İçindekiler:
Anahtarlıklar
- Bağışlama, suçun işlenmesi veya unutulması anlamına gelmez; Kabul ve ilerlemeyle ilgili daha fazlası var.
- Bağışlama terapisi kaygı ve depresyonu azaltabilir ve gelecek için ümidi artırabilir.
- Suçlunun affetmeye katılmasına, hatta affedildiğine bile ihtiyacı yoktur.
Yaşamı değiştiren bir acıyı, aşağılamayı veya adaletsizliği affedebilen duygusal ve fiziksel faydaları vardır. Yıkıcı ve stresli duyguları barındıran, kırgınlıkları yatıştırmaktan ve on yıllardır sıkışıp kalmaktan ziyade, affedicilik odaklı terapi derin duygusal yaraları aşmanıza ve hayatla devam etmenize yardımcı olur. Affetme odaklı terapinin prensiplerini uygulamak, kızgınlığınızın günlük çeşitliliğe sahip olmasına bile yardımcı olabilir.
Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi'nde 2014 yılında yayınlanan psikoterapi veya konuşma terapisinde hedef olarak affetme üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi travmatik incinme, aşağılama veya ihanete uğrayan kişiler için affetmeyi amaçlayan psikoterapiyi içeren 54 araştırmaya baktı.
“Bulduğumuz şey, diğer yaygın psikolojik problemler için psikoterapinin yanı sıra affedicilik müdahalesinin de işe yaramasıydı” dedi. Iowa State Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Wade ve doktora çalışmasının baş yazarı PhD.
Bazı önemli bulgular affedici odaklı terapinin kaygı ve depresyonu azaltabileceği ve geleceğe dair umutları artıracağı yönündeydi. Daha uzun tedavi daha etkiliydi. Daha kısa tedaviden ve bireysel terapi grup terapisinden daha etkiliydi.
Bağımlılık Odaklı Terapi Nedir?
“Bağımlılık odaklı terapi var. 1980'lerden beri kullanılmaktadır ve kullanımı 1990'larda gelişmiştir. Bu terapinin temel gereksinimleri dahil edildiği sürece, herhangi bir geleneksel psikoterapinin bir parçası olarak uyarlanabilir, ”dedi. Dr. Wade.
Bunlar:
- Güvenli ve destekleyici bir ortamda incitici deneyimi hatırlayabilmek çevre
- Suçlu için bazı empati hissetmeye istekli olmak
- Bağışlama sürecine bağlılık yaratmak
Bağışlama, suçluyu kastetmek ya da unutmak anlamına gelmez - kabul ve ilerlemeyle ilgilidir. “Suçlu için empati, bir kişinin hangi davranışların kötü davrandığını anlamaya çalışmayı içerebilir. Bazı durumlarda, sadece suçlu için üzüntü veya üzüntü hissetme yeteneği olabilir, ”dedi.
. Affetme terapisi, cinsel istismar, sevilen birinin kaybı, sadakatsizlik gibi çok çeşitli travmalara yardımcı olabilir. Hatta finansal kayıplar, Wade ekledi. Tek sınırlama affetmeye çalışmak ya da madde kötüye kullanımı gibi bir tedaviye müdahale eden bir koşula bağlı olma isteksizliğidir.
Bağışlama ile, "suçluyu kancadan kurtarmıyorsunuz, kendinizi özgür bırakıyorsunuz."Scott Bea , PsyD Tweet
“Bu gözden geçirme, affetmenin yararlarına daha fazla dikkat çekiyor” diyor Scott Bea, PsyD, Cleveland Clinic Lerner'da kaygı ve duygudurum bozukluklarında ve tıp profesöründe uzmanlaşmış bilişsel-davranışçı bir psikoterapist Ohio Tıp Fakültesi. "Taahhüt, herhangi bir psikoterapinin önemli bir parçasıdır. Empati, özel, olumlu ve dinlendirici bir eylem olabilir. Suçlunun affetmeye katılmasına ya da affedildiğini bile bilmesine gerek yoktur."
Bağışlama Terapisinden Faydaları
“Araştırmamız intikam yerine affetmeyi düşünmenin, fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlık için daha iyi olduğunu gösteriyor. Vücut affetmeye daha iyi tepki verir. Gelecek için umutlar artar. Bu, daha az depresyon ve endişenin yanı sıra daha iyi ilişkiler anlamına gelebilir, ”diyor. Wade.
Empati hissetmeyi öğrenmek sadece bir suçu affetmekle ilgili değil. Bea.
“Hayatın boyunca sana yarar sağlayacak bir yetenek” dedi.İLİŞKİLİ: Kırık Kalp Nasıl İyileşir
İşte her gün kullanabileceğiniz bağışlama ipuçları ve uyarlanabilir başa çıkma stratejileri:
- Bir terapistle konuşmanıza gerek yok; Üye yararlı olabilir.
- Acılarınızı ve küskünlüğünüzü bir mektupta yazmanız bir taahhüt şekli olabilir. “Ardından mektubu, bağışlama taahhüdünün bilinçli, fiziksel bir sembolü olarak yakıp yıkın” diyen Wade.
- Empati geliştirmeye yardımcı olmak için, sanki siz suçluymuşsunuz gibi kendinize bir mektup yazmayı deneyin. “Suçlayan taraf olarak, neden yaptığınız gibi davrandığınızı açıklamaya çalışın”, diye öne sürdü Wade.
- Eğer bir sakatlık hakkında saplantılı buluyorsanız, kendinize yüksek sesle durmasını söyleyin. Daha sonra bu düşünceleri daha rahatlatıcı, yapıcı veya ilham verici bir şeyle değiştirin.
“Bağımlılık odaklı terapiden öğrenmenin en önemli derslerinden biri, bağışlamanın bir zayıflık işareti olmamasıdır. Bu bir paspas ya da patsy anlamına gelmez. Gandi'nin dediği gibi, 'Zayıf asla affedemez. Affetmek güçlü bir niteliktir. Affetmeyi öğrendiğinde, suçu suçluya bırakmıyorsun, kendini özgür bırakıyorsun, ”dedi Bea.
