Osteoporoz için Güvenli Pilates Egzersizleri |

Bazı Pilates egzersizleri osteoporozu olan insanlar için yararlı ve güvenlidir.Roy Mehta / Getty Images

Muhtemelen bunu duymuşsunuzdur Kilo alma egzersizleri - yürüyüş gibi - osteoporozunuz olduğunda kırık kemik riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Fakat Pilates'e düşük kemik yoğunluğu olan kişiler için potansiyel bir iskelet tasarrufu sağlayan egzersiz olarak bakmayın.

Pilates eğitmeni olan Rebekah Rotstein, "Pilates'in temelleri, kemiklerin güçlendirilmesi ve kırılmaların önlenmesi için uygun bir platform oluşturulmasında müthiş bir platform sunuyor" diyor. New York'ta Kinected'de. Rotstein, kemik ve eklem problemlerini yönetmek ve önlemek için Pilates'e dayanan bir hareket sistemi olan Buff Bones'un yaratıcısıdır.

Ama sadece herhangi bir Pilates rutinini yapamaz. Aslında, birçok temel Pilates egzersizleri omurgaya uyguladıkları zorlanma nedeniyle osteoporozlu kişiler için güvenli değildir. Mat ya da makineleri vurmadan önce bilmeniz gerekenler:

Pilates Osteoporoz ile Bireye Nasıl Yardımcı Olabilir

Pilates, Joseph H. Pilates tarafından ilk kez Alman vatandaşlar için bir İngiliz kampında yer alırken geliştirilen bir dizi egzersizdir. I. Dünya Savaşı boyunca, omuriliği destekleyen ve vücudun dengeli kalmasına yardımcı olan vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmek için yöntemlerini geliştirdi. Pilates, günümüzde birçok Pilates sınıfında vurgulanan bir pratiği olan egzersizlerine nefes farkındalığı da kattı.

Pilates egzersizleri, zayıflatılmış kemiklere sahip insanlara yardımcı olabilir:

• Vücut parçaları kuvveti karşısında hareket ettiğinde, kemik yoğunluğunun artması yerçekimi
• Artan gücü ve kas kütlesini arttıran kemikler
• Kemik kırığı ile sonuçlanabilecek düşmeleri önlemeye yardımcı olan dengeyi iyileştirmek
• Hareketliliğin ve duruşun iyileştirilmesi kemikler hizalanmış ve ağrılı gergin sinirleri ve kas spazmlarını önler.

Yine de, Rotstein'a göre, "Geleneksel Pilates'teki egzersizlerin dörtte üçü osteoporozu olan biri için modifiye edilmelidir. Geleneksel Pilates mat sınıfı tavsiye edilebilir. "

Ama aşağıda listelenen mat egzersizlerini çıkartan ve eğitimli bir eğitmenin yönlendirmesi altında olan modifiye edilmiş sınıflar güvenli olabilir.

İLGİLİ: Osteoporozla Nasıl Güvenli Egzersiz Yapılır

Hangi Pil Ates Egzersizler Osteoporozlu Bir Kişiye Güvenir mi?

Sırt, omuz, bacak ve kalçaları çalıştıran egzersizler osteoporozlu kişiler için en faydalı olanlardır.

"Bir yaralanmanın yaratabileceği en zarar verici tip, bir kırıktır. Kalça, "Rotstein diyor. “Kalçaların güçlendirilmesi büyük bir hedef olmalıdır.”

Fakat osteoporozu olan kişiler sırtlarında öne doğru eğilmeyi veya yuvarlanmayı gerektiren Pilates egzersizlerinden kaçınmalı ve omuriliği bükmeyi içeren egzersizler yapmak konusunda çok dikkatli olmalıdır.

Pilates, omurgadan öne doğru eğilmeyi içeren büyük bir hareket oranına sahiptir, "diyor Rotstein. "Bu, kemik kaybına uğrayan birinin en tehlikeli hareketi. Omurganın kırılmasına yol açabilir."

Osteoporozlu Birileri için Güvenli Pilates Mat Egzersizleri

• Tek ve çift bacaklı vuruşlar
• Yan yatma serisi
• Bacaklar ve çemberler
• Push-up'lar
• Göğüs genişlemesi

Güvenli olmayan Mat Egzersizler

• Roll up
• Roll
• Jackknife
• Omurga bükme
• Testere

Bazı Pilates egzersizleri, bir kürek makinesine benzeyen ve egzersiz yapan kişiye direnç sağlayan reformer gibi ekipmanların kullanımını içerir.

Tuzak masası veya trapez masası, bazı stüdyolarda bulunan bir başka Pilates ekipmanıdır. belirli uzanmalara ve kuvvet antrenmanlarına izin verir.

Ekipman tabanlı Pilates, mat egzersiz kadar güvenli olabilir, Rotstein diyor ve belki de daha etkilidir, çünkü antremanınıza kuvvet antrenmanı unsuru eklerler.

Osteoporozlu Kişiler İçin Güvenli Pilates Makinesi Egzersizleri

• Ayak Çalışması (Reformcu Kullanarak)
• Bacak ve Kol Daireleri (Reformer)
• Çekme Bantları (Reformcu)
• Yan Bölmeler (Reformcu)
• Bacak-Yay serisi (tuzak tablosu)
• Göğüs genişlemesi (tuzak tablosu)

Güvensiz Makine Alıştırmaları

• Kısa dikenler
• Kule
• Tepegöz
• Deniz Kızı

Eğer Osteoporoz Varsa Pilates Eğitmeni İsteme Soruları

Popülerliğin artmasıyla birlikte, Pilates sınıflarını bulmak her zamankinden daha kolay, ancak osteoporozu olan kişilerin, özel olarak kendi durumlarına göre ayarlanmış sınıfları aramaları ya da en azından genel bir eğitime devam ederken hangi egzersizlerin çıkacağını bilmeleri gerekiyor. Pilates sınıfı

Ayrıca, osteoporozu olan bir kişi için hangi egzersizlerin güvenli olduğunu belirleme konusunda öğretmenden yardım isteyebilirsiniz. Sormak isteyebileceğiniz bazı sorular şunlardır:

• Osteoporozu olan kişiler için hangi egzersizlerin güvenli ve güvensiz olduğunu biliyor musunuz?
• Planlanan antrenman, güvensiz olarak yukarıda belirtilen egzersizlerden herhangi birini içeriyor mu? denge ve düşme önleme, egzersiz rutinine dahil edilebilir mi?
• Ayrıca, bölgenizdeki bu antrenmanda eğitilen eğitmenler için Buff Bones web sitesine de bakabilirsiniz.