İçindekiler:
2009 yılında ülseratif kolit (ÜK) tanısı konulduktan kısa bir süre sonra, Jackie Zimmerman “dayanılmaz” bir yorgunluk yaşamaya başladı. 32 yaşındaki yönetim direktörü ve inflamatuar bağırsak hastalığı olan kadınlar için ulusal bir destek ağı olan Guts'un kurucusu olan 32 yaşındaki yönetici, “Başımı masamın üzerine her zaman koyabilirdim ve kolayca şekerleme yapabilirdim” diyor. “Sabah saat 6'da işten eve geldiğimde, yatağa giderdim, sonra kalkıp her şeyi tekrar yaparım. Hiç dinlenmediğimi hissettim. ”
Zimmerman'ın semptomları 2010'da toplam kolektomi geçirdi, ardından 2011'de bir J-kese ile gelişti ve işe gidip gelmek yerine ev ofisinden çalışmaya başladı. Zimmerman, “Ama hala normal bir gündür gibi hissetmiyorum, biraz dinlenmiş hissediyorum ve kestirmeye ihtiyaç duymadığınızı hissetmiyorum” diyor. “Her gece saat 8'de kanepede uyuya kalıyorum.”
Zimmerman neredeyse yalnız değil. Yorgunluk - ne istediğinizi yapamayacağınız, işyerinde uyanıklık veya ailenizle ilgilenip ilgilenmeyeceğinizden çok yoruldunuz - UC'li kişilerde yaygındır. İsveç Göteborg Üniversitesi Tıp Enstitüsüne göre, inaktif hastalığı olan kişilerin yüzde 41'ine kadar ve aktif hastalığı olan kişilerin yüzde 75'ine varan oranlarda yorgunluk duyuyor. Yorgunluk, UC'li kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
“Sadece kronik veya aktif iltihaplılığın kendisi yorgunluğa yol açabilir” diyor NYU Langone'daki İnflamatuvar Bağırsak Hastalıkları Merkezi'nde tıbbi direktör David Hudesman York şehri. Yorgunluğun diğer olası nedenlerini şöyle dile getirmektedir:
- Beslenme Yetersizlikleri Diyetinizde yeterli protein bulunmaması veya D vitamini veya B12 vitamininin düşük olması yorgunluğa neden olabilir.
- Anemi Dışkıda kan kaybetmek, görünmez olsa bile, demir eksikliği anemisine yol açabilir, bu da sizi yavaşlatabilir.
- Depresyon ve Anksiyete UC'li kişiler daha yüksek depresyon ve anksiyete oranlarına sahip olma eğilimindedir ve daha düşük bir yaşam kalitesi rapor ederler. Hudesman, “Arkadaşlarınızla sosyalleşmemek veya hastalığınız yüzünden evden çıkmamak yorgunluğa yol açabilecek depresyon ve kaygıya yol açabilir” diyor Dr. <
- Tiroid Sorunları Toksitsiz bir tiroid ( UC'li insanlar için nadir olmayan hipotiroidizm), kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Yorgunluk Savaşçıları
Neyse ki, yorulmak yerine yorulmak zorunda değilsiniz. İşte daha enerjik hissetmek için beş adım.
- UC'yi remisyona sok. Sürekli tükendiğinde, doktorunuza bakın. Hudesman, “İlk adım, aktif iltihap olmadığından emin olmaktır” diyor. Varsa, hastalığı remisyona almak istersiniz. Hudesman, uygun ilaçla inflamasyonu en aza indirmek yorgunluğu azaltabilir. İskandinav Journal of Gastroenterology 'daki 2016 tarihli bir araştırmaya göre, üç aylık geleneksel UC tedavisinden sonra hastalar arasında yorgunluk düzeldi.
- Eksiklikleri kontrol edin. Eğer doktorunuz sizin Herhangi bir belirgin iltihap, B12 vitamini, D vitamini ve demir seviyelerinin test edilmesini ve tiroidinizin kontrol edilmesini isteyin. Doktorunuz gerekirse düşük seviyelerini arttırmak için özel takviyeleri ve diğer tedavileri önerebilir.
- Fitnes'e uyum Hastalık remisyona girdiğinde ve herhangi bir beslenme bozukluğu düzeldiğinde, düzenli bir egzersiz rutinine başlamak iyidir. Hudesman, “Haftada üç ya da dört kez fiziksel olarak aktif olmak, ÜD'li ve olmayan kişilerdeki yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir” diyor. “Belli bir miktar kas inşa etmek ya da kalp atış hızınızı yükseltmekle ilgili değil.” Daha fazla eve taşınma ve evden çıkmayla ilgili, bu da refah duygularını artırabilir ve adımınızı attırabilir. Zimmerman bunun için kefil olabilir. Haftada iki saat iki saat çalışan yerel bir Roller Derby takımıyla oynuyor. Zimmerman, “Her gün tüm gün yorgun olduğunuzda, bunu yapabileceğimin bir yolu olmadığını düşünüyorsunuz” diyor. “Ama Roller Derby'yi oynarken, kendimi çok yorgun hissetmediğim adrenalin var.” İyileşme gününden sonra, tekrar yapmaya hazır.
- Dengeli bir diyet yiyin. Sağlıklı bir protein, yağ ve karbonhidrat dengesi içeren bir diyet özellikle UC'niz varsa önemlidir. Hudesman “Bazen UC'li hastalar karbonhidratları en aza indirecek, onları kısıtlayarak enflamasyonu en aza indireceklerini düşüneceklerdir” diyor. Fakat karbonhidratlar büyük bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratı sınırlamak enerji düzeyinizin dibe vurmasına neden olabilir. Yeterince karbonhidrat yemeniz durumunda yorgunluk duyuyorsanız, Hudesman UC yönetiminde uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı ile çalışmanızı önerir.
- Enerji içeceklerini, kafeinli sodaları, kahve ve yorgunluk için ilaçları sınırlayın. İtiraf: Zimmerman diyor ki, muhtemelen olmaması gereken şeylerin. "Kahve içerim. Benim gibi hissettiğimde bir soda alacağım ve benim için çalıştığımı düşündüğüm 5 saatlik Enerji içecekleri. ”İki kez bir gün, aynı zamanda uyanıklığı teşvik eden reçeteli bir ilaç olan Provigil'i de alıyor. “Çalıştığını söyleyemem ama sanırım öyle” diyor. Hudesman (Zimmerman'ın doktoru olmayan) bu hızlı tedavi taktiklerini, özellikle yorgunluk veya 5 saatlik Enerji içecekleri için ilaç almayı önermez. “Hastalığınızı remisyona soktuktan, beslenme eksikliklerini düzelttikten ve daha fazla egzersiz yaptıktan sonra hala yorgunsanız, doktorunuzla diğer seçenekler hakkında konuşun” diyor.
