Kişisel mücadelenin yanı sıra, depresyonlu kişilerin de başkalarının depresyon algıları ile uğraşmaları gerekir - bunların çoğu doğru değildir. 55 yaşında bir New York Şehri yöneticisi olan Amy, genç yaşlarından beri depresyona girip çıkmıştı. Bazı bölümleri şiddetli ve zayıflatıcı oldu, ama onun depresyonuna - ya da sosyal damgalama tehdidine - izin vermesine izin vermedi. “Depresyon geçirmekten utanmıyorum, ve eğer bir damgalanma hala var ise, bence bu daha az yaygındır” diyor.
Amy, şanslı olanlardan biri olabilir. Depresyonu çevreleyen sosyal damgalar, on yıllardan beri yumuşatılmış olsa da, hâlâ varlığını sürdürmekte ve milyonlarca insanı bu durumla etkilemektedir.
“Bizim kültürümüzün, neyin uygun davranışa sahip olduğu konusunda oldukça katı bir tanımı vardır ve kesinlikle bir sosyal var. Depresyonla ilişkili stigma, ”diyor Golden Valley'deki OptumHealth Davranışsal Çözümleri klinik stratejisinin kıdemli tıbbi direktörü Joseph Hullett,“ Sosyal bir damgalama, genel olarak, grupların tanımlanmasında kullanılan bir etiket olan Cain'in işareti gibidir. Davranışsal özellikler açısından bir toplum. ”
Dr. Hullett'e göre, depresyonla ilgili sosyal damgalar sıklıkla aşağıdaki gibi yanlış stereotiplere dönüşüyor:
- Depresyonu olan insanlar irade yok.
- Depresif insanların duyguları kontrolden çıktı.
- Depresyonda olan insanlar başkaları için tehlikelidirler.
- Depresyonlu insanlar kırık makinelerde olduğu gibi “kusurlu” dur.
- Depresyonda olan insanlar sadece akılsızlar ve mazeretler yaratırlar.
- Depresyonlu insanlar antisosyal. ”
“ Miami'de bir psikiyatrist olan MBA, MD, Gabriela Cora “Depresyonu saran Stigma özellikle aşırı başarı gösteren ailelerde ve yüksek düzeyde başarı gösteren şirketlerde yaygındır” diyor. “Erkekler depresyona bağlı damgalanma ile daha fazla mücadele etmeye eğilimlidirler çünkü korktukları bazıları depresyonun bir zayıflık işareti olarak göreceklerdir. Depresyona yardım etmek yerine kendi başlarına savaşmaya çalışabilirler. ”
Depresyon damgaları da tehlikelidir çünkü onlar kendi kendini idame ettirebilirler. Hullett şöyle açıklıyor: “Aynada gördüğünüz şeyleri gördüğünüze 'Bakan Cam Teorisi' denen bir olgu var. Esasen, kendini gerçekleştiren bir kehanet fikridir. “Toplum sizin aynanızsa ve toplum bu damgalarla size bakarsa, bu özelliklerin bazılarını benimsemeye ve kendinizi olumsuz bir şekilde görmeye başlayabilirsiniz.”
Depresyon Stigmasına Karşı Mücadele
Biriyle en büyük mücadelelerden biri Depresyonun karşı karşıya gelmesi, durumu başkalarına gösterip göstermeyeceğidir ve eğer öyleyse, kime ifşa edecek?
“İşyeri gibi bir ortamda paylaşmayı seçtiğin şey, depresyon konusunda tartışmalı bir konu” diyor Hullett. Sosyal çevrenizdeki depresyonu açıklamak, arkadaşlarınızın ve ailenizin açıklığına bağlı olarak korkutucu olabilir.
“İnsanlara depresyondan muzdarip olduğunu söylüyorsanız, muhtemelen sosyal damgalanma ile karşılaşırsınız - bazı insanlar bunu hemen kabul edebilirler. Kontrolünüz yok ya da tehlikedesiniz ve sizi engellemeye başlıyorsunuz, ”diyor Hullett. “Ayrıca, işte ayrımcılık yaşayabilir ve terfi için geçebilirsiniz - bunlar depresyona bağlı damgalanmanın gerçek ve gerçek etkileridir.” Öte yandan Hullett, depresyon belirtilerini saklamanın da stresli olabileceğini söylüyor. “Yani depresyonun ortaya çıkıp çıkmayacağına dair karar zor ve çok kişisel” diyor.
Yaşadıklarınızı paylaşmaya karar verirseniz, sosyalleşmeyi önlemek veya azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar var. stigma ve etrafınızdaki insanlara depresyonu daha iyi anlatın:
- Anılarınızı seçin. Depresyonunuzu açığa vurduğunuz durumlar, karşılaştığınız sosyal damgalanma derecesini belirlemeye yardımcı olabilir. Hullett, “Bir son tarihin ortasında, ekibinizin çalışması gerektiğinde, depresyonunuzu ortaya çıkarmak için en uygun zaman değil” diyor. İnsanların televizyonda gördükleri depresyon hakkında konuşurken daha uygun bir zaman olabilir. “Bunu deneyimledim” diyebilirsiniz ve kendinizi sorulara açabilirsiniz, ”diye düşünüyor.
