İçindekiler:
TUESDAY, 18 Haziran 2013 - Çalışmak için erken kalkmak, tip 2 diyabet riskinize katkıda bulunabilir, ancak hafta sonu Endokrin Topluluğunun San Francisco'daki 95. Yıllık Toplantısı'nda sunulan araştırmaya göre, önleme stratejinizin önemli bir bileşeni olabilir.
Kan şekeri düzeylerini, insülin direncini ve vücudun kontrolünü değiştiren tip 2 diyabetin belirtileri. iştah, uyku eksikliği ile kötüleşebilir. Uyku yoksunluğu ve uyku apnesi de tip 2 diyabetle ilişkilendirilmiştir.
Fakat şimdi araştırmacılar bu belirtilerin bir kısmının “yakalama” uykusuyla rahatlatılabileceğini düşünüyorlar.
"Diğer çalışmalarda, desteklenecek veriler var. New York'taki Icahn Tıp Fakültesi'ndeki klinik, ilaç, endokrinoloji, diyabet ve kemik hastalıkları uzmanı Neal G. Breit, sağlık sorunları için daha istikrarlı bir uyku olduğunu söyledi. çalışma. “Bu, uykuya dalmaktan daha iyi bir uyku olacağını daha iyi düşünmeme rağmen, ayrı ayrı uyumaya ilk baktığımızda.”
"Hepimiz yeterli uykuya ihtiyacımız olduğunu biliyoruz, ama bu iş yüzünden çoğu zaman imkansız. Talepler ve yoğun yaşam tarzları, "bir basın bülteninde LA BioMed'in baş araştırmacılarından Peter Liu, PhD. "Çalışmamızın uyku saatlerini uzatmak vücudun insülin kullanımını artırabildiğini ve böylelikle yetişkin erkeklerde tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini buldu."
Los Angeles Biyomedikal Araştırma Enstitüsü çalışması, yaş ortalaması 19 olan diyabetik olmayan erkeği aldı. 28.6 yıl. Erkekler iş gecesi başına 6,2 saat uyku aldılar. Ancak haftasonları gece ortalama 8.5 saat uyumaya başladılar.
Araştırmacılar üç gün boyunca haftasonu boyunca üç farklı uyku vakti geçirdi: 10 saat, altı saat ve 10 saat yatakta Alınan uykunun kalitesini zayıflatır.
Kan testleri, 10 saat uyuyan erkeklerin tip 2 diyabet riskini azalttığını buldu. Bu erkeklerin, altı saatlik gruptaki erkeklerden ya da 10 saatlik uyku bozukluğu olan gruptan daha iyi bir insülin duyarlılığı ve daha iyi bir insülin direnci testi skoru vardı.
Çalışma, haftada sağlıklı toplam saat sayısı olduğunu gösterdi. Tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir, gece çoğunluğu ortalama uyku saatlerinin altında olsa bile.
"Artan hafta sonu uykusu pankreas ve daha iyi insülin üretimi için istatistiksel anlamlılık gösterir ve daha iyi direnç için bir eğilim gösterir," diyen Dr. Yayvan. "Bu, tip 2 diyabetin en azından gecikmesini ve potansiyel olarak önlenmesini sağlayabilir."
"İyi haber, uykusuz saatlerini uzatarak, yetişkin erkekler - uzun bir süre boyunca çalışanların uyku sırasında yeterince uyku almamasıdır." Hafta - hala kendi insülin hassasiyetini geliştirebilir, dedi. Dr. Liu.
Tip 2 Diyabet Önleme Daha İyi Uyuma
Binge haftasonunda uyuyarak vücudunuzun ihtiyacı olan bu dinlenme saatlerini elde etmenin tek yoludur. Tip 2 diyabet gibi durumları önler. Ama bu tek yol değil:
- Yatağınızı bir uyku alanı gibi ele alın. Yatağınızı uykudan başka bir şey için kullanmayın. Bütün gün yatakta yatmak, yatağınızla olan bağlantıyı zayıflatacak ve uyku hijyeni etkilerini hissedecektir. TV'nizi ve bilgisayarınızı yatağınızdan uzak tutmanız, çok fazla zaman harcamamanıza yardımcı olacaktır.
- Uyku ortamınıza dikkat edin. Karanlık, serin ve sessiz bir oda, yapabileceğiniz en iyi uykuyu elde etmenize yardımcı olur. arasında. Temiz, yumuşak ve rahat bir yatağı korumak aynı zamanda daha çabuk uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir diyete sadık kalın. Sağlıklı bir diyet, iyi uyumanıza yardımcı olabilir - Tip 2 diyabetin önlenmesinde size yardımcı olabilir - ancak aynı zamanda tip 2 diyabet riskinizi de doğrudan düşürebilir. Balıktan elde edilen Omea-3 yağ asitleri gece uyumasına yardımcı olabilir ve ayrıca diyabetin önlenmesine yardımcı olmasında da rol oynayabilir.
- Uyku apnenizi tedavi edin. Yaklaşık 18 milyon Amerikalı şu anda uyku apnesiyle yaşıyor. Uyku hali, gece boyunca gündüz uykululuk ve kötü uyku kalitesine yol açabilir, ancak aynı zamanda tip 2 diyabet ile de bağlantılıdır. Uyku apnesi, kan şekeri düzeylerinin yükselmesine neden olur ve bu da diyabet semptomlarını kötüleştirebilir. Uyku apnesi tedavisi kan şekeri seviyenizi artırabilir ve uykunuzu geliştirebilir.
