İçindekiler:
Germe, kuvvetlendirme ve yatıştırıcı etkileri, yoga romatoid artrit (RA) olan kişiler için harika bir egzersiz olabilir. RA ile yaşayan kişilerin, Aralık 2013'te Güncel Romatoloji Raporları 'da yayınlanan bir araştırması incelemesi, yoga'nın sadece depresyon ve anksiyeteyi azaltmadığını ve insanların kendilerini daha iyi hissetmesini sağladığını, aynı zamanda C-reaktif gibi inflamatuar belirteçlerin düzeylerini de azalttığını ortaya koymuştur. Protein.
“Yoga ayrıca eklemlerin içindeki sıvıların dolaşımını hızlandırır, hareket etmeyi kolaylaştırır ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olur,” diyor Manhattan'daki bir rehabilitasyon hekimi olan Loren Fishman ve çok sayıda kitabın yazarı. Artrit için Yoga ve Sırt Ağrısı için Yoga dahil olmak üzere yoga ve sağlık.
Yoga Nedir?
Yoga, çeşitli hareket tarzlarını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. . Bazı yoga türleri yumuşaktır, diğerleri çok kuvvetlidir. Bunların hepsinin ortak noktası, vücudun çeşitli kısımlarını esnetme ve açmaya odaklanma ve rahatlamayı sağlayan içsel, zihinsel bir bileşendir.
Doğru Öğretmeni Bul
Herhangi bir fitness programında olduğu gibi, danışmak en iyisidir. Başlamadan önce doktorunuz
Pek çok tecrübeye sahip bir eğitmen bulmak istersiniz, ideal olarak sağlık durumunuzdaki insanlarla çalışmış olan biri. En çok görevlendirilen öğretmenler, öğretmenlerin E-RYT 200 (bir eğitim programını tamamlayıp en az iki yıl öğretmenlik) atamalarını ve E-RYT 500 (daha fazla eğitim ve dört yıldan az olmayan) tanımlarını taşıyan Yoga Birliği'ne kayıtlıdır.
Tıbbi zorluklar yaşayan insanlara yardım etmede bilgi sahibi olan bir öğretmenler grubu, Uluslararası Yoga Terapistleri Derneği tarafından onaylanmıştır. Kendi websitenizde yakınınızda bir öğretmen olup olmadığını görebilirsiniz.
“Deneyimli bir öğretmen, pozları değiştirmenize nasıl yardım edeceğinizi bilecek ve aynı derecede önemli, sizi 'unuzdan kurtarmayacaktır. Yapabiliyor, "diyor, Santa Monica, California'da sertifikalı bir yoga terapisti olan Leslie Kazadi. İdeal olarak bir yoga terapisti ile özel bir seans veya iki seans almayı düşünün, böylece bir sınıfa girmeden önce sizin için çalışan pozlar için ayarlamaları öğrenebilirsiniz.
RA için En İyi Yoga Türleri
Uzmanlar romatoid hastalarının artrit özellikle bu yoga okullarını araştırmalıdır:
1. Iyengar - Geç Hint gurusu B.K.S. Iyengar, bu yöntem her duruşta, nefes çalışmasıyla birlikte hassasiyet ve hizalamayı vurgular. Bir Iyengar hocasının ayağınızı uygun bir yere yerleştirmek için ayağınızı yarım inç kaydırması alışılmadık bir durum değildir, bu da eklemlere aşırı baskı yapmanıza engel olur. Pozlar tipik olarak birkaç dakika tutulur ve sınıflar, aksi halde tutamayacağınız pozlar içine almak için sahne - battaniyeler, kayışlar ve bloklar içerir. “Sahne desteği, kısıtlı hareket kabiliyeti olan insanlar için özellikle faydalı” diyor Fishman, bunun uyguladığı yoga tarzı olduğunu belirtti. Grubun web sitesinde bir Iyengar eğitmeni bulun; Amerika Birleşik Devletleri'ne tıklayın, ardından eyaletinizi seçin.
2. Hatha - Hatha teknik olarak duruşları içeren her tür yogaya atıfta bulunur, fakat bu terim, her pozu en az birkaç nefes için tuttuğunuz daha yavaş hareket eden sınıflar anlamına gelir. pranayama olarak bilinen ayrı solunum uygulamaları ve kısa bir meditasyon periyodu da genellikle bu sınıflara dahil edilir. Hatha'nın bilinen en iyi okullarından bazıları Sivananda ve İntegral Yoga'dır. Hız yavaş olma eğiliminde olduğu için, eklemlerinizi rahatsız eden pozların nasıl değiştirileceğini anlamak daha kolaydır. Her sınıfı bitiren derin rahatlama süresi, stresin yayılması için harikadır.
3. Restoratif - Iyengar yoga'nın bir sonucu olarak, bu uygulama tamamen rahatlama ile ilgilidir. Pozlar beş dakika veya daha uzun süre tutulur ve destek ve battaniyeler her pozun sizin için rahat olmasını sağlar - derin dinlenmenin zihinsel ve fiziksel bir alanına girmenizi sağlar. Restoratif yogayı yin yoga ile karıştırmayın, uzun süredir poz veren başka bir uygulama ama eklemleri esnekliğini artırmak için sınırlarını zorlamayı amaçlıyor; RA'lı insanlar için çok ağır olabilecek bu gerginlikler Kazadi dikkat çekicidir.
Yoga Stilleri
1'den Kaçınmak İsteyebilirsiniz. Bikram - Hint gurusu Bikram Choudhury, bu derece hassas bir stil geliştirdi. Burada, 26 derecelik yoga pozisyonları, 105 derece Fahrenheit ve yüzde 40 nem oranında bir odada yapıldı. Fishman, ısının gerilmeyi kolaylaştırdığı söylenirken, aynı zamanda da RA'ya daha fazla ihtiyaç duymayan bir şeylerin de yorucu olduğunu söylüyor. Dahası, Bikram pozlarının tam rejimi pek fazla adaptasyona izin vermez ve pozların bazıları özellikle eklemleri strese sokar.
2. Vinyasa - Egzersiz tutkunları sıklıkla, pozların diğer yoga türlerinden daha aerobik olan dinamik, akıcı bir pratiğe bağlı olduğu çeşitli sınıf stilleri içeren vinyasa sınıflarına çekilir. Örneğin, bir hamle tutmak yerine, hemen bir büküme, sonra farklı bir streç, daha sonra başka birine geçebilirsiniz. Diğer birçok yoga sınıfında bulacağınız rahatlatıcı müzikten farklı olarak, müzik daha hızlı tempolu hareketlere eşlik etmek için genellikle daha neşelidir. Teoride, RA'lı bir kişi için akan hareketlerin bir sınıfı iyi olabilirken, hızlı adım, bileklere ya da ayak bileklerine baskı yapan pozitelerin değiştirilmesine fazla zaman tanımaz. Bir istisna, eklem ağrısı olan kişiler için tasarlanmış az sayıda özel vinyasa sınıflarıdır; Bu sınıflarda katılımcılar genellikle sandalye kullanırlar.
