yapmaya başlamadan önce kan şekeri seviyesini bilmek çok önemlidir” diyor Prescott, Arizona'da kişisel bir eğitmen olan CDD, RDN'den Lynn Grieger. Amerikan Konsey Konseyi, glukoz seviyelerinizde (mg / dL) 250 miligram ya da daha büyük ve ketozis varsa veya ketozis olmadan 300 mg / dL'den daha yüksekse, çalışmayı önler. (Bir keton testi ile tespit edilebilen ketoz, enerji için yeterli glikoza sahip olmadığında, enerji için depolanmış yağları yakmaya ve keton denilen maddeleri oluşturmaya başladığında ortaya çıkar.)
- Diyabet hastalarının eğilimli olduğu Dehidratasyon, kan şekeri düzeyinizin yükselmesine neden olacak, diyor Crandall. Şeker ve karbonhidratlarla dolu spor içeceklerini atlayın ve bunun yerine spor salonuna bir su şişesi getirin. Her 15 ila 20 dakikada bir ya da susadığınız zaman 4 ila 6 ons (oz) içmeyi hedefleyin, Grieger diyor.
- Egzersiz, kasların glikozu daha etkili bir şekilde tutmasına yardımcı olur, bu da kan şekerinizi düşürür, Grieger diyor. Bu, diyabetli çoğu insan için iyi bir şeydir, ancak sadece kan şekeri seviyesi
- 5. Vücudunuzun Size Ne Söylediğini Görmezden Gelme
- 6. Keyifli Bir Şey Bulma
Ama bu sizi caydırmasına izin vermeyin. egzersiz yapmaktan. Colorado'da Englewood'da Denver Wellness and Nutrition'da sağlıklı yaşam merkezi direktörü olan Jessica Crandall, “Aktif ve sağlıklı beslenmeyi sağlamak, hastalığın ilerlemesini önlemeye yardımcı olacaktır” diyor.
Bir meta-analiz yayınlandı Aralık 2016'da
Diabetologia dergisinde haftada 150 dakika egzersiz yaparsanız, tip 2 diyabet gelişme riski yüzde 26 azalmıştır. Bu, Amerikan Diyabet Birliği'nin (ADA) önerdiği şeyle tutarlı: Haftada beş gün orta şiddette şiddetli aerobik egzersiz, vücudunuzun insülini daha iyi kullanmasına yardımcı olabilir, stresi azaltmaya değil, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi geliştirin ve diğer faydaların yanında kan şekerinizi stabilize edin. Aralık 2016'da
Diabetologia dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, özellikle yemekten sonra 10 dakika kadar yürümenin kan glukozunu yüzde 22 azaltabileceğini düşündürmektedir. orta yoğunlukta egzersiz, konuşabilmeyi, ancak hareket ederken şarkı söyleyememeyi içerirken, şiddetli yoğunlukta egzersiz daha az nefes almayı ve ara vermeden önce birkaç kelimeden daha fazlasını söyleyememeyi içerir. ADA ayrıca diyabetli bireylerin daha iyi kan glukozu kontrolü için rutin eğitimlerini de dahil etmelerini önerir.
Doktorunuzun onayıyla, hiçbir egzersiz sınırsızdır - bisiklete binme, yürüme, merdiven tırmanma ve kaldırma ağırlıkları iyi fikirlerdir . Fakat vücudunuzun en iyi tepki verdiklerini görmek ve bu altı egzersiz hatasını önlemek için deneme yanılmalarına ve açıklıklarına açık olun:
1. Kan Şekerini Test Etmeden Önce
“Egzersiz yapmaya başlamadan önce kan şekeri seviyesini bilmek çok önemlidir” diyor Prescott, Arizona'da kişisel bir eğitmen olan CDD, RDN'den Lynn Grieger. Amerikan Konsey Konseyi, glukoz seviyelerinizde (mg / dL) 250 miligram ya da daha büyük ve ketozis varsa veya ketozis olmadan 300 mg / dL'den daha yüksekse, çalışmayı önler. (Bir keton testi ile tespit edilebilen ketoz, enerji için yeterli glikoza sahip olmadığında, enerji için depolanmış yağları yakmaya ve keton denilen maddeleri oluşturmaya başladığında ortaya çıkar.)
