İçindekiler:
Amerikalı kadınlar uzun ömürlüdür - menopozdan sonraki hayatınızın üçte birinden fazlasına sahip olma şansınız oldukça yüksektir. Ve bu, menopoz sonrası sağlığınızı korumada aktif rol almaktan daha önemlidir, özellikle de kardiyovasküler hastalık ve osteoporoz gibi bazı rahatsızlıkların bu dönemde ortaya çıkması daha olasıdır.
Östrojen ve diğer seviyelerde düşüş Menopoz sırasında hormonlar, sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları ve yaşam boyu stres, kadınlarda menopoz sonrası kadınlarda hastalık riskinin artmasına neden olabilir. Ve menopoz bir yaşam geçişi olduğu için, genel sağlığınızı almak için mükemmel bir zaman. Akıllı yaşam tarzı kararları vermek, kardiyovasküler hastalık ve osteoporozdan kaynaklanan komplikasyonlar da dahil olmak üzere, bu sorunların çoğunun başlamasının önlenmesine veya geciktirilmesine yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler Hastalığı Önleme
Genç kadınlarda östrojenin kalp hastalığına karşı bir miktar koruma sağladığı düşünülmektedir. Ama menopoz oyunu değiştirir. 55 yaşından sonra, Amerikan kadınlarındaki tüm ölümlerin yarısından fazlası kardiyovasküler hastalıktan kaynaklanır. Bazı risk faktörleri sizin kontrolünüz dışındadır - yönetebileceğiniz diğerleri.
İşte riskinizi azaltmak için neler yapabilirsiniz:
- Tansiyonunuzu kontrol edin. Kan basıncınızı 120/80 mm Hg altında tutmak idealdir. . Hafif yükselmeler bile inme veya kalp krizi riskini ikiye katlayabilir. 55 yaşın üstündeki kadınların neredeyse yarısı yüksek tansiyona sahiptir (140/90 mm Hg'ye eşit veya daha büyük bir okuma). Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, sessiz bir katil olarak adlandırıldı çünkü genellikle herhangi bir semptomun erken dönemde ortaya çıkmasına neden olmaz. Ancak, yüksek tansiyonla yıllarca yaşadıktan sonra, inme, kalp krizi ve böbrek yetmezliği riskiniz önemli ölçüde artmaktadır. Tuzu kesmek, alkolü kısıtlamak, kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmak, kapağı hipertansiyonda tutmak için önemli yollardır. Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, doktorunuz kan basıncınızı düşürmek için ilaç yazabilir.
- Kolesterolünüzü kontrol edin. Ulusal bir araştırma, menopozun "kötü" kolesterolü (LDL) hızla artmasına neden olabileceğini buldu. Bir kadının son döneminin iki yıl içinde yüzde 9 gibi. Doktorunuzu ziyaret edip kolesterol numaralarınızı kontrol ettirin. Ulusal Kolesterol Eğitim Programına göre, LDL kolesterol seviyeleri 110 mg / dL'den az, toplam kolesterol 200 mg / dL'den az ve "iyi" kolesterol (HDL) 60 mg / dL ve üstü olmalıdır. HDL kolesterolünüz sizi kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyabileceğinden, LDL kolesterol ve trigliserit düzeyinizin düşük tutulmasının yanı sıra HDL numaranızı yüksek tutmaya çalışmak da önemlidir. Düzenli egzersiz, az yağlı bir diyet yeme ve hidrojene yağlardan ve trans yağ asitlerinden kaçınmak, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kolesterolü yönetmek için belirli diyet ve egzersiz stratejileri hakkında doktorunuzla konuşun. Gerekirse doktorunuz kolesterolü düşürmek için ilaç önerebilir.
- Sigarayı bırakın. Bu, belki de kendinize verebileceğiniz en büyük armağandır. Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre inme ya da kalp krizi geçirme olasılığından daha fazladır. Bugün sigarayı bırakmanın bir sebebi var: Bir kadın sigara içmeyi bıraktığında - ne kadar süre sigara içtiğine bakılmaksızın - kardiyovasküler hastalık riski önemli ölçüde azalmaya başlar. Sigara içmeyi bırakmanın en iyi yollarını doktorunuzla konuşun.
