İçindekiler:
- Sağlıklı bir kalp için detoks yapmak için bir yol arıyorsanız, diyetinizde doğru değişiklikleri yapın, Ohio'daki Cleveland Clinic Wellness Institute'dan Caldwell Esselstyn ve Prevent and Reverse Heart yazarı diyor Esselstyn: Hastalık.
- Oruç tutmanın artıları ve eksileri vardır, diyor Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, Doktor Detoks Diyetinin yazarı: The Ultimate Weight Loss Prescription, Bethesda Maryland'deki Uniformed Services Üniversitesi Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve Walter Reed Ulusal Askeri Tıp Merkezi'nde doktor olarak görev yapmaktadır.
- Esselstyn şöyle diyor:
Hızlı Gerçekler
Güvenlik kanıtı ve Popüler detoks diyetlerinin etkinliği yoktur.
Oruç, vücudunuzdaki organlarınızda, kalpleriniz de dahil olmak üzere bir ücret alabilir.
Meyve suyu diyetleri GI yolunuzu dinlendirdiğini iddia ediyor ancak sizi tutan lifleri sağlamaz. Düzenli.
İlkbahar gelince, bazı insanlar sadece dolaplarını değil, vücutlarını da temizlemeyi severler. Oruç veya meyve suyu gibi gerekli ve hatta bilge gibi bir detoks diyeti ile temizlik denir mi?
Jüri hala delil yetersizliğinden dolayı detoks diyetlerinin potansiyel sağlık faydaları üzerinde. İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesine göre, insanlardaki detoks diyetlerinin yararları veya riskleri konusunda randomize kontrollü çalışmalar yapılmamıştır.
Ve doktorlar ve beslenme uzmanları arasında bir fikir birliği yoktur. Uygun bir temizleyici diyet, vücudun kendi detoksifikasyon sistemini güçlendirmek için gerekli olan proteinleri, karaciğer destekli besinleri ve lifleri sağlayabilir - diyor New York City'deki Eleven Eleven Sağlık Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi Frank Lipman. > Bağırmanızın olumsuz yönde etkilenmesine neden olan yiyecekleri ortadan kaldırırsanız, “sindirim sisteminize iyi bir dinlenme sağlarsınız” diyor. Etkili bir detoks planının kalbe zarar vermeyeceğine veya tehlikeye girmeyeceğine inanıyor, bazı yaklaşımlarla ilgili bir endişe var.
Ancak, Boston Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve Beslenme Akademisi sözcüsü Joan Salge Blake, MS, RD, LDN ve Diyetetik, sağlıklı olduğunuz sürece, vücudunuzun kendi detoks sistemleri - akciğerler, karaciğer, böbrekler ve cilt - işlerini kendi başlarına oldukça iyi yapacaklarını söylüyor. İster hızlı ister meyve suyu, isterse bir bitkisel çay olsun, popüler detoks fikirlerinden yardıma ihtiyacınız olmayacaktır.
Blake, doymuş yüksek kahve olan, tereyağlı kahvelerden hoşlanan bazı detoks diyetlerine inanır. hayvansal yağ, aslında kalbinize zarar verebilir.
“Kalbin bir kas, bu yüzden onu sağlıklı bir şekilde beslemek istiyorsun” diyor. “Kalbi sağlıksız yiyecekler yemek istemezsiniz, ne de kalbiniz için ya da tüm vücudunuz için iyi olan yiyecekleri ortadan kaldırmak istersiniz.”
Bitki Temelli Diyet Kalptir- Sağlıklı
Sağlıklı bir kalp için detoks yapmak için bir yol arıyorsanız, diyetinizde doğru değişiklikleri yapın, Ohio'daki Cleveland Clinic Wellness Institute'dan Caldwell Esselstyn ve Prevent and Reverse Heart yazarı diyor Esselstyn: Hastalık.
Esmerstyn, süt ve hayvansal yağlar dahil olmak üzere tüm hayvansal ürünlerden diyetinizi - ilave şeker ve işlenmiş gıdalardan - kurtarın diyor. Bunun yerine, sebzeler, tam tahıllar ve tüm meyveler bakımından zengin bir diyet yiyin. Yaşam için bitki temelli bir diyet sadece kalp hastalığını önlemekle kalmaz, aynı zamanda tersine çevirir, dedi.
Oruç tutmanın artıları ve eksileri vardır, diyor Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, Doktor Detoks Diyetinin yazarı: The Ultimate Weight Loss Prescription, Bethesda Maryland'deki Uniformed Services Üniversitesi Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve Walter Reed Ulusal Askeri Tıp Merkezi'nde doktor olarak görev yapmaktadır.
Hayvan araştırma çalışmalarında, Gerbstadt, Mart 2015'te yayımlanan sonuçlara göre, bir gün açık, bir gün kapalı - kalplerine oksidatif hasarlara karşı korumalı sıçanlar.
Ancak Dr. Bu, diğer organların yaptığı anlamına gelmez. ”Aynı çalışma, orucun karaciğerde ve beyinde inflamasyona, kansere, diyabetlere ve diğer hastalıklara yol açabilecek oksidatif bir dengesizliğe (antioksidanlar ve pro-oksidanlar arasında) neden olabileceğini buldu. Gerbstadt, alt çizginin “ılımlılıkta her şey” olduğunu söyler.
Ve Dr. Lipman bazı detoks programlarını desteklerken, oruç tutmayı desteklemiyor. Detoksifikasyon programının amacı, toksinleri vücudunuzdan yok eden organları desteklemek ve toksinlerin metabolize edilmesini ve atılmasını sağlamak olduğunu açıklıyor. “Bir gün boyunca kendini açlıktan çıkarmak değil, bu da temizlemeye yönelik sağlıklı bir yaklaşım değildir ve kalbinize bir yük getirebilir” diye ekledi.
İLGİLİ: 30 Dakika veya Daha Azında Bahar için Detoks Yolları
Daha İyi Detoks Seçimi Yapıyor?
Esselstyn şöyle diyor:
Sadece meyve suyu içeren temizleyici bir diyet, göründüğü kadar iyi değil, hatta doğal detoksifikasyon yardımcıları olan sağlıklı kereviz ve pancarlar içeriyorsa bile.
Sorun, meyve sulamanın aslında meyve ve sebzeleri işlemesi ve işlenmiş gıdaların tüm gıdalar kadar sağlıklı olmadığının altını çiziyor. Pancar ve kereviz, özellikle, nitratlar içerir ve onların meyve suları, çoğu insanın sadece sebze yemekten daha fazla miktarını içerir.
Nitratlar, kan basıncını düşürme kabiliyetleri de dahil olmak üzere potansiyel kardiyovasküler faydaları için araştırılmaktadır. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir rapor. Bununla birlikte, nitratlar ayrıca kan damarlarının genişlemesine neden olur. Esselstyn, bunun karşılığında, darbeli baş ağrısına neden olabilir. Meyve suyu yaptığınızda, aynı zamanda kalp-sağlıklı lifleri de ortadan kaldırıyorsunuz. Ve meyve sıkarken, meyvede daha fazla sıvı şeker tüketiyorsunuz ve bu, kalp ya da herhangi bir organ için sağlıklı bir yiyecek değil, diye ekliyor.