Öte yandan, Eğer seviyenizin 100 mg / dL'nin altında olması halinde, önce bir fıstık ezmesi veya yoğurt içeren bir dilim kızarmış ekmek gibi bir atıştırmalık yiyin, Grieger önerisinde bulunur.
Diyabet hastalarının eğilimli olduğu Dehidratasyon, kan şekeri düzeyinizin yükselmesine neden olacak, diyor Crandall. Şeker ve karbonhidratlarla dolu spor içeceklerini atlayın ve bunun yerine spor salonuna bir su şişesi getirin. Her 15 ila 20 dakikada bir ya da susadığınız zaman 4 ila 6 ons (oz) içmeyi hedefleyin, Grieger diyor.
3. Bir Acil Durum Kitini Unutma
Egzersiz, kasların glikozu daha etkili bir şekilde tutmasına yardımcı olur, bu da kan şekerinizi düşürür, Grieger diyor. Bu, diyabetli çoğu insan için iyi bir şeydir, ancak sadece kan şekeri seviyesi
düşüktür. Grieger, “Hızlı etkili insülin alır ve hızla sindirilmiş karbonhidrat kaynakları alırsanız bir glukometre, insülin getirin” diyor. Kurutulmuş meyve gibi 15 gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalık da, hafif başlı veya zayıf hissediyorsanız hile yapmalıdır, diyor Crandall. 4. Uygunsuz Ayakkabı Giymek Diyabetli bireylerin ayaklarını korumak için iyi uyan, nefes alabilen çoraplar ve ayakkabılar giymeleri gerekir. Crandall, “Eğer bir kesik veya kazıma yaparsanız, o bölgeyi iyileştirmeniz sizin için daha da zor olabilir çünkü kan şekeriniz daha yüksek ve orada dolaşımınız azaldı”. “Rahat ve iyi uyuşan ayakkabılar giymek, sadece her gün daha fazla fiziksel olarak aktif olmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda sizi iyileşmeyen bir kesik ya da kazımaktan koruyacaktır.” Bu özellikle yaz aylarında çok önemlidir. çünkü havuzda çalıştıktan sonra ayaklarınız yumuşak ve kesmeye eğilimli olabileceğinden, yakınlarda bir çift parmak arası terlik sakladığınızdan emin olun.
5. Vücudunuzun Size Ne Söylediğini Görmezden Gelme
Diyabetiniz olup olmadığına bakılmaksızın, sıkı bir egzersiz sırasında vücudunuzu dinlemek önemlidir. Crandall, “Kapıdan çok sert çıkma,” diye uyarıyor. Sersemlemiş hissediyorsanız, kendinizi durdurun, kurtarın ve daha iyi hissettiğinizde tekrar başlayın.
6. Keyifli Bir Şey Bulma
Egzersiz yaparken en büyük hata? Yapmıyor. Crandall, “Bazı insanlar başlamak için egzersiz yapmak zordur ve bazı insanlar için sabırsızlıkla bekledikleri bir şey değildir” diyor. Amacınız sevdiğiniz bir aktiviteyi bulmaktır - bu yüzden yerel spor salonunuzda Zumba'yı deneyin ya da her sabah 30 dakika sizinle birlikte yürümeniz için bir arkadaşınızı ekleyin. Crandall “Bu şekilde daha fazla sosyal olarak eğlendiniz ve egzersizden ne kadar nefret ettiğine odaklanmayın” diyor. Bundan hoşlanıyorsanız, ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir ve bu düzenli egzersizin sağlıklı bir diyetle eşleştirilmesi, diyabetinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
