Dr. Gupta'dan daha fazlası>
Video: Rescue Dogs, TSSB'li Gazilere Yardım Ediyor
Diyabetin Duygusal Etkileri
Dr. Gupta: Do Birincil Bakım Doktoruna mı İhtiyacım Var?
Yalnızlık, 60 milyon Amerikalıyı etkileyen görünmez bir salgın. Herkes hayatında bazen yalnız hisseder, ancak kronik yalnızlık ciddi bir sağlık riski oluşturur. Yeni araştırmalar, yalnızlığın ve sosyal izolasyonun, obezite olarak sağlığınız için bir tehdit oluşturduğunu göstermektedir. Ohio'daki Cleveland Clinic'te önleyici tıp kürsüsünün başkanı Richard Lang (MD), insanların yalnızlıklarına “diyet, egzersiz veya ne kadar uyku aldıkları gibi aynı şekilde” katılması gerektiğine inanıyorlar.
Chicago Üniversitesi sosyal nörobilimci John Cacioppo, sosyal izolasyon ya da reddetmenin etkileri susuzluk, açlık ya da acı kadar gerçektir. Yalnızlık: İnsan Doğası ve Sosyal Bağlantı Gereksinimi üzerine yazdığı Cacioppo, “Sosyal çevrenin, sosyal çevrenin kenarında olması tehlikeli bir durumda olmak” diyor. “Beyin, kendisine çok fazla istenmeyen etki getiren bir kendini koruma durumuna girer.”
Beyniniz yüksek düzeyde uyarıldığında, vücudunuz ayni cevap verir. Stres hormonu kortizolün sabah seviyeleri yükselir çünkü stresli bir gün için hazırlanıyorsunuz. Cacioppo, “Bu kortizolde daha dümdüz bir döngün döngüsü elde ediyoruz, bu da geceleyin kapanmadığı anlamına geliyor” diyor. Sonuç olarak, uykunun mikro uyanıklıklarla kesintiye uğrama olasılığı daha yüksektir.
Cacioppo'nun araştırması yalnızlığın aslında gen ifadelerini değiştirdiğini ya da “vücudun saldırılara hazırlanmasına yardımcı olan şekillerde hangi genlerin açılıp kapatıldığını” öne sürmektedir. Stres ve vücutta yaşlanmayı arttırmak. ”Hayvan çalışmaları, sosyal izolasyonun dürtüsel davranışı belirleyen bir nörotransmitter dopamin seviyesini değiştirdiğini göstermiştir. Toksik etkilerin kombinasyonu, bilişsel performansı bozabilir, bağışıklık sistemini tehlikeye atabilir ve vasküler, inflamatuar ve kalp hastalığı riski. Çalışmalar, yalnızlığın erken ölüm riskini yüzde 45 artırdığını ve daha sonraki yaşamda demansın gelişme olasılığını yüzde 64 artırdığını göstermektedir. Öte yandan, aile ve arkadaşlarla güçlü bağları olan insanlar, daha az sosyal bağlantıya sahip olanlara göre, belirli bir süre boyunca ölme riskine karşı yüzde 50 daha azdır.
Geçen ayın Alzheimer Derneği Uluslararası'sında sunulan bir çalışma Washington DC'de yapılan konferans, yalnızlığın yaşlı yetişkinlerde hızlandırılmış bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu buldu. Brigham ve Kadın Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nda araştırmacılar, çalışmadaki en yalnız insanların 12 yıllık bir dönemde yaklaşık yüzde 20 daha hızlı bilişsel düşüş yaşadıklarını bildirmişlerdir.
Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmalar yayınlandı. Bu yılın başlarında, yalnızlık veya sosyal izolasyonla ilişkili sağlık riskinin, obezite, madde kötüye kullanımı, yaralanma ve şiddet ve çevresel kalite gibi “iyi belirlenmiş risk faktörleri ile karşılaştırılabilir” olduğunu öne sürmektedir. Çalışma yazarlarına göre, “Toplumsal izolasyon ve yalnızlığın toplumda arttığını gösteren kanıtlar ışığında, halk sağlığı kaygılarının listelerine sosyal izolasyon ve yalnızlık eklemek akıllıca görünmektedir.”
l Yalnızlık hissi konusunda olağandışı bir şey yoktur. Rochester Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Harry Reis, “İnsanların sosyal ağları değiştiğinde, koleje gitme veya yeni bir şehre geçerken yalnızlık yaşaması mükemmeldir” diyor. Sevilen birinin ya da evlilik uyuşmazlığının ölümü, aynı zamanda tecrit duygularını da tetikleyebilir. Fakat geçici “devlet” ile kronik “yalnızlık” yalnızlığı arasında bir fark var.
