İçindekiler:
Bu Kaçırmayın
Psoriasis ile Yaşadığımız İçin Kayıt Olun Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kayıt olun.
Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, psoriatik artrit psöriyazis hastalarının yüzde 15 ila 30'unu etkileyen inflamatuar eklem hastalığıdır. Eklem ağrısı, şişlik ve sertliğe neden olabilen bir otoimmün bozukluktur.
Ortak sağlığı korumak herkes için önemli olsa da, özellikle de psoriatik artritiniz varsa, bu çok önemlidir, diyor, profesör, MD R. O'Dell, romatoloji ve immünoloji bölüm başkanı ve Omaha'daki Nebraska Tıp Merkezi Üniversitesi'nde iç hastalıkları bölüm başkan yardımcısı. Eklemlerinizi korumak için adımlar atmak, psoriatik artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve osteoartrit riskini azaltabilir.
İşte, eklem sağlığınız hakkında proaktif olun:
Hazır, ayarlı, - sonra dinlenin O'Dell, "Aktif eklemler sağlıklı eklemlerdir, ancak eklemleriniz ağrılı ve artritliyse şişirilirse, en iyi aktivite genellikle dinlenir." Diyor. Onları yaparken eklemlerinizi incitecek aktivitelerden kaçının veya ertesi gün onlara zarar vermeyin. O'Dell, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima yeşil ışığını doktorunuzdan alın. Düşük etki ile yüksek hedef alın.
"Koşu kalpleriniz için iyi olabilir, ancak eklemleriniz için iyi olmayabilir" diyor. Daha iyi eklem sağlığı için düşük etkili aerobik egzersize tutun. Akıllı seçenekler arasında yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ya da eliptik bir makinenin kullanılması yer alıyor. Kaslarınızı esnetin.
"Kaslarınızın zayıflamasına veya sertleşmesine izin verirseniz, eklemleriniz acı çekecektir" diyor O'Dell. Egzersiz sadece kalp-damar sağlığı ile ilgili değildir. Germe ve hareket açıklığı egzersizleri eklemleri destekleyen kasları güçlendirirken eklemleri korur. Doktorunuza, sizin için en uygun gücü ve esneklik programını özelleştirmenize yardımcı olmasını isteyin. Temel özellikler şunlardır: İzometrik egzersizler (belirli kas gruplarının kasılmaları) eklem iltihabı oluşturmadan kasları sıkarak çalıştıkları için artrit için en iyi güç egzersizleridir. Gücünüzü her gün yapabilmeniz için kaslarınızın seanslar arasında toparlanması için zaman ayırın.
- Hareket ve germe egzersizleri her gün ve kuvvet antrenmanından önce yapılmalıdır. Yoga ve tai chi, esnetmeye odaklanan mükemmel fitness disiplinleridir. Hatırlamak için bir germe kuralı: Asla bir soğuk kas germeyin - her zaman hafif bir hızda yapılan aerobik 5 ila 10 dakika ısınmak, Arthritis Vakfı önerdi.
- Uygulama ortak koruma.
eklem önleme alışkanlığı alın bu önlemleri alarak ağrı ve hasar: Aşırı kiloluysanız kilo verin. Her ekstra pound, eklemlerinize ek basınç uygular. Örneğin, dizleriniz açısından, Artrit Vakfı'na göre, yaklaşık 4 ilave kilograma dönüşür. Örneğin, kilolu 20 kiloluksanız, dizleriniz 80 kilo eklenir. Sizin için sağlıklı bir kilo ne olacağından emin değilseniz, doktorunuza sorun.
- Düz durun. İyi duruş eklemlerinizdeki gerilmeleri de azaltır.
- Eklemlerinizi aşırı kullanmayın. Bir tür egzersize yapışmak yerine, biraz çeşit ekleyin. Örneğin, yürüyüş veya koşu bandını kullanarak bir güne çıkın ya da bisiklet sürün ya da eliptik bir makineyi deneyin.
- Bahçenizde çalışırken ellerinizi ve dizlerinizi çalışırken iş eldivenleri gibi iş parçalarını emniyet kemerleriyle koruyun.
- Eklemlerinizi soğuk hava koşullarından koruyun, bu da artrit ağrısını arttırabilir.
- Diğer rahatsızlıklara karşı kontrol edin.
Eğer sedef hastalığınız varsa, psoriatik artrit sizi etkileyebilecek tek eklem hastalığı değildir. “Psoriazisli kişilerde eklem hastalıkları da yaygındır, bu yüzden eklemlerinizi korumanız gerekir,” diye belirtiyor O'Dell, eğer psoriatik artrit veya başka bir artrit ile yaşıyorsanız, eklemlerinizle ilgileniyorsunuz. Ağrıyı en aza indirmenize ve eklemde daha fazla hasarı önlemenize yardımcı olabilir.Sağlık ekibinizi mümkün olduğunca sağlıklı ve aktif tutmak için kapsamlı bir ortak koruma programı geliştirmek üzere çalışın. Diana K. Rodriguez tarafından ek raporlama ile
