Bir projeyi bitirmek, bir kaç saat uyumaya başlamak ve sabah saat 9'a gitmek, üniversitede bir norm olarak sizi vurabilir. Ancak, uykusuzluğun sebebi ne olursa olsun, uykusuzluğa, uykusuzluğa ve bazı ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Uyumsuzluk: Hafıza Sorunları
"İyi uyku birkaç şey için önemlidir," diyor James Knepler, MD, Cincinnati Kapsamlı Uyku Merkezi Üniversitesi doçent ve yardımcı direktörü. Örneğin, iyi uykular bilişinizi, ya da düşünme becerilerinizi ve belleğinizi arttırabilir - ve kötü ya da yetersiz uyku onları daha da kötüleştirebilir.
"Üniversitede olmanın yarısının sebebi öğrenmektir," diyor Dr. Knepler ve Yeterli uyku almamak, üniversiteli öğrencileri okulda başarılı olma hedeflerinden uzak tutabiliyor.
Eğer çalışmalarınızda sıkmak için bir geceliği feda etmeye feda ettiyse, tekrar düşünün. Bir sınava girmek için bütün gece kalmak, iyi olmaktan daha fazla zarar veriyor olabilir: Uyku yoksunluğunun etkileri, sabahın çalışma saatlerine yapılan ekstra çalışmaların faydalarını telafi edebilir.
Uyku yoksunluğu: Fiziksel sorunlar
Uyku eksikliği de fiziksel sonuçlara neden olabilir. “Zavallı uyku, kolej öğrencilerinin bir problemi olabilen kilo alımı ile ilişkilendirildi,” diyor Knepler, çok yaygın “birinci sınıf 15'e atıfta bulunuyor.”
Yeterli uyku sizi hasta edecek, daha fazla soğuk algınlığı, grip, öksürük ve sniffles. “Azalmış uyku bağışıklık sisteminizi azaltabilir” diye ekliyor. "Kesinlikle bağışıklık sisteminizdeki diğer stresler gibi bir stres."
Çoğu üniversite öğrencisi, her gece en az yedi saat uykuya ihtiyaç duyar, diyor Knepler, ama bu miktar, öğrencinin, uyku sayısı
Uyku Yetersizliği: Uyku Bozuklukları
Yeterli uykuyu almayan bir başka önemli konu da ciddi bir uyku bozukluğunu gizleyebilmesidir.
"Yetersiz uyku diğer problemleri maskeleyebilir" diye belirtiyor Knepler . Neredeyse bir çekiciyi çekmekten yorulduğunuz şey, aslında daha ciddi bir uyku bozukluğu olabilir, ancak her gece yatakta yeterli saat geçirmediğiniz ve hala yorgun hissetmediğiniz sürece bilmenin bir yolu yoktur.
"Eğer birisi gün boyunca yüksek sesle horlanan ya da aşırı yorgunsa, ya da oda arkadaşlarının uykularında nefes almayı bıraktıkları söylenirse, uyku apnesi olabilir," diyor Knepler, ki bu da tedavi gerektiren bir uyku durumudur.
Uyku yoksunluğu: Daha iyi uyku için 10 ipucu
Her gece yeteri kadar uyku almak için çaba sarfetmek, notlarınızı tutmanıza, daha iyi hissetmenize ve gerçekten yapmak istediğiniz şeyler için daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
İşte 10 uyku için zihnin sağ çerçevesine girmenize yardımcı olmaya çalışacak ipuçları:
- Geceleri kafeinden uzak durun ve gün içinde bunu sınırlayın.
- Yatmadan önce alkol alın.
- Bir uyku programı oluşturun ve
- Geç dersiniz olduğunda hafta sonları veya günlerde uyumayın; Her gün aynı saatte uyanın.
- Kitapları ve ev ödevlerini yatmadan önce bir saatten en az 30 dakika uzağa koyun.
- Bilgisayarınızda yatak üzerinde çalışma ya da çalışma.
- gün, yatmadan hemen önce.
- Yatmadan hemen önce televizyon izlemeyin.
- Kulak tıkacı ile uyuyun ve herhangi bir parlak ışığı ve gürültülü oda arkadaşlarının veya yurt arkadaşlarının gürültüsünü boğmak için bir göz yastığı kullanın.
- Yatağa gitme zamanı geldiğinde ışıkları söndürmek; aydınlık bir oda sizi uyandıracak.
Üniversitede sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak uzun süreli sağlığınız için harikalar yaratacaktır.
