Daha uzun bir yaşam. Daha fazla enerji. Yeni antrenman kıyafetleri! Diyet ve egzersiz yoluyla sağlıklı bir kiloya eriştikten sonra, bu faydaları ve daha fazlasını toplayabilirsiniz.
Şu anda, ülke genelinde kadınlar tartılarında duruyorlar, iç çekiyorlar, eski kot çifti için mücadele ediyorlar - ya da yine tatlıyı geri çeviriyorlar. Belki de onlardan birisiniz.
İyi haber şu ki, biraz çabayla, kilolarınızla ilgili çok yakında harika hissedebilirsiniz. Ve en sevdiğin kot pantolonlara takılmak kilo kaybından tek faydası olmaz. Sağlıklı bir kiloyu sürdürmek, kalp hastalıkları ve diyabet riskini enerji seviyelerini ve duygusal sağlığını arttırmaktan koruyarak, sağlık açısından bir çok yarar sağlar.
Peki, tam olarak sağlıklı bir kiloya göre ? Sağlıklı kilolu insanlar, 18,5 ve 24,9 arasında bir yerde bir vücut kitle indeksi (veya hem boy hem de ağırlık kullanılarak hesaplanan BMI) eğilimi gösterir.
Burada, sağlıklı bir kiloyu sürdürdüğünüzde keyif alabileceğiniz ek faydalar vardır - ve ipuçları oraya nasıl gidilir:
- Daha sağlıklı bir kilo sizin için daha sağlıklı demektir. Kilonuzun önemli bir nedeni olan temel neden, kilolu veya obez olmanın ciddi sağlık komplikasyonları ile ilişkili olmasıdır. Araştırmalar, çok fazla kilo alan kişilerin belirli tipte kanser, diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, osteoartrit, hamilelik problemleri ve daha fazlasını geliştirme riski olduğunu göstermektedir. Aşırı kiloluysanız, altı ay içinde kilonuzun sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybederek kalp hastalığı ve diğer bazı hastalık risklerini azaltabilirsiniz.
- Enerji seviyeniz düşebilir. Sizin riskinizi azaltabilir. Obezite ile ilişkili sağlık komplikasyonları hayatınıza yıl katabilir. Dahası, sağlıklı bir kiloyu korumak, muhtemelen bu ekstra yılların tadını çıkaracak daha fazla enerjiye sahip olacağınız anlamına gelir. Ayrıca dışarı çıkıp köpeğinizle yürüdüğünüzde veya çocuklarınızla veya torunlarınızla oynayabildiğinizde kim kanepede oturmak ister?
- Daha kolay uyuyacaksınız. Geceleri atmayı ve dönmeyi düşünüyor musunuz? Ekstra poundlar suçlanabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, altı aydan uzun süredir sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimine takılan fazla kilolu katılımcıların sadece zayıflaması değil, aynı zamanda uykuda da iyileşme sağladığı bildirildi. Aşırı kilonun uyku apnesi riskini artırdığı da görülmüştür; bu durum, solunumun tekrar tekrar durması ve uyumaya başlaması durumudur. Kısacası, kaybedilen pound daha fazla z'ye sahip olabilir.
- Güveniniz artırabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumanın fiziksel yararları iyi bilinir ve geniş ölçüde tartışılır. Ama kilo kaybı için de önemli bir duygusal yanı var. Kilonuz hakkında iyi hissetmek, benlik saygısı ve beden imajı duygusunu geliştirebilir ve hatta depresyon belirtileriyle savaşır. Buna ek olarak, bu yeni, daha ince egzersiz giysilerinde muhteşem görüneceksiniz.
- Kilo verdiğinizde desteğiniz var. Sağlıklı bir kilo almak (ve orada kalmak) zor bir iştir - eğer kolay olsaydı Hepimiz ideal kiloda olurduk. İlk adım, kilo vermeyi destekleyen hedefler koymaktır (örneğin: daha az kalori tüketmeyi ve daha fazla hareket etmeyi hedefler) - bundan sonra, bu hedeflere ulaşmak için kendini adamak ve kendini sorumlu tutmak için çok önemlidir. Başarının bir başka anahtarı: İhtiyacınız olan desteği almak. Kilo kaybı yolculukları yalnız alınmamalıdır. Bir destek grubuna katılabilir, bir diyet arkadaşı bulabilir veya kilo kaybı yardımına dönebilirsiniz. Diyet ve egzersiz ile kaybettiğiniz her iki kilo için alli, düşük yağlı, azaltılmış kalorili bir diyete sadık kaldığınızda bir kez daha kaybetmenize yardımcı olabilir. Alli'nin sağlıklı kilo hedefinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
