İçindekiler:
Sağlıklı Yaşam Bültenimiz için Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.
Uyku önemlidir herkes için - ama kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerin akciğer kaslarını dinlendirmek ve ertesi gün işlev görebilmek için iyi bir gece uykusu almaları gerekiyor, diyor, Clayton Uyku Enstitüsü Maplewood ve Farmington, Missouri ve Ulusal Uyku Vakfı başkanı. Sorun şu ki, nefes darlığı, öksürük ve acı çekerken başını sallamak zor olabilir.
Kısır bir döngü olabilir, diyor. Ayrıca, uyumada sorun yaşamanın başka nedenleri de var:
- Ulusal Uyku Vakfına göre, uykuda uyumaya çalışın
- Uyumaya çalışın. yukarı; Her ne kadar bu pozisyonda nefes almanız daha kolay olsa da, uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir.
- Düz yattığınız zaman, kanınızdaki oksijen miktarı azalır çünkü nefes yavaşlar, diyor E. Neil Schachter, MD New York'taki Sina Dağı Hastanesinde bir göğüs hastalıkları uzmanı ve uyku tıbbı uzmanı. Ayrıca, bazı alveoller, akciğerinizdeki oksijenin kanınıza taşınmasına yardımcı olan hava keseleri de uykuya dalıyor ve California San Francisco Tıp Merkezi Üniversitesine göre kullanım dışı kalıyor. Bu fenomen “bir dereceye kadar herkeste görülür, ancak derecesi ve sonuçları daha büyüktür” diyorsanız, KOAH'ınız varsa, Schachter şöyle diyor:
- Kronik şartlarda insanlarda ortaya çıkabilecek kaygı veya depresyon var.
- Siz Ayrıca, gece boyunca birden çok kez nefes almayı durdurduğunuz veya neredeyse durduracağınız bir tanı konmamış uyku apnesi de olabilir.
KOAH'lı Kişiler İçin Uyku İpuçları
İyi haber: Uykunuzun kalitesini iyileştirmenin yolları vardır. COPD'niz varsa yapabileceğiniz şeyler:
Uyku pozisyonunuzu ayarlayın. Hafif akan bir pozisyonda uyuyarak akciğerlerinizi biraz strese sokar, diyor Amerikan Akciğer Birliği sözcüsü MeiLan King Han, Michigan Üniversitesi Sağlık Sisteminde pulmoner ve kritik bakım tıbbı bölümünde iç hastalıkları profesörü ve Kadın Solunum Kliniği direktörü. Başınızın biraz daha yüksek olması, asit reflünün gece sizi uyandırmasını önlemeye yardımcı olur. Gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH olarak da bilinen bu durum, mide asidinin özofagusun içine girdiği bu durum, KOAH hastaları için yaygın bir sorundur. (Sol tarafınızda uyumu değil, aynı zamanda, Eylül 2015'te Uluslararası Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalıkları Dergisi 'nda yayınlanan bir gözden geçirme uyarınca asit reflüsünü önlemeye de yardımcı olabilir.)
Gün içinde uyuklamadan kaçının. Gündüz uykusuzluğunu gündüz uykusuzlukla mücadele edemezsiniz - uykunuzu 'a neden olan şeyin ne olduğunu öğrenmek zorundasınız, diyor DDS, biyolojik uykucu bir uyku uzmanı ve Sleep Fitness'in kurucusu olan DDS New York'ta Cortés İleri Diş Hekimliği. Kestirmeniz gerekirse, kısa tutun - 20 dakikadan uzun sürmez, diyor. Yatak odasından elektroniği çıkartın
Dizüstü bilgisayarlardan, tabletlerden, cep telefonlarından ve e-okuyuculardan gelen ışık sizi uyandırabilir, Dr. Cortés diyor. Harekete geç. Schachter, “
Egzersiz, genel olarak KOAH'ı geliştiren bir şeydir” diyor. “Gün içinde daha fazlasını yapabilmeniz için dayanıklılığınızı artırır ve gün içinde daha fazla şey yaparsanız, gece daha iyi uyuyacaksınız.” Uyku rutini oluşturun.
Yatağa kalkıp uyanmak için. Her gün aynı saatte (hafta sonları bile), Mother Nature'ın programı ile sirkadiyen ritminizi (yaklaşık 24 ila 25 saatlik döngü) senkronize etmenize yardımcı olabilir, diyor Cortés. Oksijen terapisi hakkında doktorunuzla konuşunuz
Oksijen doygunluk düzeyiniz düşükse, doktorunuz gece kullanmanız için oksijen reçete edebilir. “İhtiyacın olursa, nokturnal oksijen reçete etmeniz önemlidir,” diyor Schachter. Yatak odanı uyuyun.
Bu, TV izlememenin ya da yatakta e-postaları yanıtlamamanın anlamına gelir. Amaç: Yatakta olduğunuzda kendinizi uykuya dalmak için eğitmek. Odayı sessiz, karanlık ve serin tutmak aynı zamanda başını sallamanıza yardımcı olur. Uyku apnesi için test yaptırınız.
Eğer uyku apnesinde herhangi bir belirti ve semptomunuz varsa - örneğin, yatak partneriniz ' Çok horlama - Bir testin planlanması hakkında doktorunuza danışın. Uyku apnesi ve KOAH sıklıkla COPD Vakfı'na göre örtüşür. İlaçlarınızı gözden geçirin.
Aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun ve bunlardan herhangi birinin uykunuzu kaybetmenize neden olup olmadığını sorun. Schachter, gece uyanık kalmanızı önlemek için onları aldığınız süreyi ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, ağrı uykuya son derece yıkıcıdır, Dr. Ojile diyor ki, doktorunuzla ağrınızı kontrol etme yolları hakkında konuşun. Yeterince uyuyamıyorsanız, bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir ve enfeksiyonlar, Ojile diyor. Uyku sorununuzu sağlık ekibinizle ele almanız önemlidir.