- Kelimelerinizi dikkatli bir şekilde seçin. “Depresyonla ilgili bir sorunum var, 'depresyonda değilim' ya da 'depresif biriyim', çünkü insanların sosyal bir stigmayı uygulama olasılığı daha yüksektir. Kendinizi etiketlerseniz, ”diyor Hullett.
- Kendi kalıplaşmış kalıplarınızla yüzleşin. Amy'nin sosyal damgalamanın yükünü hissetmediğini söylediği nedenlerden biri de, kendisinde bir depresyon damgalaması olmamasıdır. Cora, “Ruhsal hastalığın tartışılmadığı ve herkesin sadece şeyleri salladığı yüksek bir aileden geliyorsanız, depresyonunuza karşı önyargılarınız olabilir” diyor. Kendinizi yargılamanın sadece olumsuz bir sosyal damgalanmayı sürdürmekle kalmayıp, aynı zamanda başarılı depresyon tedavisinin yolunu açtığını da ekler.
- Kendinizi suçlamayı bırakın. “Depresyonla ilgili bir iç sapkınınız varsa, onu neyin harekete geçirdiğini anlayın. ”Dedi Hullett. “Kendine söyleyeceğin bir şey olabilir,” Ben bir başarısızlık ”gibi, bunu başarabilmeliyim” veya “hepsi benim hatam.” İçsel diyaloğunuzu depresyonun genler ve kimya meselesi olduğunu hatırlatarak değiştirmeye çalışın - bu sizin hatanız değil. ”
- Durumunuza biraz sahip çıkın. Kapağın yanında, kurbanı oynarsanız ve sadece Dünyayı, genlerinizi veya ailenizi depresyonunuz için suçlayın, bu da sağlıklı değil. “Kontrolü ele alın ve sizin durumunuza odaklanmak yerine ve kendiniz için üzülmek yerine, sosyal damgalamayla mücadele etmek için esneklik, iyileşme ve olumlu yollara odaklanın. Çevreleyen depresyon, ”diyor Hullett. Depresyonu tedavi etmek için attığınız adımlar için kendinize kredi verin.
- Depresyonu anlamada başkalarına yardım edin. “ Depresyonunuzu normal davranış spektrumunda açıklayın, ”diyor Hullett. "Bir şey söyle, 'İstediğimden daha çok üzüldüm, ve bazen nedenini bilmiyorum.'”
- Kendini poise ile idare et. “Algılanan kontrol eksikliği, etrafındaki sosyal damgalamanın bir parçası. depresyon, yani diğer insanlarla olan etkileşimlerinizde, kontrol ve sorumluluk sergiliyor, ”diyor Hullett.“ Bir depresyon dönemiyle mücadele ediyorsanız, şöyle bir şey söyleyeyim, ”çünkü enerjiden ve motivasyonumdan dolayı daha çok odaklanmam gerekiyor. Problemim: “Dürüst olmak ve aynı zamanda bestelemekle birlikte, başkalarının depresyonunu daha iyi anlamalarına yardımcı olabileceğiniz gibi, hissettiğiniz şey hakkında kendi bilincinizi de geliştirebilirsiniz.
- Kendinizi izole etmeyin. “Depresyonlu insanlar, kısmen insanlardan uzaklaşabilecekleri ve sosyal aktivitelerden uzak kalacağı için kısmen damgalanmış oluyor” diyor Hullett, “Bu sosyal damgalamaya meydan okuyabilirsiniz. Diğerleri ile. ”
Sosyal Destekle Mücadele Depresyon Stigması ort
Eğer depresyonunuz varsa, bazı insanların size bir stigma ile yaklaşması kaçınılmazdır. Hullett, “Ama aynı zamanda bir stigmayı uygulamayan ve size yardımcı olabilecek özel bilgiye sahip insanlar da olacak” diyor. “Neler yaşadığınızı anlayan ve yardımcı ve destekleyici olan pozitif kişilerle kendinizi şımartın.” Destek ağınızın üyeleri arasında aşağıdaki özellikleri aramanızı önerir:
- Güvenilir kişiler
- Net bir anlayışa sahip olan kişiler depresyon
- Depresyonla benzer deneyimler yaşayanlar, ya kendileri ya da yakın bir arkadaş ya da aile üyesi olan
Hullett, destek gruplarının yararlı ya da zararlı olabileceğini belirtmektedir, bu yüzden doğru olanı bulmak önemlidir. Çevrimiçi bir destek grubuna katılırken, izlenen grupları tercih ediyor. Örneğin, Hullet, depresyonun yanı sıra izlenen bir çevrimiçi destek grubunu anlamak için bir eğitim ve bilişsel terapi bileşeni sunan Ecouch'u önerir. İyi bir kişilik depresyon destek grupları için doktorunuza öneride bulunun
Genel olarak depresyona bağlı damgalanmayı önlemenin en iyi yollarından biri, durumunuz hakkında olumlu ve uyanık kalmaktır. Depresyonun stigmalarının üzerinde yükselen Amy şöyle diyor: “Depresyona rağmen iyi ve başarılı olmak ve yaşamın tadını çıkarmak kesinlikle mümkün” dedi.