“Gördüğümüz hastaların çoğu, kronik hale gelen durumsal yalnızlığa sahipti. Yoksulluğun ya da emekliliğin ya da emekliliğin ardından yeniden yapılamadılar ”diyor Psychiatrist Richard S. Schwartz, Yirmi Birinci Yüzyılda Sürüklenen The Lonely American'ın yandaşı. “Durumsal yalnızlığın kronikleşebileceği yollardan biri, tam olarak yalnızlığımız hakkında hissettiğimiz utançtan dolayı - kaybeden olma hissimiz”.
İLGİLİ:
Yalnızlık Sağlığınız İçin Kötüdür “Yalnız insanların yanlış bir şeyler yaptığını gösteren bir düşünce var” diyor Yalnızlık: Yalnızlık ile Öğrenme deneyimini geliştiren yazar Emily White. “Sosyal becerilerin eksikliği… zeka eksikliği… daha az atletik. Depresyon gibi diğer benzer psikolojik koşullara getirmediğimiz nosyonlar. ”
Yalnızlık hissi yalnız kalmakla aynı şey değildir. “Bazı insanlar için, dışarıda neye sahip olsalar da sosyal bir dünyaya benzese de, içsel tecrübeleri yalnızlıktır,” diyor Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü ve baş psikolog Grady Sağlık Sistemi, her ikisi de Atlanta'da.
Reis, yalnızlığın bir kişinin ilişkilerinin kalitesine dayandığına inanıyor. “Bu, samimi bir etkileşim dediğimiz şeyin eksikliği… insanların gerçekten diğer insanla bağ kurdukları anlamlı etkileşimler” diyor.
Peki, yalnız bir insan ne yapmalı?
İlk olarak,
yalnızlığı tanıyın . Cacioppo: Yalnızlık genellikle “kaybettiğiniz bir şey ile eşittir”, diyor Cacioppo. İnsanlar yalnızlıklarını reddetme ya da gizleme eğilimindedir, bu durumda daha da kötüye gitmektedir.
İkincisi, yalnızlığın zihninizde ve bedeninizde neler yaptığını anlayın . “Yalnızlığın psikolojik karmaşıklıklarını anlamadıkça, ne yaptığınızı anlamayacaksınız,” diyor Beyaz.
Üçüncüsü, yanıtı. Cacioppo, “Fikir güvenli bir şekilde yeniden bağlanması” diyor. Sosyal medya, yüz yüze iletişimin yerini tutamaz, ancak “hiçbir şeyden daha iyi değildir.” Beyazlık, bir kadın basketbol ligi için kaydolduğunda kendi yalnızlık duygularının değişmeye başladığını buldu. “Ben gergindim. Ben kendim farkındaydım. Ama kendimi yaptım ”dedi.
Bir terapist, özellikle yalnızlığa endişe veya depresyon duyguları eşlik ediyorsa yardımcı olabilir. White, “Yalnızlık, gizliliği ve güvensizliği destekliyor” diyor. “Sosyal çevrenizin dışında birisini bulursanız… gerçekten açık konuşabilirsiniz.”
Eğer yalnız olan ve yardım etmek istediğiniz birini biliyorsanız, işte White'ın önerileri şunlardır:
- Metin yok. Telefonu kullan.
- Bir mesaj bırakırsanız ve geri arama yapmazsanız, geri arama yapın.
- Yürüyüş gibi düşük anahtarlı bir şey ayarlayın. Duygusal sıcaklığı düşük tutun.
- Yalnız bir insanın nelerden geçtiğini azaltma.
- Başka bir arkadaştan alacağın aynı tepki seviyesini elde etmek için daha fazla iş yapmak zorunda olabileceğini kabul et.
Basit sosyal etkileşim eylemleri büyük bir fark yaratabilir. Bir dahaki sefere, sadece “merhaba” deyin - komşuya çalışmak için yolda fırçalayın, haftalarda aradığınız kızkardeş veya kahve makinesiyle nadiren konuştuğunuz iş arkadaşınız.
“ [Yalnız bir kişi] bir daha arkadaş edinebiliyorsa, yalnızlık azalmaya başlıyor, ”diyor The Lonely American'ın ortak yazarı Jacqueline Olds. “Yapacak bir arkadaşın olduğunda her çeşit korkutucu şey mümkün.”