Osteoporoz ve Menopoz Sonrası Diğer Durumların Önlenmesi
Osteoporozu Önlemek
Osteoporoz, kemiklerin zayıf ve kırılgan hale gelmesine neden olur. Östrojen genç kadınlarda kemik sağlamlığına katkıda bulunduğundan, osteoporoz gelişme riski menopoz sonrası artmaktadır. Kalça, omurga ve el bileği osteoporoz nedeniyle en çok kırık riski taşır. Kemik mineral yoğunluğu testi kemik gücünüzü değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu test sizin için doğruysa doktorunuza danışın.
Kemiklerinizi güçlü tutmak için başka neler yapabilirsiniz:
- Kemik yapımında diyet yapın Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Süt, somon, yumurta ve koyu yeşil, yapraklı sebzeler gibi konserve balıklar harika seçenekler. Takviye almanız gerekiyorsa doktorunuza danışın. Alkolü sadece ılımlı bir şekilde içirin ve eğer sigara içerseniz, çıkın - kendinizi osteoporozdan korumak, durdurmak için bir başka nedendir.
- Biraz güneş alın. D vitamini vücudun kalsiyum emmesine yardımcı olur. Haftada birkaç kez güneşte 5 ila 30 dakika harcayarak vücudunuzun D vitamini üretmesine ve daha kolay bir şekilde kalsiyum emmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Biraz kas egzersiz yapın Haftada en az üç kez egzersiz yapmak kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olur. Yürüme ve ağırlıklar kullanmak gibi ağırlık taşıyan egzersizler iyi seçimlerdir. Ek olarak, güç ve dengeyi geliştiren egzersizler, düşmelerinizin korunmasına yardımcı olabilir, kemiklerinizi daha da korur.
- İlacı düşünün. Osteoporozu önleyen veya tedavi eden birçok ilaç vardır. Doktorunuzla sizin için en iyi şekilde çalışabilecekleri hakkında konuşun.
Diyabetlere Karşı Korunma
Tip 2 diyabet geliştirme riski yaşla birlikte artar, bu nedenle menopoz kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olmak için iyi bir zamandır. kan şekerin. Vücudunuz şeker hastalığından dolayı glikozu etkili bir şekilde işleyemediğinde, şeker kanda birikerek, görme ve böbrek problemleri de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu yaratır. Bu da kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunabilir.
Diyabetinizi nasıl yöneteceğiniz veya önleyebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun Obezite, tip 2 diyabet için 1 numaralı risk faktörüdür. İdeal kilonuzdaysa doktorunuza sorun ve eğer güvenli bir şekilde kilo verebildiğinizi tartışın.
- Numaranıza dikkat edin. Diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyelerinizde olduğundan emin olun. Sağlıklı aralık, yüksek lifli düşük karbonhidratlı bir diyet yemek ve aktif kalmak. İlaçlarınızı reçete ettiğinizden emin olun.
Menopozdan Sonra Diğer Sağlık Sorunlarını Engelleme
Meme kanseri gibi belirli kanserlerin menopoz sonrası yıllarda kadınlara saldırmaları daha olasıdır. Doktorunuzun önerdiği mamografi ve diğer kanser taramaları hakkında dikkatli olun. Mesane enfeksiyonları veya idrar kaçağı gibi idrar problemleri sıklıkla yaşlı kadınları salgılar. Sessizlik çekmeyin - doktorunuz sorunlarınıza neyin yol açtığını anlayabilir ve etkili bir tedavi planı hazırlayabilir.
Menopoz yeni bir başlangıç zamanıdır. Sağlığınızın en iyisi olduğundan emin olmak, geçişin heyecan verici ve tatmin edici bir hal almasına yardımcı olabilir.
