Egzersiz, genel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir ve özellikle psoriatik artritli kişiler için yararlı olabilir. Egzersiz, aşırı vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olarak veya eklemlerdeki stresi azaltan sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olarak eklem işlevini geliştirir. Fiziksel olarak aktif olmak ayrıca esnekliği ve eklem hareketliliğini geliştirir ve kas gücünü artırır.
"Güç antrenmanı ve çekirdek güçlendirme çok önemlidir," diyor Brigham ve Kadın Hastalıkları Hastanesi Kadın Ortopedi ve Eklem Hastalıkları Merkezi Müdürü Dr. Boston. "Dizleri ve ayak bileklerini korumaya yardım eder, eklemlerden güç alır ve eklemlerdeki ağrı nedeniyle oluşabilecek bursit ve tendinit gibi yumuşak doku yaralanmalarını önlemeye yardımcı olurlar. olur. "
Dr. Mody, psoriatik artritli kişilerin, spesifik kasları hedeflemek için bir fizyoterapistle çalışmasını önerir. “Kuadrisepsin [uylukun ön kısmı] ve omzunun etrafındaki kasların - rotatör manşetleri - güçlendirilmesi esastır” diyor. "Stabilize kasları çalıştıran çekirdek egzersizler - latissimus dorsi, abdominaller, gluteal kaslar - da çok önemlidir." Düzenli hareket, eklemlerdeki kıkırdağı kanla beslemenize yardımcı olur, aerobik aktiviteyi egzersiz planınızın önemli bir parçası haline getirir.
Psoriatik Artritli Kişiler İçin Egzersiz Önerileri
Uzmanlar, eklemlerin egzersizle hareket etmesini sağlamanızın çok önemli olduğunu söylüyor ve genellikle psoriatik artrit için aşağıdaki egzersiz tiplerini tavsiye ederler:
- Sertliği azaltmaya ve eklem hareketliliğini ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olmak için germe veya esneklik egzersizleri. Yoga, rahatlatıcı bir bileşene sahip olduğu için iyi bir etkinliktir.
- Kas tonusu, dayanıklılık ve dayanıklılık geliştirmek ve korumak için hafif ağırlıklarla çalışmak gibi egzersizlerin güçlendirilmesi
- Aerobik egzersiz Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek gibi, kardiyovasküler zindeliği geliştirmeye ve sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlamaya yardımcı olur.
Psoriatik Artritli İnsanlar İçin Egzersiz Güvenliği İpuçları
Bu önerilerin ardından, güvenli ve etkili egzersiz rutinlerinin sağlanmasına yardımcı olunur:
- İleriyi planlayın Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, belirtileriniz için en iyi egzersiz türlerini bulmak için doktorunuza danışın.
- Yavaş başlayın. Eklemlerde kolay olan hareketlerle başlayın. yüzme, bisiklete binme veya diğer düşük etkili aktiviteler gibi.
- Eklemlerinizi koruyunuz Ani bükülmeler veya yüksek etkili aerobik gibi eklemleri stresleyebilecek hareketlerden veya aktivitelerden kaçının.
- Vücudunuzu dinleyin. Eğer eklemleriniz ağrılı, kırmızı veya şişmiş hissediyorsa dinlenin.
- Opriate giyim. Cildinize iltihaplı veya hassassa, gevşek bir şey takmak özellikle önemlidir. Polyester gibi tahriş edici kumaşlardan kaçının; Pamuklular ve diğer doğal lifler için gidin.
- Parmak arası ayakkabılar için tercih edin. Tırnak psoriasisiniz varsa egzersiz yaparken ayak tırnaklarınızı koruyacaktır.
- Egzersizleri akıllıca planlayın. Egzersiz yaptığınız zamanlarda egzersiz yapın. En fazla enerji ve en az miktarda eklem sertliğine sahip olduğunuzu bilin. Psoriatik artritli birçok insan sabah sertliğini tecrübe eder ve öğleden sonra veya akşamları egzersiz yapmanın daha rahat olduğunu görür. Sabahları özellikle sert iseniz, sıcak bir duş kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Sıcaklığı izleyin. Çalıştığınız odayı sıcak ve konforlu bir sıcaklıkta tuttuğunuzdan emin olun.
Çok fazla egzersiz veya yanlış tip, ancak, psoriatik artriti daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, zevk aldığınız ve günlük rutininizin bir parçasını yapacağınız uygun egzersizleri bulmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmak önemlidir.
