İlaçlarınızı reçete edilen ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine sadık kalsanız bile, zaman zaman psoryatik artrit nedeniyle ağrı ve rahatsızlık hissi yaşayabilirsiniz. Farkındalık meditasyonu gibi alternatif bir terapinin yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Dikkatli meditasyonun psoriatik artritli kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğine dair güçlü bir bilimsel kanıt bulunmamakla birlikte, bu durum, alevlenmeleri tetikleyebilecek ve daha büyük bir duyumu teşvik edebilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. iyi olma, diyor New York Şehrindeki Özel Cerrahi Hastanesi'ndeki bir romatolog olan Dalit Ashany.
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde bir romatolog ve immünolog olan Zhanna Mikulik MD psoriatik artritle birlikte farkındalık programlarına katılırlarsa, genel olarak iyi olma ve yaşam kalitesinin iyileşmesi muhtemeldir.
Bununla birlikte, her iki romatoloji uzmanı da, farkındalık meditasyonunun, bunun yerine başkalarının yerine geçmesi gerektiğine dikkat çekmektedir. Sizin ve doktorlarınızın belirlediğiniz tedavi planı sizin ve psoriatik artrit semptomlarınız için en iyisidir. Eğer bu alıştırmayı bir denemeye istiyen öğrenmeniz gerekenler:
Farkındalık Meditasyonunu Anlamak
“Asırlar süren geleneklere dayanan eski bir teknik, dikkat çekici meditasyon, zihni şu an üzerinde durma veya bağlanma olmaksızın odaklama sanatıdır. , ”Diye ekliyor W. Benjamin Nowell, Küresel Sağlıklı Yaşam Vakfı'nın CreakyJoints programı için, hasta merkezli bir araştırma direktörü olan Doktor Arthritis ile yaşayan bir topluluk. “Zihninizin nereye gittiğini ve bu anı geri getirdiğinin farkında olmak anlamına geliyor.” Farkındalık özel bir eğitim ya da herhangi bir dini inanç gerektirmiyor, diyor, “daha önce sahip olduğumuz pratik araçların kullanımı, farkındalık ve kabullenme, içsel bir sakinleşme ve yaşamla bağlantı kurma. ”
Örneğin, eğer psöryatik artrit ağrısından uyanıyor ve uyumadığınız için endişeli hissediyorsanız, bu dikkatlilık tekniğini deneyin, Nowell şöyle demektedir: nefes; daha sonra bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olmak için düşüncelerinizi günümüze kadar gözlemleyin ve odaklayın. Ya da, sabah uyandığınızda, rahatlayın, rahatlayın ve sonra birkaç derin nefes alın ve geçen her yeni anı odaklamaya çalışın, diyor. “Önümüzdeki 10 dakika, iki saat ya da üç gün içinde ne yapmanız gerektiğini düşünmeyin, sadece bir dakika,” diyor Nowell. “Bunu sadece birkaç nefes almak için ya da 15 dakika ya da daha fazla süre için yapabilirsiniz.”
Uygulamaya Dikkat Katmak
New York City'de bir farkındalık uzmanı olan Allison Abrams, başa çıkmanın bir yolu olarak dikkatli kullanılmasını önerir. senin acın. “İnsanları içgüdüsel olarak yaptığımız acıyı ovalamaya çalışmak yerine, bir an ayırın ve ona odaklanın” diyor. “Duygu nerede? Bir noktada mı kalıyor? Gelir ve gider mi? ”Çoğu insanın bu dikkatli egzersiz ile bulduğu şey, ağrının ortadan kalkamamasına rağmen, daha fazla tolere edilebileceğidir, diye ekliyor.
Dikkatinizi kendi başınıza veya öğretmenler tarafından yönetilen gruplarda uygulayabilirsiniz. Arthritis Foundation'a göre
Farkındalık egzersizleri şunları içerebilir:
- Derin nefes alma
- Yoga temelli meditasyon
- Tekrar tekrar sözcük veya kelime grupları telaffuz etme
- Pozitif görüntü veya sahnelerin görselleştirilmesi
Başka her şey gibi, meditasyon Pratik yapmak, Nowell diyor ki, etkili olması için dikkatlilik meditasyon ne sıklıkla ihtiyacınız olduğu açık değil olsa da. Fakat Abrams, ne kadar çok yaparsa, o kadar iyi çalışır. Bu yüzden, günlük rutininizin bir parçası olun.
Bethel Park, Pennsylvania'dan 30 yaşındaki Julie Cerrone, her sabah 5 ila 15 dakika sürer. 27 yaşındayken psoriatik artrit tanısı alan Cerrone, uygulamanın semptomlarıyla başa çıkma becerisi üzerinde “büyük etkisi” olduğunu söyledi. “Beni sakinleştiriyor ve bana enerji veriyor,” diyor.
Farkına varmanın en büyük avantajı, ücretsiz olması, Abrams'ın ekliyor - “ve reçeteye ihtiyacınız yok.”
