İçindekiler:
Anahtarlıklar
Obezite depresyona yol açabilir ve depresyon obeziteye yol açabilir.
Depresyon ve obezitenin aynı anda tedavi edilmesi başarı şansınızı artırabilir.
David Clark, otuzlu yaşların başındaydı ve yılda 8 milyon dolar satış yapan 13 perakende mağazasının zincirine sahipti ve üç çocuk babasıydı. “Mutlu olmalıyım” diye düşündüğünü hatırlıyor. Ama o değildi.
Depresyondaydı. “Hiçbir şeyde basit bir neşe bulamadım ve bir otobüse son vermek için adım atma düşünceleri vardı” diyor. Depresyon, büyük miktarda fast food yemesine ve umursamaz bir şekilde içki içmesine neden oldu ve bu da obeziteye yol açtı. En yoğun hallerinde, yaklaşık 6 metre uzunluğundaki Clark, Lafayette, Colorado'dan 320 kilo ağırladı.
Clark, depresyon ve obeziteden muzdarip değildi. Depresyonla yaşayan yetişkinlerin yaklaşık yarısı - yüzde 43 - obezdir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre depresyonu olmayan yetişkinlerin, depresyonu olmayan erişkinlere göre obez olma olasılığı daha yüksektir.
Depresyon veya obezite ilk olarak insandan insana farklılık gösterebilir, diyor Baltimore'daki Johns Hopkins Medicine'de tıp doktoru yardımcısı Kim Gudzune, MD. “Ama eğer bir durumunuz varsa, diğerine sahip olmanız daha olasıdır” diyor.
Depresyon ve obezite, obezitenin damgalanması nedeniyle sıklıkla bağlantılıdır. Bazı obez olanların zayıf bir vücut imajı vardır ve sonuç olarak depresyona girebilir, Dr. Gudzune diyor ve diğerleri üzüntülerini boğmaya yiyorlar.
Ayrıca ek olarak, “obezite ve depresyon arasında ortak sinir yolları olabilir. Her ikisi için de risk altındaki bireyler, ”diyor Cleveland, Cleveland Clinic'teki Bariatrik ve Metabolik Enstitü için davranışsal hizmetler müdürü olan Leslie Heinberg.
Clark'ın Hayatını Nasıl Değiştirdiği
Kilo artışı sonrası Clark, yüksek tansiyon riski ve sınırda diyabetikti.
Her iki sağlık durumunun da kendi başına üstesinden geldiğini söylüyor. Bir sabah 34 yaşındayken Clark uyandığını ve ölümün ne kadar yakın olduğunu fark ettiğini söyledi. Değişmeyecekse, çocuklarının babasız olacağını biliyordu.
“Çocuklarımın babasının kendisini ölüme kadar içmesini istemedim,” dedi, bu yüzden Anonim Alkolikler'e katıldı ve grubun 12 içme durdurmak için adımlar. “Yolumla barış yapmak için manevi bir yolculuğa çıktım” diyor, yoksul ve evsizleri büyüleyen Clark. Bir çocuk olarak, o ve babası bir kamyonetin arkasına ülkeyi dolaşmıştı, diyor.
İLGİLİ: 6 Hedefler Belirleme Hedefleri Gerçekte Elde Edeceksiniz
Ayrıca çalışmaya başladı. Ve koşuyor. Birkaç yıl önce, New York Marathon'unu televizyonda görmüştü ve her zaman onun aklının arkasında, onun yapabileceği bir şey olduğunu gördü. Sonunda Clark, ultra maraton koşucusu oldu. Şimdi 44, haftada en az 80 ila 100 mil koşuyor ve California'daki Death Valley'de de dahil olmak üzere gezegendeki en zorlu dayanıklılık yarışlarında yarışıyor.
İlk başta koşmak acı vericiydi. ağrı da motive oldu. “Hayatımdaki dramatik değişimi sağlamak için bahislerin oldukça yüksek olması gerektiğini biliyordum,” diyor.
Koşu: Düşük Maliyetli Mood Booster
Clark diyetini bitki temelli olarak yeniledikten sonra, içmeyi bıraktı Alkol ve düzenli olarak koşmaya başladı, ağırlığı düşmeye başladı.Ana 18 ay sürdü, ama 180 kilo almasına rağmen, rekabetçi çalışmaya geçince, 20 kilo daha kaybetti ve 160 yıl kaldı. diyor ki.
Koşu, ruh halini de geliştirdi, diyor kitabındaki yolculuğuna çıkan Clark,Dışarıda: Ultra Kurtarma Hikayesi . Egzersiz, endorfin salgılar - ağrı algınızı azaltan ve ruh halinizi iyileştiren hormonlar, Boston'daki Harvard Tıp Okulu'na göre.
Clark, obezite ve depresyonla mücadele eden diğerlerine yaptığı gibi, “kumda bir çizgi çiz” diye tavsiyede bulunuyor. “Artık bu şekilde yaşamamayacağım - daha iyi bir yere gideceğim.”
Yapabilecekleriniz
Clark'ın kendi başına kilo vermesine rağmen, herkes yapamaz. Yani eğer mücadele ediyorsanız, kilo verme programı bulmak için bir beslenme uzmanı veya doktorunuzla çalışmayı düşünün. Temel, düşük kalorili, sağlıklı seçimler yapmak ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapmaktır. Aşırı kiloluysanız, doktorunuz iştahınızı veya kilo verme ameliyatınızı engellemek için ilaç önerebilir.
Egzersiz yapmak ve iyi beslenmek de depresyonunuza yardımcı olabilir. Doğru tedavi planını bulmanızda yardımcı olabilecek bir terapistle çalışabilirsiniz. Gudzune, bireysel ya da grup terapisi, stres azaltma teknikleri, ilaç tedavisi ya da bunların bazı kombinasyonlarını içerebilir.
Tedavi, zor olabilir çünkü bazı depresyon ilaçlarının yan etkisi kilo aldırır. Ancak depresyon ve kilo sorunlarının eşzamanlı olarak tedavi edilmesi, Heinberg'in faydalı olabileceğini çünkü depresyonda olanların kilo verebildikleri, bu durumun depresyonuna fayda sağlayabileceğini söylüyor.
